כמה קלוריות אתה צריך לצרוב לרדת במשקל

כדי להשיג את המשקל הרצוי אתה צריך לחשב את גירעון קלורי כראוי, לקחת בחשבון את המאפיינים של האורגניזם במיומנות את התפריט.

ספירת קלוריות - אחת הדרכים הפופולריות ביותר לרדת במשקל. מהותו היא פשוטה: אתה צריך להשקיע יותר אנרגיה מאשר היא משתמשת. במילים אחרות, כדי ליצור גירעון קלורי.

כמה קלוריות אתה צריך לצרוב לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג

בשנת 1958, המדען מקס Vishnovski (מקס Wishnofsky) מזוההושווי הקלורי של משקל הרוויח או הפסידאחד זה קילו של שומן בתוך הגוף האנושי התואם ל- 3500 קילוקלוריות. לפיכך, קילוגרם אחד של שומן שווה קלוריות 7716.

אז, אנחנו צריכים ליצור גירעון של 7716 קלוריות כדי לרדת במשקל על ידי 1 ק"ג.

נניח שהיעד שלך - כדי לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג. אתה לצרוך 2000 קלוריות ביום, ומבלה 2500 - נוצר גרעון של 500 קלוריות. אם אתם עוקבים דיאטה זו, תאבד קילו משקל 15 ימים. וכדי 5 ק"ג מפסיד, אתה תצטרך 2.5 חודשים.

על פני השטח, הכל פשוט. אבל כשמדובר בתהליכים בגוף שלנו, הכל הופך להיות הרבה יותר קשה. הגוף שלנו מסתגל בקלות לתנאים החדשים, כולל לרעב.

איך להלהיב את חילוף החומרים איטי

בפעם הראשונה הוא באמת גירעון קלורי יוביל להרזיה מהירה, אבל אז מאט את חילוף החומרים למטה

לדוגמה, פעילות גופנית. אימון כוח והכשרת מרווח בעצימות גבוהות יוצרת חוב חמצן בגוף. ביום הציפוי שלה הגדיל קלוריות, עם שני במהלך הפעילות גופני במשך מספר שעות לאחר מכן.

עוד תידרש הדרכה ומסיבה אחת: אם צריכת חלבון מספקת להם למנוע אובדן של מסת שריר.

איך לאבד שומן, לא שרירים

מטרת ההרזיה - כדי להיפטר משומן עודף בגוף. עם זאת, עם שומן גירעון קלורי אתה מאבד זמן ומסת שריר. זה אינו רצוי מאוד עבור דמות יפה.

בחודש מאי 2008, מדענים מאוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם ערכו מחקר המוקדש לשימור מסת השריר והתאוששות של אנרגיה עבור הרזיהאימוני התנגדות שימורי מסה ללא שומן ולנוח הוצאה אנרגטית באי הרזיה.

זה אישר כי אימון משקולות במהלך דיאטה דלת קלוריות יכולה לשמור חוזק השריר.

עם זאת, על מנת לבנות שרירים צריכים חלבון. אם אתה עושה אימון משקולות בזמן דיאטה, להוסיף לתזונה מזונות עשירים בחלבון.

זכור:

1. אתה מאבד קילו אחד של משקל, יוצר גירעון של 7716 קלוריות.
2. עבודות זה בימים הראשונים של הדיאטה, ואז מאט את חילוף החומרים.
3. מטבוליזם הוא לא האט, ואתה לא לאבד מסת שריר, לכלול מזונות לתזונה עשירים בחלבון, וכן עוסק אימוני כוח.

איך לספור קלוריות

אתה יכול להשתמש באתרי מתכון מוכנים ויישומים. אתה רק צריך להתבונן דווקא שיעור וכמות החומרים.

Edalite.ru

באתר זה תוכל למצוא מתכונים מפורטים עם תמונות. בסוף כל תוכן מצוין ו הקלורי של חלבון, שומן, פחמימות וסיבים תזונתיים.

Edalite.ru →.

NyamNyamra

האתר הוא די הרבה מתכונים. ישנם מסננים "נמוך קלוריה", "מהיר", "פשוט". קלוריות והרכב החומרים המזינים המצויים בטבלה. אם תשנה את מספר המרכיבים, אתה יכול ללחוץ על הכפתור "קלוריות חישוב" ותראה כמה קלוריות הוא בצלחת.

"NyamNyamra» →

התזונה הבריאה שלי

באתר זה כל המוצרים ומתכונים שעסקה ממצה. תחת המתכון מכיל את הקלוריות, מספר חלבונים, שומנים ופחמימות. תחת התיאור של המוצרים הכלולים בו ויטמינים ומינרלים.

"התזונה הבריאה שלי» →

מונה על ידי FatSecret קלוריה

בבקשה זו תוכל לנהל יומן מזון. הוסף מוצרים אכלו, ואת השירות יהיה לחשב את הקלוריות ואת BZHU. ישנן ארוחות מוכנות ומוצרים של מותגים שונים. יש אפילו אפשרות בהתחשב ברקוד מוצר.

יש גם יומן פעילות גופנית בנספח. אתה יכול לברר כמה קלוריות אתם מוציאים על סוגים שונים של פעילות גופנית.

אגב, השירות FatSecret זמין במחשבאם מישהו הוא יותר נוח לספור קלוריות ופעילות לשם.

הורדהקוד QR

קלוריות מונות מ FatSecret

Developer: FatSecret

מחיר: חינם

YAZIO

בבקשה זו, אתה יכול לבחור מוצרי ממסד נתונים, או לסרוק ברקוד, להשתמש המתכונים מתוך האפליקציה או ליצור משלך.

יש גם קלוריות לדלפק. ואם אתה מתחבר Google כושר, באפליקציית יהיה להעלות האימון באופן אוטומטי.

הורדהקוד QR

YAZIO: קלוריות מונה ודיאט

Developer: YAZIO GmbH

מחיר: חינם

הורדהקוד QR

קלורית דלפק יומן מזון מן YAZIO

Developer: YAZIO

מחיר: חינם

MyFitnessPal

סופרי קלוריות זה, אתה יכול לחסוך המתכונים שלך, ארוחות, וטריקי מזון כולו ואפילו לחסוך זמן.

יש גם פעילות נגד עם אימונים אירוביים וכוח. עם זאת, בעבר לא לספור קלוריות. פונקציה זו יכולה לשמש כדי לראות במהירות מה שעשית על האימון האחרון. אם אתה רוצה לספור את הקלוריות בילו על אימונים עם משקולות, להוסיף פעילות חדשה ולפרט את הקלוריות באופן ידני.

המונה ניתן לסנכרן עם צמיד כושר או יישומים כדי לעקוב אחר פעילות MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect ואחרים.

הורדהקוד QR

MyFitnessPal

Developer: תחת שריון, Inc.

מחיר: חינם

הורדהקוד QR

סופרי קלוריות

Developer: MyFitnessPal, Inc.

מחיר: חינם