איך תרגיל מאט הזדקנות
בריאות / / December 19, 2019
אורח חיים פעיל יש השפעה חיובית על היכולת המנטלית, ביצוע חי ומרגש לא רק את הגוף אלא גם את המוח. מתברר כי פעילות גופנית לא רק להפוך את השרירים חזקים. זה גורם להם צעיר, הארכת הנעורים הפיזיולוגיים שלנו.
קבוצת המחקר של מטבוליזם וסוכרת מכון המחקר חצה גבולות (מכון מחקר Translational לחילוף חומרים וסוכרת) אוספת דגימות רקמות שריר מתנדב כדי להבין מובילים מה לשינויים כאלה שרירים כמו לרפיסות חולשה. מתברר כי פיסת השריר מן femoris הארבע יכול לספר הרבה על מצבו הפיזי של האדם.
מה משפיע על הבריאות שלנו
מבחינת מטבולית שריר פעיל
המדע מאפשר לך לדעת כמה יש לנו את רקמת השריר כרגע במצב רע.
מבחינת מטבולית שרירים פעילים - סוג של סיבים ללא שומנים מזיקים, שהם חלק המיטוכונדריה. יש להם השפעה עצומה על האופן שבו אנו מאבדים משקל, מה האנרגיה ברמה וכמה גבוה הסיכון לפתח סוכרת או מחלת לב וכלי דם. אפילו את סיכויי ההחלמה במהלך הלחימה סרטן הקשורים לבריאות השריר.
סוג זה של סיב שריר הוא כל כך חשוב כי חברות התרופות החלו במרוץ לפתח תרופות שישאירו אותם בריאים. זה ממש להאריך נוער ועזרה פיסיולוגית בגוף להתמודד עם המחלה מהר יותר.
- המיטוכונדריה יותר. תחנות כוח זעירות אלה לנצל חמצן שהולך לייצור גלוקוז ושומן, ואז המרתן אדנוזין אדנוזין (ATP) - בנזין שרירים.
- פחות שומן. הסיבים האיטיים יותר הנמצאים ברקמות שרירות, ככל שהאדם נחשף סטיות גיל. צמצום כוח, פונקציה וניידות. סיבים חזקים הם גם יותר רגישים לאינסולין ומסייע רמות הסוכר בדם מלאה. זה מקטין את הסבירות להשמנה או סוכרת.
- בריא לערבב של סיבי שריר. סיבי שריר איטיים (סוג של שרירים מעורבים אירובי) מכילים מספר גדול של מיטוכונדריה. הם חשובים מאוד עבור סיבולת ומהירות את חילוף החומרים. סיבי שריר מהירים ריצה במהלך אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהות, קשור זמן מהירות תגובה.
אנחנו לא יכולים להתעלם חלוף הזמןאבל זה רק הולך קדימה ויש לו השפעה על מצבו הפיזי שלנו. מספר שעות ביילו מגדילה יושבת בעמדה, הניידות הולכת לאיבוד, רמת האנרגיה נופלת בהדרגה. כתוצאה מכך, אנו מוצאים את עצמנו בקבלת פנים אצל הרופא, שלחצו לשונו מחפש מסתייג תוצאות בדיקת דם לסוכר.
אבל תמיד יש דרך החוצה. לדוגמא, אתה יכול לשנות את אורח החיים שלך אחד פעיל יותר.
המיטוכונדריה
ד"ר ברט Goodpaster (Bret Goodpaster), אחד החוקרים, אמר כי כוח ובריאות השריר, ואת מספר המיטוכונדריות בהם תלוי איך המהלך שאנחנו הרבה. המיטוכונדריה הוא מקרה קלאסי של היצע וביקוש (אם יש ביקוש, יהיו טובים).
לא משנה מה אנחנו עושים - בזריזות לטיול או נהרג באימון כבד - השרירים שלנו צריך אנרגיה, אשר מייצרים במפעל מיקרוסקופיים אלה.
ברגע הפסקה באימון ממושך מדי, הגוף הופך סימן כי הצורך מספר כה גדול של מיטוכונדריה אינו נוכח. כתוצאה מכך, ייצור של אנרגית תא מצטמצם, הם הופכים נרפים, נופלים רמות אנרגיה הכוללת. האש הלוהטת הפנימית שלנו הופכת ניצוץ חלש.
שומן לא בריא בתוך השריר
הם גם מצאו כי הדבר האחרון שאנחנו צריכים לדאוג בליטה על עיתונות הגודל או כוהנים. והכי חשוב, כמה שומן לא בריא הוא בתוך השרירים. זה יכול להיות רעיל ולגרום העובדה רקמה בריאה תהפוך פחות רגישה לאינסולין. זה מתחיל מנגנון החיוג של משקל עודף, לסבך ירידה במשקל, ועלול לגרום לסוג השני של סוכרת.
שרירים עם חולשה הגורם שומן בריא ולעשות אותנו פחות ניידים. כל זה יכול להוביל רעד (רוטט מסוע), ואובדן רקמת שריר מראש.
אנחנו נעשים חלשים יותר, התרגיל הנתון הקשה יותר, את ההשפעות כואבות יותר של אימונים. כתוצאה מכך, הבחירה היא ברורה - כדי לשכב על הספה מול הטלוויזיה ולא ללכת למועדון ספורט או הליכה.
כיצד להאט את תהליך ההזדקנות
כל פעילות גופנית אירובית ומפעילה את המערכת לייצר מיטוכונדריה חדשה. ככל שהגוף דורש יותר אנרגיה, המיטוכונדריה מפעיל גנים המפעילים תמליל הדנ"א המיטוכונדריאלי. ככל שאתה לעסוק, כן ייטב השרירים יהיה לשרוף שומן.
זה לא בהכרח לעשות מאמץ גדול. מחקרים מראים כי לאחר 3-7 ימים של בזריזות הליכה במשך 45 דקות מפעילה את הייצור של המיטוכונדריה חדש. כמו כן רצוי להוסיף 2 ימים של אימוני כוח.
לדוגמה, הגברת 65 בן אחד עדיין הרגשתי חלשה, אך איבד חלק ניכר בזכות המשקל ניתוח בריאטרי (כירורגיה לטיפול בהשמנה). היא המשיכה לחנוק תוך הרמת במעלה המדרגות וחשבתי על פרישה, בשל (טכנולוג MRI) נאלץ להמשיך ללכת במעלה ובמורד המדרגות. עד סוף היום זה באמת הופך להיות מותש.
אבל אחרי חצי שנה, במהלכה הופיעה בקביעות אירובי (הליכה על הליכון, תרגילים על אופני כושר במשך 60 דקות 3-4 פעמים בשבוע), היא לא רק הגדל את מספר המיטוכונדריות ידי 30%, אבל כמעט חצי להפחית את תכולת שומן מזיק שרירים. לא רק שהיא לא פרשה, אבל נסעה 300 קילומטרים על האופניים מוושינגטון לפיטסבורג.
חיים בריאים הם בלתי אפשריים בלי תזונה נכונה. ירקות או חלבון מן החי בכל מנות ארוחה נוספות של ויטמין D, אם רמתו בגוף בעקבות הפרשות, להאיץ התאוששות שרירה לאחר פעילות גופנית.
אם יש לך לוח אימונים מלא, הכולל הן את כוח אירובי, זה יכול להיות גם כי גיל הביולוגי שלך 5-10 שנים פחות מספרים רשומים בדרכון שלך.