דיאט עבור הריון

כן, כן. אל תתפלאו. כלומר את השינוי הרגיל בתזונה יכול לעזור לך בתפיסה של היורש המיוחל למשפחת. בכנות, אני מאוד מופתע כי, למרות מחקרים רבים בתחום זה, זה עדיין לא לצעוק על כל צעד ושעל. זה כל כך קל!

אין חשבונות עבור מיליון לרופאים ומרפאות רבייה, אין הורמוני הליך יקר וכואב של IVF לך... אתה יכול לשנות את הדיאטה לכלול ויטמינים ומינרלים מסוימים בצורה של תוספי תזונה, והתוצאה לא לחכות.

מהי המהות ולמה זה עובד

העניין הוא הורמון האינסולין, המופרש על ידי הלבלב, ומעל לכל, שנועד לייצב את רמת הסוכר בדם. זה גם משפיע על כל ההורמונים האחרים ומשקלם. בשינה כולל הורמוני המין והורמוני מתח.

כדי ההריון, צריך להתבגר ביצה, אשר היו יותר ויצא ממחבואו (שחלה).

מחקרים מראים גם כי רמות גבוהות של אינסולין מופרת תהליך הבשלת הביצית הפריעו לה מהשחלה.

בנוסף, הגדילה "מפריע אינסולין עם התפתחות תקינה של ההריון כבר החלה, והיא לפתע נקטע או אפילו לפני המארחת נודעת על עמדתו או קצת מאוחר יותר (במקום הראשון שבועות).

אצל גברים, העלייה ברמות האינסולין משפיעה באופן משמעותי את איכות הזרע, כפי שהוא מוריד רמת הטסטוסטרון שלהם.

לכן, ירידה אינסולין בדם עבור נשים וגברים כאחד מגדיל משמעותית את סיכויי ההתעברות.

למה אינסולין עולה

העובדה היא שכאשר הדם זורם יותר מדי גלוקוז, זה צורך דחוף כדי למיין לפי יעד - לספק לתאים. זו הסיבה מדוע המוח שולח אות להתאמן אינסולין, אשר הוא מפתח שיכול לפתוח את הגישה של גלוקוז לתוך התאים. גלוקוז יותר, אינסולין יותר.

בשלב מסוים בחיינו יכול מתרסק. אם אנחנו במשך זמן רב, בזהירות אכלנו הרבה אוכל, מעובד לגלוקוז, כאשר כל תאים מלאים פשוט, הם מתחילים לאבד את הרגישות לאינסולין. לכן הגלוקוז הדם מתחיל לנדוד, ואת תופסת המוח הזה כחוסר אינסולין. כתוצאה מכך, הוא מייצר יותר אינסולין (היפראינסולינמיה), אשר משבש את האיזון ההורמונלי בגוף. לפיכך קיימת תנגודת לאינסולין נקרא מצב (תאים חסינים לאינסולין).

לכן, על מנת לזרז את תחילת ההריון, אתה מתחיל לאכול כדי לייצב את רמות הסוכר והאינסולין בדם דם.

אגב, אם אתה רוצה למנוע הריון, אני לא ממליץ לעשות הכל בדיוק ההפך, כפי שיפורט להלן. אינסולין מוגבר עשוי להיות בשלבים ראשוניים של שניית סוכרת סוג, וגם מגדיל את הסיכון של מחלות לב וכלי דם.

חשוב: גלוקוז - זה לא רק סוכר. העובדה היא כי הרבה גלוקוז הוא מזון מעובד המכילים צורות שונות של סוכרים (מונוסכרידים, disaccharides, סוכרים).

כדי לא להפיץ כאן את כל המידע על ביולוגיה וכימיה, הייתי אומר בפשטות:

הכל, אפילו את רוב הפחמימות השימושיות והכרחיות, מעובדות בסופו של דבר לסוכר, אשר דורש אינסולין. שומנים מעובדים לתוך חומצות שומן, וחלבונים - לחומצות אמינו. אף אחת מהשתיים לא לפגוע במאזן הסוכר בדם.

אבל פירות, חלב וסוכר, קמח, דגנים, דבש, ממתקים ופירות יבשים משתקף על הסוכר בדם, ולכן להגביר את רמת האינסולין.

למעט נעים - פירות יער. הם יכולים להיאכל בכמויות בלתי מוגבלות. למרות שהם מתוקים, אבל לא מעלים את רמות הסוכר בדם.

למרבה הפלא, גם תחליפי סוכר להעלות רמות אינסולין. אחרי הכל, המוח שולל על ידי הטעם המתוק שלהם! אז אם אתה שותה או קולה אור קולה זירו, את סוכר הדם גדל עם אינסולין. החריג היחיד - סטיביה. על פי המחקרים הזמינים עד כה, הוא ממתיק רק שאינו מפריע יתרת הסוכר בדם.

בדיאטה, אשר יש לפעול על מנת להיכנס להריון

לא, לא, לוותר פחמימות לחלוטין, כמו דיאטת אטקינס או דיאטת Dukan, אין צורך. כן אתה צריך ולעולם לא יהיה. בטבע הכל מתאזן ויש כמעט ללא מוצרים (למעט סוג מעובד של סוכר ושמן צמחי), שבו ישנם חלבונים ושומנים, אך ללא פחמימות.

פחמימות איכות ממלאות תפקיד חשוב מאוד. הנפח הקטן של הקטגוריה "הדגנים" יש צורך למלא את הנפש. במילים פשוטות, לבחור דגנים מלאים בלבד: פסטה מחיטה מלאה, הם חומים (לא להתבלבל עם זנים קשים של חיטה), אורז חום בשלל צבעים, כוסמת, לחם דגנים שחור כולו במקום לבן. ואל תשכחו להישאר בתוך הנורמה הזאת.

הדיאטה תצטרך להיבנות כדי קוצים להימנע ברמת סוכר בדם. כדי לעשות זאת, אתה חייב לשמור על הפרופורציות הבאות הפרדה של הצלחות:

• 1/2 דיאטה - ירקות (למעט תפוחי אדמה ותירס);
• 1/6 - שומנים באיכות טובה (שמנים מכבישה קרה, חמאה, אגוזים, זרעים, אבוקדו, גבינות שומן);
• 1/6 - חלבונים (בשר, דגים, עוף, שעועית);
• 1/6 - דגנים ומזונות עמילניים כגון תפוחי אדמה ותירס.

אם אתה מצמצם את הקטגוריה של "דגנים" אפילו יותר, התוצאה תגיע אפילו מהר.

פירות גם צריך להגביל באופן חמור - עד שתיים ליום. במקרה זה, הם צריכים להיות בטוחים שיהיה עם מוצרים מקטגוריית "שומנים" קוצים להימנע ברמת הסוכר בדם.

אנשים רבים אני מציע דיאטה, מודאגים כי "אי אפשר להוציא מכלל פחמימות לחלוטין." אבל מלא של פחמימות בירקות! הם פשוט לא כמו נספג במהירות המרה לגלוקוז. אבל זה מה שאנחנו מעדיפים. אחרי הכל, כך רמות סוכר בדם נשארות יציבות במשך זמן רב.

מה זה לא מומלץ ירידה, אז זה בקטגוריה של "שמן". הם להרוות ומכילים חומצות שומן חיוניות לנו. אם אתה מפחד להשתפר, אז אני ממהר להודות לך: פחמימות פחות שאתם אוכלים, כן ייטב הגוף שורף שומן. אפילו כבר צבר. בנוסף, השומנים להאט את העיכול של פחמימות, אשר מוביל לשחרור איטי של סוכר לתוך הדם.

רבים מהלקוחות שלי לא רק בהצלחה להריון, הולך על דיאטה, אלא גם להיפטר קילוגרמים מיותרים סביב המותניים.

כדי לעשות את זה קל יותר לנווט במערכת זו, אני מציע עזר חזותי:

מילה אחת על אלכוהול, מיצים (אפילו טרי) וסודה. אני לא רוצה להרגיז אותך, אבל יהיה. כל המשקאות הללו צריכים להיות שליליים בשל הגלוקוז שלהם, לעולם נשאר, מקבל ישירות לתוך זרם הדם בריכוז גבוה מאוד, אשר מגביר את רמות אינסולין דרך הגג. ואכן, סוכר נוזלי צריך שום עיכול!

מה נשאר? לשתות הרבה מים ותה צמחים. או שאתה יכול לשתות שייק שומן (שמן צמחי או אבוקדו) הוספה. טריק זה יקטין את ספייק ברמת הסוכר בדם.

ויטמינים שיכולים לעזור כדי להיכנס להריון

אומגה 3 חומצות שומן

מוכל בתוך שמן דגים, שמן פשתן, אבוקדו. השפעה חיובית על קרום התא, ובכך להגן על התאים מפני נזק ולהפוך אותם רגישים יותר מגיע גלוקוז.

ויטמין A

זהו נוגד חמצון רב עוצמה. זה מחזק את המערכת החיסונית השפעה חיובית על עור, שיער, ריריות, עיניים ומגן עלינו מפני הזדקנות מוקדמת. כמות די כלולה הכנות מולטי ויטמין.

עם תחילת ההריון יש צורך להפחית את המינון היומי פעמים.

ויטמין E

זה גם נוגד חמצון רב עוצמה המגן על התאים שלנו. חשוב ליצירה התקינה של הורמוני מין תפיסה מוצלחת.

ויטמין C

אחד נוגדי החמצון החשובים ביותר. זה מחזק את רקמת חיבור וכלי דם, וזה חשוב עבור עומס גבוה על האיברים הללו במהלך ההריון. זה מחזק את המערכת החיסונית ויעיל נלחם בזיהומים. זה גם משפר את איכות הזרע אצל גברים. הוא משפר את העיכול של ויטמינים ומינרלים אחרים בגוף.

מגנזיום

מינרליים. תסמינים של מחסור הם: פרכוסים, כאבי ראש, עצירות או שרפרף לפחות פעם ביום, עייפות, כאבים בזמן הווסת, איזון הורמונלי. קפה, תה שחור ואלכוהול להקל שטיפת מגנזיום מהגוף.

מגנזיום משפר עיכול של גלוקוז ו השפעה חיובית על רמת אינסולין. בנוסף, ללא מגנזיום, ויטמינים ומינרלים רבים לא יכולים להיות מעובד על ידי גוף החומר הרצוי.

אבץ

מינרליים. השפעה ישירה על פוריות, בריאות עוברית והתפתחות. הגורמים למחסור באבץ חוסר של חומצה פולית בגוף, ולכן קשה להיכנס להריון. האבץ הוא חשוב מאוד עבור גברים, כי זה משפיע על איכות הזרע. מדגיש לתרום את החלחול של אבץ מהגוף, ולכן אנשים רבים חסרים מינרלים זה.

כרום

אלמנט עקבות שמשפיע גם על הקליטה של ​​גלוקוז, ואת רמות האינסולין. חוסר מוביל כרום ישירות לעליית אינסולין. הכרום הוא די קשה לקבל את הכמות הנכונה של מזון. בנוסף, השימוש סוכר בכל צורות תורם את החלחול של כרום מהגוף.

אי אפשר לקחת תוסף במשך תקופה ארוכה. יש צורך לקחת הפסקות בקבלה.

סלניום

נוגד חמצון רב עוצמה. הוא מגן על כל תאי הגוף, ובנוסף, מגן מפני מומים כרומוזומליים. זה משפר את איכות הזרע.

מה עוד ניתן לעשות כדי לייצב אינסולין והריון

לעסוק בפעילות גופנית מתונה. תנו להם להיות בעצימות נמוכה, אבל באופן קבוע - 5-6 פעמים בשבוע. העובדה כי פעילות גופנית משפרת את הרגישות לאינסולין בתאי השריר. לכן, האינסולין מתחיל לעבוד, ואל לזרום בדם.

כן, אני יודע שכל זה ידרוש ממך משמעת עצמית. זה קשה יותר מאשר שתיית גלולות מבית המרקחת. אחרי הכל, הכללים הם אכן רבים. אבל לנסות את זה! מי נתן אלף טיפול סרק, או פשוט השתגעו משנה רבים של כנות הורמונלית, להבין. בונוס נוסף של מערכת אספקת חשמל - זהו עור גדול ושיער, עליזות, שינה טובה ומתח צמצום בגוף.

כמה לחכות לתוצאות

זה מאוד אינדיבידואלי. מישהו רואה שתי רצועות יקרות כדי בדיקת הריון ב 2-3 חודשים, ומישהו צריך יותר זמן. אבל זה עובד.

בריאות טובה לך!