הכשרת רגליים דקיקות והיפות של הכוריאוגרפית הוליווד

הכוריאוגרפית, רקדנית ומדריכה נודעות, מרי הלן באוורס מכינים כוכב הוליווד לתפקידים קשורים וריקודים. אימון 16 דקות זה הוא נוצר במיוחד עבור אלה שרוצים לעשות את רגליהם כגון דק ואחיד, כמו רקדנית יפה.

להתחיל לעשות את התרגילים עבור רגל אחת ואת לא לשנות אותו. ביצוע כל התשעה, ולשנות את רגל העבודה.

תרגיל № 1

קבל על הארבעה. אם יש לך ברכיים רגישות, לשים אותם מתחת לשטיח או מגבת אחרת. שאר הדקל בקומה מתחת הכתפיים, ירכיים בניצב לרצפה, בטן נשאבה. משוך את הברך לחזה שלך, ולאחר מכן לבצע את רגל נדנדה חלקה. נסו לא לכופף את המרפקים במהלך התרגיל.

בצעו שלושה סטים של שמונה חזרות כל אחד.

תרגיל № 2

העשייה האחרונה מהלך מהמימוש הקודם, לא להוריד את הרגל ולהתחיל אביב עם משרעת קטנה.

בצעו שלושה סטים של שמונה חזרות כל אחד.

תרגיל № 3

דלג Mahama פשוטה גב ישר רגל. אל תשכחו להשאיר את העיתונות על בהונות רגליהם.

בצעו שלושה סטים של שמונה חזרות כל אחד.

תרגיל № 4

לאחר מכן בצע גרסה שונה של הנדנדות הפשוטות. הרם את הרגל למעלה ישר, ואז לכופף אותו על הברך, ליישר ולהפחית למטה. זכור כי הרגל עובד אסור לגעת ברצפה.

בצעו שלושה סטים של שמונה חזרות כל אחד.

תרגיל № 5

עכשיו אתה יכול לקחת פסק זמן למתוח את glutes וירכיים.

תרגיל № 6

קבל על הארבעה שוב, להתמקד ברכיים ומרפקים. אנחנו ממשיכים לעשות את התרגילים באותו הרגל. הרימו אותו, כיפוף הברך ואת pruzhinte. בשנת לחברבגובההנמוךביותר את הקבלת הירך לרצפה.

בצעו שלושה סטים של שמונה חזרות כל אחד.

תרגיל № 7

רגל מוגבהת הקדים בזווית של 90 מעלות ו נרגע. אל תשכחו את כל שהפעם, בבטן חייבת להיות חזרה בו.

בצעו שלושה סטים של שמונה חזרות כל אחד.

תרגיל № 8

כפוף בברך, רגל תחתונה, ואז להרים אותו, ליישר, לכופף ברכי הגב, ליישר חזרה לנקודת התחלה.

בצעו שלושה סטים של שמונה חזרות כל אחד.

תרגיל № 9

האם קצת מתיחות להמשיך את התרגיל ברגל השנייה.

הכשרה סה"כ