איך להיפטר במהירות של כאבי גב

כאבי גב תחתון יכול להיגרם על ידי לא רק שעות רבות בישיבה ליד שולחן, אבל עומס יתר על הירכיים במהלך האימונים. היפטר רגשות לא נעימים, אתה יכול להשתמש מתיחה פשוטה מאוד.

תחושה של כאב לא נעים יכול להתרחש ספורטאים כבדים שאינם יודעים את הצעדים באימון. השריר העיקרי מכופפי ירך - המותני - מעורב התנועה של הירכיים אל הבטן מצורפת חמש החוליות התחתונות. כאשר חוזי השריר הזה ומהדקת מפעילות כגון רכיבה על אופניים או ריצה מהירה, אתה יכול להרגיש את המתח בגב התחתון.

אבל יש גם חדשות טובות: הכאב הזה ניתן למנוע על ידי פשוט מתיחת מכופף הירך. במהלך החימום מגניב-למטה, אתה צריך לטפל בשריר psoas. נסה שתי שיטות אלה לאחר אימון אופניים או ריצה הבא!

Variant № 1

• רד על הברכיים. רגלו הימנית מכופפת בזווית ישרה מול נשענת רגל שמאל על הרצפה עם הברך שלו.
• נסו למצוא איזון. ברגע שאתה מרגיש שאתה הצלחת לתקן את עצמו, למשוך אחורי השמאלי והחזק את רגל השמאל. ואז למשוך רגל שמאל שלך מאחורי העקב כלפי האגן כדי להגביר את המתח בשרירי הירך. אם אתה רוצה להגדיל את ההשפעה, לסחוט את הישבן השמאלי.
• הישארו בתנוחה זו 30 שניות. לאט לאט לשחרר רגל שמאל שלך ולחזור לנקודת ההתחלה. ואז לעשות את התרגיל בצד השני.

Variant № 2

• מניח את מכבש העיסוי כך שנחו על הישבן שלך, אבל בכל מקרה לא בעמוד השדרה.
• משוך את הברך הימנית לחזה שלך, עם העקב של רגל שמאל ממשיכה לגעת ברצפה. במקרה זה, אתה צריך להרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הירך השמאלית שלך.
• על מנת להגדיל את המתח, והניחי את ידך השמאלית מאחורי הראש בעדינות להרחיב הברך הכפופה שלך בצד ימין.
• הישארו בתנוחה זו 30 שניות. ואז לשנות רגליים וחזור את כל השלבים כבר עם רגל שמאל.