מתיחה האנטומיה בתמונות: תרגילים עבור הגוף כולו

בספורט חשוב מאוד להבין לפחות את העקרונות הבסיסיים של עבודה של הגוף שלנו, מה ניתן לעשות ומה לא יכול, מה שרירים במהלך התרגילים של עבודה. היום, אנחנו רוצים להציע ויקי טימון איורים לך (ויקי טימון), מומחה יוגה והסופר האנציקלופדיה של תרגילי פילאטיס, וג'יימס Kilgallon (ג'יימס Kilgallon), היוצר של תוכנית Mazlo של גוף תחזוקה.

תנוחת הגמל

מתוחה ו אלכסוני. במהלך ביצוע מתיחה זה לנסות לא להעמיס על עמוד השדרה בכבדות. אם יש לך בעיות עם הצוואר, לא לזרוק בחזרה את ראשו לאחור.

רוחבי (רחב) לקפל קדימה

adductors Stretch (שרירי adductor). זו מתיחה פותחת את הירכיים, מרגיעה את hamstrings ו adductors.

צפרדע

מתיחת adductors. "צפרדע" - מתיחה במפשעה מאוד עמוקה. ברגע שאתה מרגיש את השרירים מתחילים להירגע, לנסות לדחוף את הברכיים רחבות עוד יותר, להישאר בתנוחה זו למשך מספר דקות.

נגיחה לעבר

מתיחת adductors.

פרפר

מתיחת adductors.

מתיחת פושטי האמה

מתיחת מכופפים לרוחב של הצוואר

זה מותח את sternocleidomastoid שנקרא שרירים, או שריר sternocleidomastoid.

מתיחת צוואר המסובבים

זה מותח את sternocleidomastoid שנקרא שרירים, או שריר sternocleidomastoid.

מתיחת צוואר המרחיבים

זה מותח את sternocleidomastoid שנקרא שרירים, או שריר sternocleidomastoid.

מתיחה מכופפי לרוחב של הצוואר עם הידיים שלו

זה מותח את sternocleidomastoid שנקרא שרירים, או שריר sternocleidomastoid.

מתיחת מכופפי הירך

זה מותח את השרירים של המותני ואת הארבע ראשי.

מתיחת פושטי האמה

מתיחה בכתף ​​Lateral

מתיחת הדלתא לרוחב.

מתיחת הצוואר בעמידה

מתיחת שרירי הטרפז.

מתיחת רוחב עם מתיחת שדרה

מתיחת רוחב הקיר

ילד תנוחה

זה מותח את הדורסים לטיסימוס.

מתיחת שרירי שוק עומדים

זה מותח את השרירים soleus ו הגסטרוקנמיוס.

מתפצל האורך

זה מותח את השרירים של המותני ובשרירי הירך.

קמט אורך (להטות קדימה גרביים)

מתיחת מיתרי הברך ושרירי השוק.

הטיה קלה קדימה רגל אחת

מתיחת מיתרי הברך.

גוץ עמוק

מתיחת glutes.

יונת ישיבה חצי יציבה

מתיחת glutes.

מתיחת שרירי השוקיים בעמידה כנגד קיר

זה מותח את השרירים soleus ו הגסטרוקנמיוס.

קיר להטות Lateral

זה מותח את האלכסוניים החיצוניים.

מתפתל שדרה

מתיחת glutes ו אלכסוני חיצוני.

מדרונות הצד עם הסתמכות

זה מותח את האלכסוניים החיצוניים דורסת לטיסימוס.

תנוחת המשולש

זה מותח את האלכסוניים החיצוניים.

מתיחת שרירי החזה בקיר

מתיחת שרירי החזה בעזרת אדם אחר

חזה נמתח דורס לטיסימוס.

תנוחת ישיבה Pigeon

זה מותח את שרירי שוקה קדמיים.

מותח את סיבוב הכתף

זה מותח את השריר subscapularis.

כלב תנוחת חוטמו, התמקדות על הקיר

חזה נמתח דורס לטיסימוס.

מתיחת שרירי החזה

מתיחת שריר הטרפז, deltoid ו השריר הרום קוצי

מתיחה של שריר הטרפז ואת הפושטים של הצוואר

חלקים אחרים מאוירים על ידי מתיחת מדריך ניתן למצוא כאן:

• מתיחה האנטומיה בתמונות: תרגילים לשרירי הגוף →
• מתיחה האנטומיה בתמונות: תרגילים עבור הידיים והרגליים →