האם מים כדי לרדת במשקל

שיטה זו פופולרית מאוד ברשתות חברתיות ופורומים. "אם אתה רוצה לרדת במשקל - לשתות יותר מים!" - בביטחון ממליצים תזונאים, ומשקל לאבד בשמחה. אבל אם לא H2O - אז התרופה המופלאה ביותר עבור הרזיה?

סטטיסטיקה: מים מסייעים לרדת במשקל

ניסויים מדעיים רבים בבירור הדגימו את הקשר בין ירידה במשקל ועל ידי שתייה.

קבל לפחות מחקר בסטנפורדעצמאיות של דיאטה ופעילות שתייה קשורה לירידה במשקל אצל נשי דיאטת עודף משקלבאילו היו מעורבים יותר ממאה נשים הסובלות מעודף משקל.

מדענים שנבחרו לאלו ששתו פחות מ 1 ליטר מים ליום, ופשוטים השתנו משטר השתייה שלהם, להגדיל את צריכת הנוזלים לכ 2 ליטר. המחקר נמשך שנה אחת. כל הזמן הזה, היקף מותני המשקל נמדד מבחן בקביעות. וגם בגמר, חוקרים מצאו כי המים גרמו לירידה במשקל שכל אישה, מבלי לשנות את אורח החיים, לאבד עד 2 קילו.

מחקר אחרקידום ומתן מי שתייה בבתי ספר למניעת עודף משקל: אקראי, ניסוי מבוקר אשכול זה בוצע בבתי ספר. בשנת 32 בתי ספר בגרמניה התקינו מזרקות עם שתייה, כך שהילדים יכולים להרוות את צמאונם בהזדמנות הראשונה. בנוסף, התלמידים קראו כמה הרצאות על איך מים יכולים להיות שימושי.

שוב, תוצאות מרשימות: התבררו כי שתייה סדירה מפחיתה את הסיכון להשמנה ב -31% בסוף שנת הלימודים. במחקר השתתפו כמעט 3000 ילדים בגיל בית ספר יסודי.

אז חבורה של "משקה - ואתה תהיה רזה" יכול להיחשב מוכח סטטיסטית. אבל בואו נראים מה אומר על פיסיולוגית ציון זה.

המדע: מים במשקל להפסיד, וזה למה

בקרבת המים, כמו מחקרים מראים, יש סט של תכונות שיכולות להאיץ ירידה במשקל (או לשמור על כושר, ואם אתה לא סובל ממשקל עודף). הנה הם.

1. מים מגבירים את צריכת הקלוריות

מספיק לשתות 500 מ"ל (כשתי כוסות) מים - ואחרי 10 דקות קצב חילוף חומרים לגדולהתרמוגנזה מים מושרים 30%, עם האפקט יימשכו לפחות שעה. אם ביום אתה שותה 2 ליטר, זה שווה הפסד של כ 100 קלוריות. אודות כמה היית אבדת אם חצי שעה שחיו בקצב הרגוע, 40 דקות הליכה או בקצת יותר מחצי שעה שטיפת הרצפות.

הערה: אם אתה שותה אותו במים קרים, צריכת הקלוריות תהיה גדולה עוד יותר, כי הגוף צריך להוציא אנרגיה כדי לחמם את המים הנכנסת טמפרטורת הגוף.

2. מים מפחיתים את צריכת קלוריות

אם אתה צמא-מרווה מים, אתה לא מרווה משקאות אחרים שלה, אשר יכול להיות הרבה יותר קלוריות: לימונדה, קולה, תה מתוק, מיצים, משקאות פירות, חלב. נראה קצת, אבל למעשה הפחתת הקלוריות היא די משמעותית: בממוצע, מחקרים מראיםמים ודפוסי מזון לצריכה של ארה"ב מבוגרי 1999 כדי 2001, כחובב מים צורכים היום כמעט פחות 200 קלוריות מאלו שאינם שולטים מה הוא שותה.

3. מים מפחיתים תיאבון ואת כמות השומן בגוף

כדי להוכיח זאת, החוקרים נבחרו 50 נשים שסבלו מעודף משקל ואלה הציעו לשתות 500 מ"ל (2 כוסות) מים שלוש פעמים ביום: חצי שעה לפני ארוחת הבוקר, הצהריים והערב. עוד נשים בשום אופן מוגבל.

לאחר שמונה שבועות, התבררהשפעת צריכת מים עודפת על משקל גוף, מדד מסת גוף, שומן גוף, ואת התיאבון של משתתפות מעודף משקלזה נשים ירד תיאבון: להיות מרוצה, הם חסרו מזון פחות מבעבר. כלומר הם צורכים פחות קלוריות ולאבד אלו קילוגרמים מיותרים. ההפסד במשקל הממוצע עבור 8 שבועות היה בערך 1.5 ק"ג.

תקנות בטיחות

העובדה שהמים באמת עוזר לרדת במשקל או לשמור על עצמך במצב, אין זה אומר כי רק מהיום אתה צריך לשתות, לשתות ולשתות שוב.

אודות נורמות צריכת מים Layfhaker כתב: מדובר 3.7 ליטר ליום לגברים ו 2.7 ליטר לנשים. ושוקלים את כל הלחות אתה מקבל: כולל מרקים ופירות עסיסיים.

יעלו על סטנדרטים אלה אינם מומלצים כדי לא להיפגש עם תופעה לא נעימה ואף מסוכן כזה כמו הרעלת מים.

על ידי נוזל חשוב לטפל גם הסמים: במנות קטנות הוא כמעט חסר תועלת, ב גדול - הוא רעל. אז מקל מעל שביל הזהב, ואתם תאבדו משקל.

ראה גם

• האם משקל סודה לאבד →
• 7 עקרונות של כוח אינטואיטיבי, אשר יעזור לרדת במשקל בלי דיאטה →
• איך לרדת במשקל בחודש האחרון: הפעלה ידנית →