מה הם התקפי חרדה ואיך לטפל בהם

התקף החרדה הראשון שלי היה סיוט. זה קרה לפני שלוש שנים. אז נפרדתי בחור אחרי מערכת יחסים ארוכים, אחד מת, היו בעיות עם בריאות וכסף - פעם רק הרבה בתפזורת. לעתים קרובות אני עצבני, מדוכא כל הזמן הלך.

יום אחד הגעתי הביתה מן המחקר, התיישב על הספה והרגיש פתאום שאני מתחיל להיחנק. הלב פועם מהר יותר, התחלתי לרעוד, הרגשתי כזה פחד חזק כי צרח. אני לא מבין איפה הפחד הזה הגיע. בשלב המחשבה הראשונה שאני משתגעת, ואז כל המחשבות נעלמו, והשאיר רק פחד. החלקתי מהספה לרצפה, נשענתי על השולחן וחבקתי את ברכיה.

ב -30 הדקות הקרובות אני פשוט רעד, צרחות ובכי. הבית היה ריק, וכי הצורך להזעיק אמבולנס, חשבתי, כשזה נרגע.

התקפי חרדה אני בא על אחת לשישה חודשים, כאשר לחץ רגשי ניסיון רב. אבל אני מתעסק עם זה הרבה יותר טוב מאשר בפעם הראשונה.

מהו התקף חרדה ומה הם הסימפטומים שלה

הפרעת פאניקה - התקף הוא פחד לא רציונלים חזקים שיכול לעקוףתשובות לשאלות שלך על הפרעת פאניקה בכל עת ובכל מקום, אפילו בחלום. נראה כי כעת אתה להשתגע או למות.

התקפים מתרחשים בדרך כלל אצל מתבגר ומבוגרים צעירים, עם נשים מושפעות לעתים קרובות יותר מאשר גברים.

במהלך התקף פאניקה ישנם כמה תסמינים אלההתקפי חרדה הפרעת פאניקה או בבת אחת:

• תחושה של אובדן שליטה על המצב, או;
• תחושה של חוסר;
• דפיקות לב תכופות;
• חולשה, סחרחורות, ולעיתים אף הִתעַלְפוּת;
• כאבי ראש;
• חוסר תחושה או עקצוצים בידיים ובאצבעות;
• חום או צמרמורת גאות;
• זעה;
• כאבים בחזה;
• רעד;
• קוצר נשימה או מחנק בגרון;
• התכווצויות ובחילות בטן;
• קשיי נשימה.

בדרך כלל, הפארקים להימשך 5-30 דקות, למרות סימפטומים מסוימים נמשכים זמן רב יותר.

כאשר אתה צריך להתקשר לאמבולנס

צורך בטיפול רפואיהאם אתה נתקל התקפי חרדה?אם:

• התקף פאניקה נמשך יותר מ -20 דקות, ולנסות לעצור אותו להוביל כלום.
• הקורבן מרגיש פתאום חולשה גופנית חמורה או מבוכה. בדרך כלל זה מסתיים עילפון.
• במהלך התקף פאניקה לב חולה. זה עשוי להיות סימן של התקף לב.

איפה לעשות התקפי חרדה

לא ברור בדיוק מה גורם להם. אבל מומחים אומריםפאניקה תסמיני התקףכי התקפות יכולות להתרחש בגלל שינויי מתח או חיים. לדוגמה, פיטורין או יציאה עבודה חדשה, גירושין, נישואין, לידת ילד, אובדן של אדם אהוב.

גם גנטיקה משחקת תפקיד. אם למישהו יש סבל בן משפחה של התקף חרדה, אז אתה עלול להיות נטייה זו.

בסיכון הם גם מעשניםשתיינים, קפה Avid ואלה המשתמשים בסמים.

למה התקפי חרדה הם מסוכנים

פרקים בודדים הם בדרך כלל לא מזיק. אבל התקפי חרדה צריכים להיות מטופלים אם הם חוזרים על עצמם, אחרת הם ילכו לתוך הפרעת פאניקה. בגללו, אנשים חיים בפחד מתמיד.

ישנם סיבוכים אחריםהתקפי חרדה הפרעת פאניקה:

• פוביות ספציפיות. לדוגמה, פחד מנהיגה או זבוב.
• בעיות עם הביצועים האקדמיים בבית הספר או באוניברסיטה, התדרדרות הבריאות.
• בידוד, חוסר רצון לקיים אינטראקציה עם אחרים.
• דיכאון או הפרעות חרדה.
• מחשבות על התאבדות, כולל ניסיונות להתאבד.
• אלכוהול או שימוש בסמים.
• קשיים פיננסיים.

כיצד להתמודד עם התקפי חרדה

יש לי התקפים לעתים קרובות מתרחשים בלילה, כשאין שם אף אחד. הדבר הראשון שאני עושה - מייד להדליק את האורות ואת כל סדרת סרטים או טלביזיה (לא אימה), לא להרגיש לבד. דממה ועלטה לגרום פחד גדול עוד יותר.

זה אולי נראה כי הפאניקה לא תעבוד ואתה לא תוכל להתמודד איתם. אבל זה לא המקרה. ישנן מספר דרכים כדי להרגעהתקפי פאניקה & הפרעת פאניקה: תסמינים, סיבות, ועל טיפול.

1. לנשום עמוק

בשנת פעם ההתקפה עשוי להופיע קוצר נשימה, ואני מרגיש שזה לא שלט בעצמו. תגיד לעצמך קוצר נשימה - זהו רק סימפטום זמני, זה יעבור בקרוב. אז קחו נשימה עמוקה, חכה שנייה, ואז לנשוף, נפשית לספור עד ארבע.

תרגיל חזור עד לנשימה רגילה משוחזר.

2. להרפות את השרירים שלך

זה יחזיר לך שליטה על הגוף. סוחטים ביד לאגרוף להחזיק בתנוחה זו למשך ספירה של 10. ואז דחיסה לחלוטין להירגע ידך.

נסה גם כדי למתוח ולהירגע הרגליים, ואז בהדרגה לעבוד בדרך שלך דרך הגוף, המשפיע על הישבן, בטן, גב, זרועות, כתפיים, צוואר ופנים.

3. חיובי הגדרה חזרו

נסה את עצמך או בקול רם כדי לומר כמה משפטים מעודדים. לדוגמא: "זה זמני. אני אהיה בסדר. אני פשוט צריך לנשום. אני נרגע. הכל טוב. "

4. פוקוס על אובייקט כלשהו

בחן אותו עד לפרט הקטן ביותר: צבע, גודל, דפוס, צורה. נסה לחשוב על אובייקטים אחרים הקשורים אליו. השווה אותם אחד עם השני, נפשי לאתר את ההבדלים. זה יעזור להיות מוסח ולחשוב פחות על הפחד שאתה חווה.

5. פתח את החלונות

אם אתם נמצאים בחדר מחניק, אוויר צח יעזור להתאושש.

כיצד לטפל התקפי חרדה

אם ההתקפות החוזרות על עצמן, יש להתייעץ עם הרופא שלך. זה יעזור למנוע הפרעת פאניקה או להתחיל הטיפול שלו.

ראשית, הקשר המטפל, אשר, תלוי בסימפטומים של בדיקות כדי, ולאחר מכן לשלוח לנוירולוג, פסיכותרפיסט או פסיכיאטר. חשוב להיבדק כדי לשלול מחלות של איברים פנימיים, כמו גם בעיות תריס, לחץ דם ורמות סוכר בדם.

נטליה Taranenko, נוירולוג של קטגוריה גבוהה

הפרעות חרדה מטופלותהפרעת פאניקה: כאשר מציפה פחד תרופות, פסיכותרפיה או מורכבת.

פסיכותרפיה

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בשימוש. במהלך הגבר שלה לומד לשלוט בעצמם, התחושות והרגשות שלהם. התקפי חרדה יהיו מהירים יותר אם תשנו את התגובה לתחושות הגופניות של פחד וחרדה.

רפואה

הם עוזרים להתמודד עם חרדה. הכנות נדרשות במיוחד אם התקפים חמורים לשלוט קשה מאוד משלהם.

תרופות מסוימות גורמות תופעות לוואי: כאבי ראש, בחילות ונדודי שינה. הם בדרך כלל לא מסוכנים, אבל אם אתה מרגיש אותם כל זמן, יש לומר לרופא.