הנוסחא "10-3-2-1-0" תיתן לך את שינה עמוקות בבוקר עליז
בריאות / / December 19, 2019
כל אחד יודע כי הפרודוקטיביות של היום זה תלוי במצב הרוח של הבוקר. אם אתה ישן טוב, הם קמו בבוקר עם מצב מעולה של בריאות ואנרגיה חיובית, כל היום אתה תעבור בקלות וכל בעיות תהיינה על כתף. אם הלכת לישון מאוחר, קמתי עם כאב ראש, אז אתה רוצה לעשות את כל להתחבא מתחת לשמיכה ולא רואה בעולם הנורא הזה.
ישנן טכניקות רבות שנוצרו על מנת להבטיח מנוחת לילה ראוי טיפוס קל נחמד. יש לנו שוב ושוב את עצמם כתב עליהם.
עם זאת, רב של המלצות אלו הן די מעורפלים וקשים אפילו לזכור, שלא לדבר על לפגוש. לכן, אנו רוצים להציג פשוטים כמו אריתמטיקה, וצלולות כמו תקנות הצבא, נוסחה שתעזור לך תמיד שינה איכות להתעורר בבוקר במצב רוח טוב. Called הנוסחה של "10-3-2-1-0" ועלה עם מאמן הכושר שלה קרייג בלנטיין (קרייג בלנטיין).
- 10 שעות לפני השינה: אין קפאין;
- 3 שעות לפני השינה: אין אוכל ואלכוהול;
- 2 שעות לפני השינה: אין עבודה;
- 1 שעה לפני השינה: לא מסכים;
- 0: מספר הקליקים על "הוסף לרשימת המשאלות" כפתור על השעון המעורר בבוקר.
המלצות אלו נראות מאוד פשוטים למדי סבירים. טכניקות המחבר טוען כי בעזרת עצותיו היא כבר הרבה אנשים שהעלו לילה של שינה נורמלית הפך הרבה יותר פרודוקטיבי היום.
בדוק?