יוגה עבור אלה שרוצים לעזור הבטן שלך
בריאות / / December 19, 2019
כדי להיפטר ההשלכות של אכילת יתר, אין צורך לבלוע חופן כדורי. מייסד יוגה לרפואה טיפאני Cruikshank מציעה כמה דרכים פשוטות שיעזרו לכם בבטן להתמודד עם העבודה שלהם.
האם פראניאמה לפני שאתם יושבים ליד השולחן
דגש 5-10 דקות לפני ארוחת תרגילי נשימה. זה יאפשר מערכת העצבים שלך כדי לעבור לאכול משטר. שימושי במיוחד הוא הנוהג הזה אם אתם חווים רגשות לא נעימים.
מצא מקום שקט ולקבל בנוח. עצמו את עיניכם. מתחיל לנשום עמוק ולשאוף לאט במשך 4 חשבון, חשבון 4 נשיפה. ברגע קצב הנשימה הזה יהיה נוח לך, בהדרגה נשיפה איטית 8 של חשבונות. בצע 3-5 מחזורי נשימה בקצב כזה. ואז לעבור למצב הנשימה הרגיל שלכם לשבת בשקט רק כמה שניות.
למתחילים לעבור את קצב הנשימה יכול להימשך מספר דקות. אבל ככל שאתה נוהג, מערכת העצבים מהר שלך תתאים לפרקטיקה.
אל תאכלו ללא מחשבה
תהליך העיכול מתחיל עוד לפני האוכל נכנס לפה. Smells ומחשבות לגרום בלוטות הרוק לייצר אנזימים, קיבה ולבלב להתחיל בייצור של אנזימי חומצה ו עיכול.
אם אנחנו אוכלים מהר מדי, חלק החוליות בשרשרת זו עשויה ליפול, התהליך הוא נשבר. התוצאה - אובדן חומרים מזינים ומינרלים בכבדות בקיבה אכילת יתר.
גישה מודעת, רגישה השימוש באוכל כדי לעזור לחלץ את התועלת המרבית ממנו. זהו מנהג מאוד פשוט, אבל זה מאוד קל לשכוח את זה. תראה מה אתה הולך לאכול. להרגיש את הריח. שלח בפיך במנות קטנות. לאט ללעוס אותם, נהנה מטעמו מרגיש לגווניו. תוכלו ליהנות ולאכול ככל הדרוש, כמו אותות גודש לי זמן לעבור דרכך ממערכת העיכול אל המוח.
ממריץ עיכול
תנוחת 1
תנוחה זה משפרת את העיכול. עדיף לשאת אותו בין הארוחות. בשימוש בשמיכה או מגבת קטנה התגלגלה לתוך עובי רול של 8-13 סנטימטר כאופציה.
שים את הגליל על פני המזרן ונשכב על בטנו. מניח כרית מתחת לראשו, להרגיע את הגוף שלך ולהתחיל לנשום בטן. הכנסת האוויר בעדינות לדחוף את העיתונות רולר, בעת הנשיפה, מנסה להירגע. האם התרגיל במשך 2-5 דקות, ולאחר מכן להסיר את השמיכה ולהירגע.
אם במהלך נשימה, אתה מרגיש מאוד לא נוח, להפחית את הקוטר של הגליל.
תנוחת 2
תרגיל זה הוא גם רצוי לבצע על ריק בטן. יהיה עליך מלבן שמיכה מקופלת.
לשבת על הרצפה, כך ירך ימין הופיע ליד השמיכה, הברכיים להתחבר. תפוס את השמיכה ונשכב נשק. על השמיכה צריכה להיות בראש שלך (היא נראית באותו כיוון כמו הברכיים) ואת החזה. קחו כמה נשימות עמוקות כדי להירגע לגמרי, ומשרים למשך 3-5 דקות נוספות. ואז לחזור על הצד השני.