איך להיפטר סיוטים: 6 דברים אשר כדאי לשים לב
תוכנית חינוכית בריאות / / December 19, 2019
עינוי סיוטים? בדוק אם אתה חושד דברים מתוך רשימה זו. סביר להניח, שזה להם.
1. אתה הולך מאוחר
זה הוכיח כי דחיית שנת מאיים סיוטים. לדוגמה, המחקר הטורקיהשוואת חרדת חלום ואיכות שינה סובייקטיבי בין chronotypes בשנת 2011 גילה כי יותר מ ינשופים אחרים נוטים לראות את החלומות הרעים.
יציאה - לנטוש את "אחד יותר, הסדרה האחרונה של הלילה," ללכת לישון באותו הזמן ולא מאוחר מדי.
2. אתה קצת לישון
מדענים גילומוזר אבל נכון: אמצעי לישון פחות יותר חלומותכי חוסר שינה מגביר את בהירות ועוצמת החלומות, ובכך מגדיל את הסיכון של סיוטים. אז מה שאוכל בזמן שאתם ישנים, מן ג'ט לג לצד אלימות בעתיד יכול להפוך לילה נורא באמת.
3. אתה לא מתמודד עם הלחץ
לחשוב על בקשת מדיטציה? הנה עוד סיבה טובה להוריד אותו: מתח וחרדה מעורריאיך לעצור סיוטים מחרדה סיוטים.
עובדת הרגשות שאנו חווים התעוררות זמן, להשפיע על המוח בזמן השינה. בשלב זה המוח כפי שהוא מעבד אותם.
הוא האמין כי סיוטים ובכך לעזור להתמודד עם חרדה ופחד, כאילו דרכם אנחנו מסוגלים לתפקד טוב יותר במהלך היום. עם זאת, חוקרים אוסטרליים להפרכהסיוטים, מתח החיים, ואת החרדה: בחינת הפחתת מתח תיאוריה זו.
4. האם אתה לא מרוצה עם החיים שלך
מדענים גילו פיניתסיוטים: גורמי סיכון בקרב האוכלוסייה הבוגרת הכללית הפיניתחוסר שביעות רצון זה עם חיים הוא קשור מאוד עם סיוטים. אבל מה הוא הגורם ומה התוצאה, ולא ברור: מצב רוח רע יכול לגרום חלומות רעים, אשר, בתורו, להחמיר את מצב הרוח.
הפינים נמצאוהחורף מגיע: סיוטים ובעיות שינה במהלך הפרעה אפקטיבית עונתית ועוד התמכרות: אנשים הסובלים מדיכאון עונתי, לעתים קרובות מסיוטים. זהו הקשר בין חלומות לבין רוח רעה בדיוק שם.
לכן, אם אתם מרגישים למטה, מנסה להיפטר סביבת עבודה רעילה, לעשות ספורט או ללכת פסיכותרפיסט. תראה, במקום מפלצות להתחיל לחלום פוני חמוד.
5. אתם לוקחים תרופות מסוימות
מספר תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, יכול להשפיע על השינה שלך. הסקירהDreaming תחת תרופות נוגדות דיכאון: סקירה שיטתית על ראיות בחולים דיכאוניים מתנדבים בריאים בשנת 2013 אובחן כי תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות לתרום חלומות נעימים יותר, אבל בגלל הפסקת ההודאה שלהם יש סיוטים. מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) ו סרוטונין ונוראפינפרין (SIOZSiN) להפוך חלומות עזים יותר, אבל יכול לעורר חלומות מפחידים.
כמובן, זו אינה סיבה לוותר על התרופות, אם אתם סובלים מדיכאון. נהפוך הוא, מנה יציבה של תרופות נוגדות דיכאון כדי לעזור להתמודד עם הגורמים סיוטים.
ישנן תרופות אחרות שיכול לקלקל את הלילה. לדוגמה, חוסמי בטאחוסמי בטא ותופעות לוואי במערכת העצבים מרכזיות. אם לא לישון טוב בגללם, לא להפסיק לקחת או להפחית את המינון משלהם. עדיף להתייעץ עם רופא: הוא עשוי להמליץ על תרופות אחרות.
6. אתה לאכול לפני השינה
לבסוף, החשודים הנפוצים ביותר סיוטים - A נשנוש הלילה. קרן השינה הלאומית בארה"ב (קרן השינה הלאומית) מסבירהחמש סיבות מפתיעות עבור החלומות האפלים שלךשתהליך העיכול מגביר את פעילות המוח בזמן השינה. זה מגדיל את הסיכון של חלומות רעים.
עדיין לא יכול להתמודד עם zhorom הלילה? ואז הוא צ'דר lakomtes הטוב יותר (בגלל זה אתה יכול לחלום סלבריטי), אך להימנע סטילטון (גבינה זה - גורם החלומות המוזרים). לפחות, כך אומרהאם הגבינה לתת לך סיוטים? לוח גבינות בריטי (מועצת גבינה בריטית) במחקר המדעי המוזר שלו. יש לך את קדימה לילה שלם כדי לבדוק את ממצאיו.