כיצד לעסות אדם אחר או בעצמך
תוכנית חינוכית בריאות / / December 19, 2019
כאשר אתה יכול ולא יכול לעשות עיסוי בגב
עיסוי מקצועי הוא לנסות שווה אם:
- יש לך כאבי גב ממתח שרירים. עיסוי עוזרעיסוי כאב גב תחתון (סקירה) להירגע להקל על הכאב. אבל אם יש לך מחלה של מערכת השלד והשרירים, כמו עקירה של החוליות, או בקע, ההשפעה תהיה קצרת מועד.
- האם אתה רוצה להאיר את האווירה. העיסוי עוזר מתח להקל ולשפר את המצב במהלך הדיכאוןהשפעות טיפול עיסוי אצל אנשים מדוכאים: מטה-אנליזה.
- האם אתה מחפש דרך שינה טובה יותר. עליות עיסויעיסוי טיפולי יכול לעזור לשפר את איכות השינה איכות שינה במחלות שונות, מסייעת נדודי שנת מאבק.
איליה נזרוב, מעסה מקצועיתעם כאבים חדים חזקים ניידות מוגבל עדיף לא לעסות בבית ויראה מומחה. כאשר ההריון הוא סוג שימושי רק של עיסוי: רך, חלק, בלי לחץ ותנועות חדות מזעזעים. ורק לאחר התייעצות עם הרופא.
אסורטיפול בעיסוי למטרות בריאות, יסודות עיסוי קלאסי עושה עיסוי בחזרה:
- מחלות דם תרופות נגד קרישת דם קבלה;
- נזק לעור באזור עיסוי;
- גידולים, גושים ממקור לא ידוע בתחום העיסוי;
- ההחרפה כל מחלה המחייבת טיפול נמרץ מיידי;
- חיצוני ודימומים פנימיים;
- חריפים תהליכי זיהומיות;
- בטמפרטורה גבוהה;
- ממאירים שאתות ושחפת.
כיצד לעסות אדם אחר
כיצד להתכונן עיסוי בגב
העיסוי צריך להיעשות על משטח כזה, הגוף אינו להיכשל. אתה יכול להשתמש ספה, ספה או מיטת משרד. אם הריהוט הוא רך מדי, עדיף לעבור על קצף הרצפה, תייר או שמיכה.
תחת הראש, למקם את כרית העיסוי בצורת פרסה או רול כך מגבת עבה.
תחת שין מקיף כרית או מגבת קטנה. זה ייקח לחץ מהגב התחתון לעזור לך להירגע.
חזרה צריך לחשוף. נשים צריכות להסיר חֲזִיָה או לפחות לבטל את זה, כי אין שום מניעה בידי לגלוש על פני העור.
איך לבחור שמן או שמנת
שמן או קרם עיסוי לאפשר בידיים טובות להחליק על העור. ישנן הגירסות קלסיות, מתאימות גם לילדים, "אליס", "בליס", "בלט", "ילדים שמנים" עם שועל על החבילה (שנקראה "פוקס", "בפטריות), שמן התינוקות של ג'ונסון.
ניתן גם להשתמש בשמן שקדים, אבוקדו, חמאת שיאה, שמן חוחובה, זרעי ענבים, קנבוס, ארגן. הם לא סותמים את הנקבוביות בעור.
לקבלת טעם אתה יכול להוסיף שמנים אתריים: 4 טיפות לכל בסיס כף. העיקר שהאדם לא היה אלרגי.
במקרה קיצוני, אתה יכול לקחת את שמן חמניות.
אילו יש לזכור כללי עיסוי
- בצע את התנועה ליד עמוד השדרה ואינו נוגע לעצם.
איליה נזרוב, מעסה מקצועיתבמהלך העיסוי, לא לגעת בעמוד השדרה עצמו. חשיפה כזו משמשת רק על ידי אנשים עם כישורים מסוימים, מה שנקרא קובעי עצם.
- קח את כיוון זרימת הלימפה: מלמטה כלפי מעלה ואת ממרכז לצדדים. ברור עקוב אחר ההוראות עבור כל תרגיל.
- אל תמהרו. בצע את כל טכניקות עיסוי קלאסי: מלטף, משפשף, ובמיוחד איטי וחלק לישה. אז זה יהיה יותר השפעה.
- ודא כי השרירים רגועים לגמרי. אם אתה מרגיש את הלחץ שלהם, יש צורך לשנות את עיסוי המינוי או להפסיק.
איך לעשות עיסוי גב
לעקוב אחר כל תנועהיסודות כלליים של עיסוי קלסי שתיים או שלוש פעמים. הקומפלקס כולו ייקח 15 דקות.
אם אדם הוא לא נוח או כואב, להפסיק.
וליטוף משטח מישורי
החל שמן או קרם על ידיו כדי לחמם אותן.
חבר האצבעות ושמה את ידה על גבו. בקושי נוגע בעור, חלק מכיוון העצה על ידי שניים או פי שלושה עד הצוואר, לאזור שבין הצוואר לכתף כדי מפרק כתף.
מישוריים וליטוף דיפ
מעט לדחוף את הכף ולעבור באותם קווים כמו בפעם שעברה.
שפשוף לסירוגין
חבר האצבעות ושמה את ידה על גבו. הזז את ידיך קדימה ואחורה, הסטת העור מעט. ניתן למרוח בכל כיוון לאורך או לרוחב.
משיכות מתפתלת
מניח את המברשת על הגוף, לחבר את האצבעות. בצע את תנועת הספירלה מלמטה למעלה - מ המותניים אל הכתפיים. ודא כי העור הוא לא זז.
שפשוף Helix
התכנס ארבע אצבעות לבצע תנועה מעגלית בכיוון של האגודל. להתחיל מלמטה ובהדרגה לעלות ספירלה.
גיהוץ
כופף את האצבעות ולשים על הפלנקס העור האמצעי. הזז מאמצע האחורי לאזור שבין הצוואר לכתף, כמו גם מן המותניים אל מתחת לבית השחי. אל תלחץ: תנועה קלה משמרות העור.
softwood
מניחים את שתי הידיים על קצה, להזיז את הידיים קדימה ואחורה בכל כיוון. עבודה על ימין ועל שמאל של עמוד השדרה.
בנפרד, מלטף עקבי
לחלופין להוציא ידיים מהמותניים לאזור שבין הצוואר לכתף, הראשון בצד אחד של עמוד השדרה, ואחר כך את השני.
וליטוף Grableobraznoe
מורחים את האצבעות וללכת כזה "מגרפה" מעמוד השדרה אל הצד. ראשית, אתה עובד בשתי הידיים בצד אחד, ואז את השני.
בקיעה
שים את האצבעות בצד של עמוד השדרה. האם תנועות קטנות קדימה ואחורה, הסטה הדרגתית אל הצד.
וליטוף Grableobraznoe
אצבעות Walk להפיץ מעמוד השדרה אל הצד. וידאו ראה לעיל.
מַסרְקִי וליטוף
לכופף את האצבעות, כאילו אתה רוצה לסחוט את המברשת לאגרוף. שים בצד האחורי של הפארקים שלו ולהוביל אותם מלמטה למעלה בצידי עמוד שדרה.
Spiral משפשף את אגודליו
מניחים אגודלים משני צדי עמוד השדרה. תנועות ספירלה לעבוד דרך בתחומים אלה, עולים בהדרגה מלמטה למעלה.
בנפרד, מלטף עקבי שתי אצבעות
הכניסה היא מזהה את הרצף הרגיל של שבץ: מצד אחד חוזר על המסלול השני. עם זאת, במקרה זה, אתה לא מפעיל את כל היד, ועם רק שתי אצבעות. לך אותם משני צדי עמוד השדרה מלמטה למעלה.
בקיעה משני צדי עמוד השדרה
שיטה זו מוצגת לעיל: התפשטות אצבעות בתנועות בתנועות קצרות. עכשיו, בתוך עבר למצב ההתחלתי אינם מופנים הצידה, ואת הכתפיים. בצע בקיעה ליד עמוד השדרה כלפי מעלה.
גיהוץ
הפלנגות באמצע וליטוף קל. וידאו ראה לעיל.
הקצעה משני צדי עמוד השדרה
יד ימין ולחבר את הארבע אצבעות יחד, וכן הבנה מצוינת של היד השנייה. הניח את ידו על קצה לאחור. בתחתית לסחוב כלפי מעלה ליד עמוד השדרה. "מטוס" על ימין ועל שמאל של עמוד השדרה, מבלי לפתוח אותו.
מלטף מישוריים עם להכבדה
עקוב שבץ שמתחיל את העיסוי, אבל רק עם יד אחת. את המקום השני אחרי הראשון: זה יגדיל את הלחץ וההשפעה. בצע יחד שלושה כיוונים: מן העצה אל הצוואר, באזור שבין הצוואר, כתף אל כתף עצמו.
על ידי גלגול על האגודל
שים את המברשת בניצב עמוד השדרה כך עין ארצות לצד. כיכרות אחרות רקמה דקל ללכוד לפני האגודל עבר לעבוד על זה. ואז לעלות גבוה מעט ואז חזור על התנועה.
הפוך שתי חדירות בכל אחד משלושת האזורים משני צדי עמוד השדרה:
- מלמטה למעלה לאורך עמוד השדרה;
- מאמצע השדרה לאזור שבין הצוואר מפרק הכתף;
- מעמוד השדרה המותני אל מתחת לבית השחי.
גיהוץ
הפלנגות באמצע וליטוף קל. וידאו ראה לעיל.
אגרוף גלישה
סוחטים את מברשת לאגרוף, לשים על המותניים בצד ימין של עמוד השדרה, כך פרקי נשלחו הכתפיים. תנועה מעגלית של אחיזת היד השנייה רקמה ואת לחמניות רולר וכתוצאה על אגרופו. לאט לאט להזיז כלפי מעלה.
חזור על קבלה בשלושה כיוונים משני צדי עמוד השדרה:
- מלמטה למעלה לאורך עמוד השדרה;
- מאמצע השדרה לאזור שבין הצוואר מפרק הכתף;
- מעמוד השדרה המותני אל מתחת לבית השחי.
בנפרד, מלטף עקבי
חלק מקביל כף שטוחה משמאל השדרה ובצד ימני של זה. יד שנייה מדביקה את הראשון, ביצוע אותה התנועה. וידאו הוא מעל.
לישה בצורת חצי עיגול
צור קשר עם ארבע אצבעות רחבות צידה. מניח את כף היד מעל מקבילי המותנים לעמוד השדרה.
הפעל את ארבעת האצבעות בניצב השדרה, לתפוס את העור והשרירים של הגליל. מבלי לשחרר, מניע את האצבעות למצב ההתחלתי, ולאחר מכן שחרר. הזז את היד קצת מעל וחזור.
לך תנועה כזו ממותן עד בית השחי, ולאחר מכן לגבות מהאזור באמצע בין הצוואר לכתף. חזור על הפעולה בצד השני.
וליטוף ספירלת Planar
הניח את ידו על הגוף, לחבר את האצבעות. בצע את התנועה הספירלית מהמותניים עד הכתפיים. וידאו ראה לעיל.
לישת צלב
הוידאו מראה מחקר לוואי. אתה צריך ליישם את הטכניקה הזו כדי בתחום עמוד השדרה הצווארי עמוד השדרה אל הכתף: למתוח את החלק העליון של בשריר הטרפז.
מניחים את כפות בצד של עמוד השדרה ממש מתחת לצוואר כך הבהונות ארצות נשלחו לראש. תפוס את השרירים ועור וחלק יד לתוך שלו. ואז, בלי להרפות של הגליל, להזיז את הזרוע האחרת אליה, ואת החלק אחורי החזרה הראשונה. אחרי זה, להזיז את הידיים קצת יותר לחלק האחורי לתפוס את גליל אחרים.
עבודה דרך הצדדים ימין ושמאל.
בנפרד, מלטף עקבי
במקביל מטוס רזה לצד דקל השדרה של זה. ברגע מצד אחד מגיע לקצה, לחזור על אותה שנייה. וידאו ניתן לראות מעל.
עמוק, ואז מלטף את פני השטח מישוריים
באותן השיטות שממנו ההתחלה, רק בסדר הפוך. עקוב בשלושה תחומים: החל העצה אל הצוואר, מן העצה אל הכתפיים ומן העצה אל התחומים בין הצוואר והכתפיים.
כיצד לעסות את עצמך בחזרה
אתה יכול לעשות עיסוי בגב באמצעות כדורי עיסוי או טניס. קנה אותם יכולים להיות בספורט חנויות או AliExpress.
כיצד להתכונן עיסוי
- מצא את השטח הפנוי בקומה, אתה יכול להניח את השטיח.
- מצא מקום ליד הקיר: קבלות פנים וחלקם מתנהלים בתנוחה זקופה.
- תרים בגדים רפויים אינו מגבילים בתנועה.
אילו יש לזכור כללי עיסוי
- לגולל רק את השרירים ורקמות רכות אחרות, לא לגעת בעמוד השדרה.
- נשמו נשימות שוות ועמוקות.
- גלגל כל אזור של בין 30 עד 60 שניות.
- אם בשלב כלשהו בעת לחיצה על הכאב מתרחש, להזיז את הכדור לאזור שמסביב לגלגל אותם.
כל תנועה כדי לבצע
וידאו הקטעים להלן הקול. אתה יכול ללחוץ על האייקון ולשמוע מה אומר מובילים (באנגלית). סרט מלא על קישור.
עבודה דרך החלק העליון של הקיר
מקום כדור בחזרה ימין בחלק העליון של עמוד השדרה והגוף לדחוף אותו אל הקיר. לעשות שתיים או שלוש תנועה מעגלית עם כתף שלו. הרגש לש מעסה את הרקמות הרכות. ואז לכופף או ליישר את הברכיים, גלגול לאחור כדור למעלה ולמטה בטווח קטן.
שים את לעיסוי באותו מקום בצד שמאל של עמוד השדרה וחזור שוב.
Unrolling באזור להבים בקומה
שכבי על הרצפה. מניחים כדור מתחת לעצם הכתף בצד ימין של עמוד השדרה. מנמיך את הירכיים, לכופף את הרגליים, ידות לופתות את הכתפיים אל ראש המערך העורפי הם מעוגלים.
הזזה בחזרה לגוף ושוב תחת הלחמניות לעיסוי. אתה יכול לרכב עליו במעגלים קטנים.
חזור על הפעולה בצד השני.
Unrolling החלק האמצעי
סטנד אפ על הקיר, מניחים כדור מתחת החלק האמצעי של הצד הימני האחורי של עמוד השדרה ודחוף את הגוף. קצת לשבת להזדקף שוב: לעיסוי יעבור למעלה ולמטה האחורי, מתיחות השרירים שלך.
שים את הכדור בצד שמאל וחזור.
ולפרוש את המותני
יושב על המחצלת, לכופף את הברכיים ומניחים את הרגליים על הרצפה. מניחים כדור של הצד הימני האחורי של עמוד השדרה בעדינות להוריד אותו. כדי להתחיל, לנסות ליישר את הרגליים. אם הלחץ הוא מספיק, להישאר בתנוחה זו למשך זמן.
אם אתה רוצה לשפר את משוכללים, לכופף את הרגליים שוב, פשוט להרים את הירכיים, ולהעבירם אל כדור המתאר עיגולים קטנים על הגב. מגלגלים את לעיסוי מצד לצד ומלמעלה למטה.
הצדדים לשנות וחזור.
ראה גם🧐
- איך לעשות עיסוי אנטי צלוליט: הדרכה מפורטת ממומחה
- עיסוי כף הרגל, אשר מתח להקל ולשפר את מצב הרוח שלך
- למה אני צריך עיסוי ואקום ואיך לעשות את זה בבית