באיזה עמדה הוא הכי טוב לישון

איך בתנוחות שונות להשפיע על שינה

בצד

זהו הפופולרי ביותר, אבל לא האפשרות הטובה ביותר. מחקרגוף עמדה משפיעה ריפלוקס postprandial שכיבה להראות כי שינה על צד ימין הוא צרבתמאז בתנוחה זו של סוגר הוושט התחתון, מעכבים את החומצה בקיבה, מרגיע (שינה על צד שמאל אין תופעות כאלה). בנוסף, שינה אוהדת בתנוחה זו עלולה לסבול מכאבי הכתפיים והירכיים.

Shelby האריס (Shelby האריס), מומחה לשינה ופרופסור אלברט איינשטיין לרפואה, סבור כי בהיעדר תסמינים שליליים השתנה שינה עמדתו אינה הכרחית. מי סובל מכאבים, זה שווה לקנות כרית עם תמיכה טובה כדי להפחית את העומס על הכתפיים, וסבל מצרבת - לשכב על צד שמאל. בנוסף, תחת ברך צריכים לשים כרית כדי לפצות על העומס על הגב התחתון.

על הבטן

שינה על הבטן נחשבת ביותר מזיקים. במסגרת תפקידו זה, הגוף הוא נתון ללחץ עצום, שבגללו אתה עלול להרגיש קהה או עקצוץ. סובבתי את הראש קדימה ואחורה שלו, אתה מגדיל את הסבירות של כאבי שרירים ומפרקים.

אוהדים של שינה על הבטן שלו האריס מייעצים לשכב על כרית דקה כדי להפחית את העומס על הצוואר.

על הגב

שינה על הגב - הכי טבעי. במסגרת תפקידו זה, הגוף נח, אתה לא סובל מכאבים או צרבת. מי לישון על גבם, האריס מייעץ להשתמש בכרית לראש הוא מיושר עם הגוף.

עם זאת, אפילו עם הכרית המושלמת כי ההוראה הוא לא בטוח נוחר. שינה על הגב יכולה לעורר התרחשות של דום נשימה להחמיר מחלה קיימת מראש. אם כבר נתקלו בבעיה זו, לך לישון על הגב הוא לא בשבילך.

איך לאמן את עצמך כדי לישון על הגב

כדי לתקן את הגוף על הגב, להניח כרית משני צידי עצמם ואחד מתחת לברכיים. אם זה לא עובד, האריס מציעה דחיפה עם הצד הימני תחת אותה פיג'מת כדורי טניס. הם פשוט לרסן את הדחף שלך להתהפך.

אולי בהתחלה אתה תהיה נוח לישון במצב החדש, גם אם אתה מרגיש כי החלת להתעורר נח יותר. אבל ללעוג לא שווה את זה.

למרות העובדה כי תנוחת השינה הטובה - על הגב, אתה צריך לישון כמו שאתה חש בנוח.

אם בכלל הרצון לא ניתן סבה, לא לענות. ניסיונות עלולים לגרום לשיבוש של קצב היממה, אשר שום השפעה טובה על רמת בריאות, זיכרון, מצב הרוח ואנרגיה שלך.