כמה שכיבות סמיכה אתה צריך להיות בריא: המדענים בשם המספר המדויק

בצע כל תרגיל במשך דקה - כמו פעמים רבות ככל שתוכל. ועכשיו לבדוק נגד הציון שלך עם האידיאל.

עזרה שכיבות סמיכה כדי לשאוב את שריר הזרוע התלת ראשי, החזה, הכתפיים, הגב, ואפילו להעלות את ההערכה העצמית. אבל ההשפעה שלהם על בריאות יכולה להיות אפילו יותר חזק אם אתה עושה את התרגיל כמות מסוימת של זמן בכל יום. את המספר הדרוש של מדענים הוקם מהרווארד.

בחודש פברואר 2019 ב- Journal of איגוד הרפואה האמריקני פרסם את תוצאות המחקרהקשר בין יכולת Push-up תרגיל ואירועים קרדיו העתיד בקרב גברים מבוגרים Activeמי הוכיחו: יש את המספר המדויק של שכיבות סמיכה, וזה ממש קסם מחזק את שריר הלב ואפילו החיים להאריך.

מומחים 10 שנים אחר בריאותם של יותר מאלף גברים - עובדי מחלקות אש אינדיאנה. קבוצת היעד זה נבחרה סיבה: אנשים אלה, בניגוד לרוב, באופן קבוע לעבור את הסטנדרטים הפיזיים. אז, אתה יכול להבין בדיוק כמה זמן הם נלחצים. זהו המספר של מדענים בקורלציה עם התיק הרפואי של הכבאים. ולגלות את המדהימה.

הגברים, שביצע 40 או יותר שכיבות סמיכה ברציפות, את הסיכון למחלות לב וכלי דם היה 96% נמוך יותר מאשר אלו שהיו מסוגלים 10 חזרות או פחות.

היכולת שתיפתל מהקומה 20-30 פעמים - חבל. סיכון

הערה חשובה: רק לוקח בחשבון את מספר שכיבות סמיכה, אשר גבר היה מסוגל לבצע ב 60 שניות. לפיכך, dvadtsatochka "עצלן", נמתח למשך חצי שעה, אינו נחשב. רק רגע, רק הארדקור!

עם זאת, כמו כל מחקרים כאלה, חוקרים מזהירים. הם מכירים בכך רק נמצא קשר סטטיסטי, לא סיבה ומסובב. מספר שכיבות סמיכה שאתה יכול לעשות, הוא רק אינדיקציה למה שקורה עם מערכת הלב וכלי הדם שלך. עם זאת, זו היא השיטה הפשוטה ביותר להערכת מצב הבריאות בקרב גברים.

אם התרגיל הזה שאתה עושה לא - אז אנחנו צריכים לחשוב על בריאות הלב. אכול נכון, לזוז יותר, רמות סוכר בדם שעון ולבצע אחרים המלצותזה יחזק "המנוע הבוער" שלך.

וכמובן, לנסות עדיין ללמוד איך לעשות שכיבות סמיכה. זה לא קשה כמו שזה נראה, ובונוסים מתרגיל זה קשה להעריך.