כיצד להגן על העיניים בעת עבודה מול מחשב
בריאות / / December 19, 2019
הרבה עבודה על המחשב מזיק, יותר מזיק לו להירגע ולשמור את העיניים רק להסתכל על המסך של הטלפון החכם. אתה יכול להציל את המצב על ידי ביצוע תרגילים לעיניים. אבל מי יעשה את התרגילים בכל יום? עשינו אוסף של טיפים שיעזרו לכם לשמור על בריאות העיניים. ואין כושר.
כדי העיניים הפכו קלות יותר, לפעמים זה מספיק להסתכל מסביב קצת ולשנות את התצורה של התאמות במקום העבודה או לעשות את שגרת היומיום. מה לחפש?
תאורה
חשוב כי המסך אינו המקור היחיד של האור בחדר. כאשר יושבים בבית טלוויזיה במחשב או צופה, להדליק את המנורה. זו סיבה נוספת להפסיק לעבוד בלילה.
אם אתה עובד עם ניירות או לקרוא (בלילה, למשל), לוודא כי האור מהמנורה נפל על הנייר, אבל לא להאיר את עיניך. לשם כך, למקם את המנורה מעט מאחוריך (רק כדי לא להפריע הצל שלך). טפט גם לבחור מנורה כי ידריך את האור אינו בעין, ועל פני השטח.
סנוור
חדר מוצף אור יכול לאמץ את העיניים אם בוהק המסך. השתמש אורות פזורים, מציג נגד בוהק, מנורות שתוכננו.
הפסקות
כאשר אנו מסתכלים על המסך, השרירים שלנו לעבוד במצב סטטי-דינמי, כלומר, לא להרפות, אבל לא עושים עבודה מספיק בריאות. לכן, אנחנו צריכים את ההפסקות, אם אתה לא לממש, אז לפחות למשך השארית.
המריא מהעבודה. לשפשף את הידיים ביחד כדי להרגיש את החום. שימו את המרפקים על השולחן, הניח את ראשו בין ידיו, כך הכפות כיסו את עיניה. עצמו את עיניכם לשבת בתנוחה זו למשך מספר דקות, אתה יכול לחשוב על משהו טוב. נשום עמוק באופן שווה. ובכל זאת כמה פעמים ביום, רצוי מדי שעה.
נסה לבלות רק בעת הצורך למסך ולהירגע ותהנה ללא הגאדג'טים. זה חשוב במיוחד עבור ילדים.
לשחק אחרי העבודה או בארוחת צהריים. אם על פרויקטים והמספרים על המסך אי אפשר להתנתק ואתה לשכוח את השאר, יש צורך אחרי העבודה או אפילו בצהריים כדי להירגע ולהפיק את השרירים לנוע. עזרה במשחק הזה: טניס, בדמינטון. Hang במשרד לפחות להשאיר את חצי חצים. ניתן להדפיס ללקוח התמונות מאוד לא נעים ולגרום לו מטרה, ובאותו זמן להמריא מתח.
לאחר עבודה - אופניים או קטנוע, איך אתה יכול לשנות את הפוקוס קרוב.
טיפות rewetting
לפעמים אחרי יום של עבודה מול המחשב נראה כי בעיני החול נערם. ברוח זו לא היתה, לקבור טיפות rewetting או דמעות מלאכותיות. בבתי מרקחת, אפשרויות רבות, לחפש אותם כי אין חומרים משמרים. ולא להתבלבל עם טיפות rewetting טיפות לאדמומיות להקל. במאי האחרון, להיפך, להגביר את תחושת היובש.
אוויר מקורה
אקלים טוב - הוא משהו שיכול לחסוך לך מפני יובש. מיזוג ו humectant כדי לעזור לכוון את הטמפרטורה (18-22 מעלות צלזיוס) ולחות (40-60%). אם אתה מעשן, עשן מחוץ למקום העבודה, כך שהעשן לא לשחות בחדר.
משקפיים ועדשות
יש לנו סיבה יש זוג אחד נקודות וזוג אחד של עדשות לכל אירוע. אבל לפעמים למחשב (לכל עבודה אחרת ממרחק קרוב מן העין) אופטיקה הצורך, אשר לא ללבוש תוך כדי הליכה בעיר. לא לקמץ על העיניים, כדי שיותר נקודות ועדשות לפי הצורך כדי להשלים את העבודה בתנאים שונים.
משקפי שמש ללבוש קיץ מגנים מפני קרינת אולטרה סגולה מזיקה. הם יקרים יותר, אבל שווים את הכסף.
למצמץ בתדירות גבוהה יותר
מורגן. כאשר אנו מסתכלים על המסך, אתה למצמץ פחות מרגיל. אז, לא לחות העין. כלומר בנוסף לאקלים הנורמלי בחדר מספיק למצמץ בתדירות גבוהה יותר כדי בעיני היה יותר קל. לדוגמא, בכל פעם שאתה פותח כרטיסייה חדשה.
לפסוק 20-20-20
תרגיל זה הוא כל כך פשוט ונע שתעקוב אחר זה בדיוק. כל 20 דקות, לחפש 20 שניות בכל אובייקט שנמצא במרחק של 20 מטרים (6 מטרים). או להביט החוצה דרך החלון ולהביט לפחות משהו.
עמדת צג
מתנוחת הגוף של עבודה ואת איכות הטכנולוגיה תלויה בהרבה דברים. כיצד להקל על העיניים שלך?
- מניחים את צג כראוי, כי הוא במרחק זרוע אל החלק העליון של המסך בגובה העיניים. כוון את גובה הכיסא, במידת הצורך.
- התאם צג. קרא הוראות סט נוח עבורכם את הבהירות והניגודיות.
- נגב את הצג. ככל אבק וכתמים, ניגוד יותר ופחות בוהק, החזון הגרוע. אז אל תשכחו את המגבונים הלחים לפחות פעם בשבוע.
מעמדי מסמכים
אם אתה צריך לעבוד בו זמנית עם המסך ולהדפיס מסמכים, לשמור תומך נייר. זכור, בספרי לימוד להיות כזה? הרעיון הוא למתוח את הצוואר קטן ועיניים מושפלות.
עקוב אלה כללים פשוטים ולאחר מכן לשמור חזון טוב יהיה הרבה יותר קל.