כיצד להקל על המתח בצוואר למנוע את התרחשותם של כאב

עבודה מול המחשב - זה כמעט תמיד את העמדה הנכונה של הגב והראש נמתח קדימה. מופעי Layfhaker תרגילים כדי למתוח עזרה להרפות את שרירי צוואר תפוס, מניעת כאבים ובעיות אחרות עם עמוד השדרה הצווארי.

כשאתה עובד מול מחשב, קל וחומר מחשב נייד, צוואר, ככלל, מוזן קדימה.

זה גורם למתח יתר של שרירי הצוואר נאלצים לתמוך בראש במצב הלא פיזיולוגי.

כאשר הראש עובר קדימה והכתפיים הרים, זה מהדק את החלק העליון של בשריר הטרפז ושרירי suboccipital. שריר sternocleidomastoid, להיפך, הוא נמתח ומאבד הטון שלה.

במשך זמן, השרירים להתרגל חיים במדינה מתוחה, כך שאתה כבר לא יכול כל כך קל להירגע בם.

יתר על כן, סביב השרירים לגדול קולגן סיבי fascia ולתקן אותם בכיוון הלא נכון: כך שעכשיו נראה נוח לך.

שרירי הצוואר מתוח יכול לגרום עמוד השדרה הצווארי hyperlordosis - מצב שבו הצוואר נמתח קדימה מוגזם.

זה, בתורו, פוגע בזרימת דם עלולה לגרום להופעת בקע חולייתי, גורם לחץ על עצב ובעיות אחרות.

כדי לא להגיע למצב שבו הם המחלה, פעילות גופנית סדירה שרירי הצוואר על ידי ביצוע התרגילים שהציעו. חלקם יכולים לבצע בקלות גם בעבודה או באוטו, תצטרך את הכדור לאחר, מחצלת או מסטיק-הרחבה. הם יכולים לעשות בבית או בחדר הכושר.

תוויות נגד - כאבים עזים בצוואר או המחלה הבסיסית של עמוד השדרה הצווארי: בקע, לחץ על עצב, או אחרים. במקרה זה, אתה צריך סיוע רפואי מוסמך והכוונה של פיזיותרפיסט.

תרגילים לשרירי הצוואר

1. להתאמן עם כדור עיסוי

בתרגיל הזה תצטרך כדור קשה קטן. יש כדורי עיסוי מיוחד, אשר זמינים על AliExpress, כפול או יחיד. במקום זאת, אתה יכול להשתמש כדור טניס או כדור גולף.

שכבי על מחצלת, לשים כדור מתחת בצד אחד של הצוואר בבסיס הראש. בגין להקטין את הסנטר, מנסה לגעת בחזה שלו. האם זה 10 פעמים וחזרו בצד השני של הצוואר.

אחרי התרגיל הזה, אתה יכול פשוט לגלגל את הכדור לאורך הצוואר למעלה ולמטה, אם השרירים הרגישו נוקשים.

במהלך העיסוי, אתה יכול להרגיש את הנקודה שבה מתח שרירים חזק במיוחד. נקודות אלו יורגשו כמו גושים חזק, לחץ על הכדור וזה די כואב. היטב מחקר בתחומים אלה, עד שהשרירים הם רכים.

האם לא לְהִתְגוֹלֵל הצוואר באמצע, בדיוק מעל עמוד השדרה, לגלגל את הכדור על שרירי הצוואר משני צידי אותו.

2. מתיחת שרירי הצוואר עומדים

תעמוד ישר, לשים יד אחת על הגב של הראש, והשני - על הסנטר. משוך את מטה הסנטר האחורי של הראש - בראש, בצוואר נוטה לפני.

תרגיל זה עוזר למתוח ולהרפות את שרירי suboccipital ו טרפז.

3. מתח את צוואר הישיבה

שב ונשען על הקיר. עורף לגרור כלפי מעלה, ביצוע "סנטר כפול." הישארו בתנוחה זו למשך 5-10 שניות. חזור על 3-5 פעמים.

4. מתחו את הצוואר ללא תמיכה לאחור

תרגיל זה יכול להתבצע בקלות בכל מקום, כגון ליד השולחן שלך. שבי על קצה של כיסא ולעבור משקל הגוף שלך על גַבשֶׁשֶׁת ischial: אז קחו בחזרה לעמדה ניטרלית.

ראש גרור לגבות, ביצוע "סנטר כפול." הישארו בתנוחה זו למשך 5-10 שניות, וחזור 3 פעמים.

5. הוא הושיט את ידיו באמצעות

מקום אחד יד על ראש בעדינות למשוך אותו לצדדים, קדימה. Hold עבור 10 שניות, וחזור 3 פעמים לכל כיוון.

במהלך התרגיל, היטב נמתח שרירי הטרפז.

6. הִזדַקְפוּת לסטייה

עכשיו אנחנו צריכים למתוח את השריר sternocleidomastoid כדי למנוע חוסר איזון.

כדי לעשות זאת, למשוך את הצוואר לצד ובחזרה. תקן את הראש בתנוחה זו למשך 5-10 שניות, וחזור 3 פעמים לכל כיוון.

עם התרגילים האלה, תוכלו להקל על המתח בצוואר, להיפטר עייפות ולמנוע בעיות עם עמוד השדרה הצווארי.