מה ההבדל בין יוגה, פילאטיס ומתיחות, ומה צריך לבחור בעצמו
בריאות / / December 19, 2019
כדי להעמיק אל תוך המהות של כל משמעת, בתורו, לראות, מה הם ומה ההבדל. התחילה בואו עם יוגה, יש שורשים בעבר הרחוק.
יוגה לבריאות, שלווה והרמוניה
יוגה - סט של פרקטיקות רוחניות, פיזיות ונפשיות, כי אתה יכול להשתמש כדי לנקות את הקארמה להגיע להארה, התמזגות עם המוחלט. אף אחד לא יודע בדיוק מתי היתה היוגה. האזכור הראשון של זה נמצא באוסף העתיק של מזמורים "ריג ודה". בקיצור, זה היה זמן מאוד, מאוד ארוך.
אבל נשקול יוגה כתרגול רוחני הוא לא, אבל בתור ביצוע אסאנות ו מדיטציה קצרה בסוף הכיתות.
קח יוגה, תטהר אותם מכל הפרקטיקות הרוחניות והסגולות של מדיטציה להשיג סט של האסאנות תרגילי נשימה.
אסאנות וכן תרגילי נשימה
Asana - עמדת גוף סטטי, יציבה, אתה שומר במשך זמן מסוים, בדרך כלל 30-60 שניות. ביצוע מדויק של אסאנות - עם עמוד שדרה מוארך, חוסר קמטי העומס מופץ הצוואר כמו שצריך - עוזר להיפטר מכמה בעיות בריאותיות ולחזק את הגוף.
בחיי היומיום אנחנו משתמשים קבוצה מוגדרת בהחלט של שרירים, בעוד שאחרים כמעט שאינם נכללים העבודה ולאבד את הטון. זו בעיה לא רק אנשים לא פעילים, אבל גם ספורטאים מעורבים בספורט אחד והזנחה מתיחה.
אין בעיה נפוצה פחות - מלחציים שריר. כאשר אתה שומר בעמדה לא טבעית ארוכה של הגוף, כגון יושב מול המחשב, קצת שרירים מתוחים כל הזמן. המתח המתמיד של השרירים בתנוחה לא הנכונה משפיע על העצמות (בעיות מפרקים, עמוד שדרה), ואת האיברים הפנימיים, יצירת לחץ למקום שהוא לא צריך להיות.
במהלך ביצוע אסאנות (ובלבד שהם נעשים בצורה נכונה) להתאמץ קבוצות מסוימות בהחלט של השרירים, כולל אלה עוסקים לעתים נדירות בחיי היומיום. שרירי אחרים שאינם משתתפים אסאנות בפרט, תוך רגוע, כך שאתה לא לבזבז אנרגיה על אותם.
ביצוע נכון של אסאנות עוזר לשקם את הגוף, להביא אותו לקדמותו, בלי קליפים ו "עיוותים".
בנוסף, כמה תנוחות יוגה משפיעות על האיברים הפנימיים, מגבירה את הזרימה ושיפור עבודתם. תרגילי נשימה גם לעורר את האיברים הפנימיים, עוזר להירגע ולשפר את הריכוז.
עניינים ואת ההיבט פסיכוסומטיות. הסרת מלחציים בגוף, אפשר לפתור בעיות נפשיות, כגון קשיחות, חוסר ביטחון עצמי, להיפטר מן ההגבלות בתחומים השונים של החיים.
מתאים יוגה
אתה צריך לבחור יוגה אם:
- אתם מחפשים פרקטיקה מקיפה שתשנה את חייך באמצעות מימוש, ומוכן לעבוד על עצמם בכל מישורים - פיזי, נפשי, רוחני;
- יש לך בעיות גב, ואתה רוצה לתקן את זה;
- יש לך בעיות עם מערכת השרירים, יש קליפים ו "עיוותים";
- אתה לא צריך מספיק רגוע;
- אתה רוצה יותר להרגיש את גופו;
- אתה רוצה לפתח איזון.
אתה לא צריך לבחור יוגה, אם:
- אתה רוצה לרדת במשקל והחליט לבחור את "הרע במיעוטו" אל ולא מתוח מדי, וגם לעסוק בפעילות גופנית;
- אתה צריך למתוח במהירות לאחר אימון, השרירים אינם כועסים;
- אינך מסכים להוציא כסף על הכשרה בטכניון ההנחיה.
הנקודה האחרונה תסביר ביתר פירוט.
לצורך המחקר של היוגה צריך מנטור
בהתבסס על הניסיון שלו, אני יכול לומר כי ההתפתחות של אסאנות בלי מאמן בהחלט להוביל לטעויות בביצוע שלהם.
לפני שנתיים התחלתי לתרגל יוגה בבית, ציור על מידע מהאינטרנט, יישומים, וקטעי וידאו עם אסאנות עם טכניקת הניתוח. במשך שישה חודשים שאני לבצע סדרה של אסאנות אהובות בכל בוקר. זה ממושמע, זה מספק תחושה של טוב וישר בבוקר, גמישות משופרת. עם זאת, אין השפעות על בריאות, יציב ואת מצבו הנפשי, לא שמנו לב.
לאחרונה התחלתי ללכת לשיעורי יוגה קבוצתית במכון הכושר והבין אסאנות רבות שבוצעו באופן שגוי. שישה חודשים של טועה תרגילים יומי. מודע לכך לא נעים.
במהלך ביצוע אסאנות אסור רועדי השרירים ואת אי הנוחות, אני רגיל קורבן מסוים בספורט, בצע עבור ללבוש, עם לחץ, רועד וכאב הרצועות. במקרה זה, את ההשפעה החיובית של פעילות גופנית אבדה. כתוצאה מכך, שישה חודשים אימונים לא היתה כל השפעה על קיפוזיס ובית החזה עקמת, אשר נותרו איתי.
אז אם החלטתם לקחת את היוגה, לחפש מאמן. רק המאמן תוכל להסביר את הטעויות שלך ולתת עצות שימושיות.
פילאטיס חוסנה וגמישותה
בניגוד יוגה עם היסטוריה ארוכה, עשרות קווים, מדיטציה, תרגול רוחני, פילאטיס היא יותר פשוטה ומובנת לאדם המודרני.
תרגילים דינמיים ומורכבים זו לפיתוח הגוף כולו פותחו במאות ה XX על ידי ג'וזף פילאטיס.
הדגש הוא על פיתוח של שרירי הבטן, מה שנקרא "כוח שלד." בנוסף, תשומת לב רבה ניתנת מתיחה של עמוד השדרה במהלך התרגיל. יחד עם ההתחזקות של "הכח של המסגרת," זה מאפשר להיפטר פרות של יציבה ולאבטח את המיקום הנכון של הגוף.
עניינים ונשימה, אבל, שלא כמו יוגה, קיים מגוון רחב של תרגילי נשימה. בשנת פילאטיס מתורגל שד, או לרוחב, נשימה, מחזק את שרירי צלעי.
יוגה תכונה דומה ופילאטיס - ריכוז במהלך אימונים. במהלך ספורטאי פילאטיס חייב להתרכז העמדה של הגוף, מתח והרפיה של השרירים, נשימה. תכונה זו, יחד עם הביצוע החלק של תרגילים, תמנע פגיעה במהלך אימון.
תנועות דינמיות גדול פילאטיס יוגה בשונות עם מספר מסוים של חזרות. ישנם תרגילים סטטיים, למשל, המפורסם לַיִסטאבל רוב התנועות עדיין מתבצע הדינמיקה.
בתרגיל זה קשור בשרשרת רצופה אחת - קצה אחד הוא תחילתו של אחר. כל זה מתרחש בצורה חלקה נמדד, עם הריכוז של תנוחת הגוף.
מתאים פילאטיס
אתה צריך לעשות פילאטיס אם:
- אתה מוגדר בכיתות רגילות (השפעה חיובית מהר נצפתה כאשר חלק באימון - חמש פעמים בשבוע);
- אתה מחפש מערכת של תרגילים כי לא רק לספק מתיחה טובה, אלא גם לחזק את השרירים;
- יש לך בעיות עם עמוד השדרה, וקטעי שרירים;
- אתה רוצה לאמן בעצמם, על פי מידע מהאינטרנט הווידאו (להבדיל אסאנות יוגה מורכבות פילאטיס העדין תרגילים לא יגרום פציעות ונקעים, אם כי, כמובן, עם המאמן כל פעילות שבה יעיל);
- אתם סובלים מעודף משקל, אתה מחפש מערכת של תרגילים כי לא יגרמו לך ליפול בלי כוח או לסגת מחצי כיבוש;
- אתה פשוט מוכן להיכנס לעולם של ספורט יש כושר גופני ירוד.
אתה לא צריך לנסות פילאטיס, אם:
- אתה רוצה בלי מתיחות תרגיל (לדוגמא, אימון משקולות או אחרי ריצה);
- לעצבן אותך בהילוך איטי, אתה מחפש פעילות גופנית פעילה יותר;
- אתה צריך לא רק מערכת של פעילות גופנית, אלא גם בפילוסופיה.
מתיחות לגוף הגמיש פציעות מנעו
בקיצור, מתיחה - מותח אותו. מתיחה יכולה להיות מעורבת בתור חימום וקירור למטה, כמו גם בנפרד המון אחרים, באמצעות אותו כתרגיל עצמאי לפתח גמישות.
מתיחה כוללת תרגילים דינמיים וסטטיים כדי לשפר את הגמישות של המפרקים, השרירים והרצועות. זה כולל מתיחה וחיזוק עמוד השדרה ועל פיצולים, ותרגילים על מנת להגדיל את תנועת המפרקים.
במקרה זה אין רצף מסוים של תנועות מתיחות ב פילאטיס, וקשה לבצע מפתח כמו ביוגה. אם אתה רוצה מראש אמון מתיחת קבוצות שרירים ספציפיים, אין מניעה כי כדי לבחור ארבעה או חמישה תרגילי מתיחה, והשאר עזב להתקרר, או לא לעשות בכלל.
מתיחות גם דגש מיוחד על שום נשימה. במהלך מתיחה חשובה לא לעצור את הנשימה שלהם, מה שהופך נשימות חלקות ועמוקות. אבל, ככלל, על פי המלצת קצות הנשימה.
וזה הבדל אחד יותר בין משתרעת יוגה ופילאטיס - הנוכחות של תרגילי זיווג, כאשר מספר משתתפים למתוח אחד את השני.
מתאים מתיחה
תוכלו ליהנות מתיחה, אם:
- אתה רוצה לשפר את הגמישות והניידות של המפרקים;
- אתה צריך להתרענן קצת טוב לאחר האימון;
- אתה לא רוצה לבזבז הרבה זמן מתיחה.
אתה לא להתרשם מתיחה, אם:
- אתה כבר לתרגל יוגה או פילאטיס;
- אתה מחפש גישה מקיפה לפיתוח גמישות, סיבולת, כוח שריר;
- אתה רוצה לרדת במשקל, ואת בחרת עבור מתיחה זו.
הכל תלוי המאמן
לסיכום אני רוצה לומר כי מאוד לחנך הרושם שלך ממנו מאוד תלוי המאמן.
מאמן טוב מתיחה, כמובן, אינו מלמד אותך איך לעשות מדיטציה, אבל יכול לעשות למען הבריאות שלך הוא הרבה יותר חובבים, קיים קורסי הכשרה של שבועות ויוגה. אז לבחור מאמן בחוכמה.
אם לאחר אימון אתה מרגיש עייף, נוקשות או כאב חמורים (למעט קצת כאבים בשרירי עומסים יוצאי דופן), זה אומר שמשהו השתבש. בין אם אתם מבצעים את התרגילים בצורה נכונות, ואת המאמן אתה לא תשתפר, או שהוא לא יודע איך לעשות את זה נכון.
ומה אתם מעדיפים?