מה גורם לשרירים שלנו לגדול

כמו כל מנגנון מורכב של שרירי הגוף שלנו דורשים טיפול ותשומת לב, וכיצד אתם מתייחסים אליהם, זה תלוי בצמיחה או קמלים. בעזרת איורים משעשעים ומובן ג'פרי סיגל (ג'פרי סיגל) מספר איך את השילוב הנכון של שינה, אכילה ופעילות גופנית עושה את השרירים חזקים משופעים.

לדוגמא, אתה עומד מול הדלת אתה הולך לפתוח אותו על ידי משיכה בידית. המוח והשרירים שלך מושלם מכויל כדי להבטיח התמודדת בהצלחה עם משימה זו. ראשית, המוח שולח אות הנוירונים המוטוריים. כאשר ההודעה מגיעה ליעד, שהם מאירים, גורמים לשרירים להתכווץ ולהירגע. שרירים לשלוט עצם הזרוע ומאלצים אותה כדי לבצע את התנועה הרצויה לנו. האתגר רציני יותר, האות חזק נשלח למוח, ואת היחידות המוטוריות יותר לפעולה כדי לעזור לך להשיג את הרצוי.

אבל מה אם הדלת נעשית לחלוטין של מתכת? במקרה זה, שרירים ביד אינם מסוגלים לספק מתח מספיק, כך שתוכל למשוך בכוח, אשר יהיה מספיק כדי לפתוח את הדלת. לכן, המוח מתחיל לשלוח אותות לעזרה לשרירים אחרים. אתה לנוח נגד הרגליים, לחזור הקיבה הגב אם. עכשיו אתה יכול ליצור מספיק אנרגיה כדי למשוך בידית הדלת ופתח.

מערכת העצבים שלך פשוט להשתמש במשאבים שיש לך כבר (כמה קבוצות שרירים) כדי לענות על הצורך - כדי לפתוח את הדלת.

בעוד כל זה קורה, סיבי השריר שלך חשופים סוג אחר של שינויי תא. בהשפעת הלחץ היה להם נגעים מיקרוסקופיים, אשר לאחר מכן לגרום לשינויים חיוביים. תאים פגומים מייצרים מולקולות דלקתיות - ציטוקינים. הם להפעיל את המערכת החיסונית כך שהוא החזיר רקמות אלה. זהו הקסם של בניית שריר.

הנזק יותר רקמת שריר, ככל שהגוף צריך להתאמץ כדי לתקן את עצמו. כתוצאה מהנזק מחזור ההתאוששות הופך את שרירי גדול וחזק.

ברגע הגוף שלך מתרגל פעילויות יומיומיות, המון כאלה כבר אינם מספקים את הסכום הדרוש של מתח כדי להמריץ את הצמיחה שרירים. כדי לעשות זאת, התאים שלנו חייבים להיות כפופים לחץ חמור יותר מאלה שאליהם הם התרגלו. אם השרירים לא יחוו עומס קבוע, הם יכווצו. תהליך זה ידוע גם בשם ניוון שרירים.

עם זאת, עבור שריר צמיחה דורשת לא רק פעילות גופנית. בלי תזונה נאותה, הורמונים ומנוחת הגוף שלך לא תוכל לשחזר את תאים פגועים. חלבון בתזונה מסייעת לשמור על מסת השריר, מתן אבני הבניין של רקמות חדשות בצורה של חומצות אמינו.

את הכמות הנכונה של חלבון, יחד עם הורמונים כי הגוף שלנו מייצר (דמוי אינסולין גורם גדילה וטסטוסטרון), מסייעת לגוף להיכנס למצב התאוששות וצמיחה של רקמות שריר. תהליך זה מתרחש בדרך כלל במהלך הזמן לנוח, במיוחד בזמן השינה בלילה. על יעילות ההתאוששות להשפיע מגדר וגיל. לכן גברים צעירים עם רמות טסטוסטרון גבוהות צוברים מסת שריר מהר.

גורמים גנטיים חשובים גם הם. יש אנשים שיש להם תגובה חיסונית חזקה, וזה עוזר להם לשחזר סיבי שריר פגועים במהירות, הגדלת הפוטנציאל שלהם לבניית שריר חדש.

אם אתה מספק את גוף עומס קבוע, לאכול נכון, לנוח היטב, אתה יוצר סביבה שבה השרירים שלך להיות גדולים וחזק, עד כמה שניתן.

עם השרירים כמו גם עם חיים: גידול מניין דורש אתגרים חדשים. ;)