יוגה יכולה להחליף אירובית

נסו אימון 90 דקות על יוגה ויניאסה: קצב הנשימה והלב שלך הופכים תכופים יותר, הזיעה מתחילה לזרום במורד הפנים והידיים - הוא לא אירובי?

כשאנשים מדברים על אירובי, בדרך כלל מתכוונים פעילות אירובית - פעילות רציפה שמעלה את קצב הלב שלך הלהקהבאילו שיעורים כאלה כבר יכולים להיקרא אימון ללב. יוגה נתפסת יותר כתרגיל, כדי לאלף את המוח חסר מנוחה, לפתח את הגוף והנפש, נותנת לו את הגמישות וכוח. אז יכול לספק יותר יוגה אירובית?

טיעונים "עבור"

לממש נופל תחת ההגדרה של פעילות אירובית, היא חייבת לכלול שלושה מרכיבים: עוצמת, משך ותדירות של התרחשות. שאל את עצמכם שאלה פשוטה: "איך זה יוגה האימון האינטנסיבי שלי?", "כמה זמן הם תקופות אינטנסיביות אלה?", "כמה פעמים אני מתאמן אימון כזה?".

הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM) מציע האינדיקטורים הבסיסיים המראים עד כמה את הזמן והמאמץ הדרושים כדי לשמור על מערכת הלב וכלי הדם ב מבוגר בריא מצבו. בפרט, קצב הלב צריך להישאר בטווח של 65-90% של פרמטרים הדופק המרבי עבור לפחות 20 דקות בתדירות של אימונים 3-5 פעמים בשבוע. אבל תצוגות המחקר האחרונות כי הסכום הכולל של פעילות גופנית - ואת האיזון בין שלושת המרכיבים האלה - חשוב יותר להשגת סף עצמה מסוימת. זה מה אומר ד"ר גרבר קרול (קרול גרבר) מאוניברסיטת קולומביה, ממחברי האחרון הוראות על הכמות והאיכות של פעילות גופנית הדרוש כדי לשמור על אורח חיים בריא, שוחרר ACSM.

זה יכול לקחת עד הזרועות בבטחה להתאים העומס שלהם. אם יש לך כעת תרגיל בעצימות נמוכה, אתה יכול להגדיל את זמן הריצה או תדירות החזרה. אם העוצמת היא גבוהה, פשוט להפחית את זמן אימון, או להכניס הפסקות קצרות למנוחה בין סטים.

העיקר - אל תשכחו לעקוב אחר קצב הלב, שכן צעד זה יעזור לענות על השאלה האם ניתן לנכות יוגה אימון זה אירובי.

יוגה יכולה להיות מוחלפת בכל אירובי בקצב מהיר

כדי לראות אם יוגה שלך נחשבת kardiotreniroku, אתה צריך לקבוע מה בדיוק סוג של יוגה אתה עושה. אם החשבון הראשי עבור אימונים בקצב איטי עם אסאנות צמצום, אשר צריכים להישאר בתנוחה אחת למשך תקופה ארוכה, הכשרה זו אינה צפויה להעלות את קצב הלב שלך לשיעור הרצוי רמה. אבל אם אתה מעדיף אימון נמרץ, התשובה עשויה להיות גם כן.

הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט ממליץ רציפה, פעילות אירובית קצבית, הכוללת עבודה כמו הרבה שרירים. ביוגה, ישנם סגנונות מספיק שמתאימים לתיאור הזה. עם זאת, הדעה הכללית על זה עדיין, גם בקרב מורים ליוגה. לדוגמא, ליסה השחורה (ליסה שחורה), בעל יוגה מאמן סטודיו יוגה שאקטי ויניאסה בסיאטל, אמרה כי לה 90 דקות פגישה יכולה להחליף אירובית מאז קצב לב מאיץ את הערכים הרצויים עבור 30 הדקות הראשונות הכשרה.

אחרים מאמינים כי יוגה ויניאסה היא לא מספיק ואתה צריך להוסיף תרגילים אחרים ביוגה, שחייה או אפילו תרגול הליכה נמרצת.

ניסוי מדעי

כדי לבחון את התאוריה כי יוגה יכולה להחליף אירובית, הניסוי נערך ב שם שלושה אנשים מעורבים עבור מתרגלי יוגה זמן רבים ויש לו פיזי מעולה יוצרים. כל אחד מהם עוסקים ביוגה שש פעמים בשבוע במשך 75 דקות.

מערכת הלב וכלי הדם של הנבדקים העריכו טים פלמינג (טים פלמינג) של מרכז הכשרה לפיתוח סיבולת ב Mill Valley, קליפורניה. הנתונים מתקבל אמורים לעזור לקבוע אם מספיק תרגול יוגה כדי לשמור על בריאות מערכת הלב וכלי הדם.

כל שלושת המשתתפים קיבלו Cardiosensor. הנתונים נאספו במהלך השבוע, ולאחר מכן הועברו טים לחקר. לאחר ניתוח הנתונים הוא הגיע למסקנה כי שלושתם זכו העומס, אשר ניתן להשוות את אירוביים. מבחן קצב לב הממוצע היה 57% מהמקסימום. פלמינג ציין כי תוצאות אלה הושגו הודות המשך, התדירות ועוצמת כל אימון, ואת נפח גדול של אימונים במהלך השבוע.

לאחר מכן, המשתתפים הלכו לעבור בדיקות על הליכון ולמדוד VO₂ מקסימום. התוצאות שהתקבלו - 70-80%. כמובן, זה לא אותם ביצועים, אשר ניתן לראות על הרצים או רוכבי אופניים מקצועיים (זה ספורט, לרבות עבודות של קבוצות שרירים גדולות לאורך זמן זמן, המספק עומס גבוה על מערכת הלב וכלי הדם), אך הם מאפשרים לך לכלול משתתפים בניסוי ספורטאים עם כושר גופני הוא מעל הממוצע רמה. כלומר, הם מתאמנים מספיק כדי לשמור על בריאות הלב.

מסקנה

אם אתה מרבה לבקר כיתות אנרגטי ביוגה (אשטנגה, ויניאסה, יוגה כוח, וכן הלאה), עם זמן, אתה תקבל יותר קל לבצע את מתחמי אסאנות שבהתחלה נראה מאוד שיעורים מורכב. קצב הלב שלך אחרי שישה חודשים של תרגול יוגה קבוע יקטן מ 175 פעימות לדקה ל 160. זה יכול להיחשב התקדמות טובה - שריר הלב מתחזק ומפתח.

לשם כך, אין צורך לעסוק שש פעמים בשבוע במשך 75 דקות, כפי שעשה המשתתפים בניסוי. פלמינג סבורה כי פעילות גופנית סדירה שלוש פעמים בשבוע יספיק. העיקר הוא שאתה מרגיש את ההתקדמות, ואתה יכול בקלות לעקוב אחר זה.

נסו לפחות חודש לשיעורים להשתתף ביוגה כוח או דינמיים אחרים, לא שוכח ללבוש pulsometer, ולבחון את השינוי בקצב הלב. אני בטוח שתקבל תוצאות מעניינות, אשר יכריח אותך להסתכל תרגול יוגה אחרת לגמרי. ;)