איך לנצח את עודף המשקל: נחקרים על ידי הדוגמה של המשחק "מריו"
בריאות / / December 19, 2019
הדיאטה דומה למשחק "מריו"
זוכרים את המשחק "מריו". אתה מתחיל בתור איש קטן ללא ידע וכלי נשק. אם אתם נתקלים Gumbu, אתה מאבד חיים אחד, חזרה לרמה העליונה ולעבור את כל זה שוב. אם אתה מוצא פטריות כתומות, בתורו להתנגשות עם SuperMario ו גאמבו כבר לא לוקח אותך חזרה לנקודת ההתחלה של הרמה. ואם אתה מוצא יותר אש פרח, אתה יכול להיות אש מריו, אויבים התקפה כדור אש ולקבל שלושה חייהם במקום שתיים.
זה דומה לבניית הרגלי תזונה נכונה. כשאתה מתחיל, זה ממש קשה. פיתוי בכל מקום, ואתה צריך להיות מאוד זהיר.
לאחר אכילת משהו מזיק, אתה מרגיש שאתה לחזור לתחילת הרמה. ואם אתם מטפלים בכל יום בהצלחה - להתחזק, כמו שאתה מקבל פטריות הכתומות שלך, ובהצלחה להתנגד לפיתויים.
אם אתה הולך מעבר ותזונה נכונה תהפוך להרגל - הפרח הלוהט שלך - כי תהיה לך כוח להילחם הפיתוי, כאשר הם נתקלים בדרך שלך.
אל תשבו על דיאטה - לשנות את ההרגלים שלך
בדיאטה אתה לא מרשה לעצמך לאכול הארוחות עתירות הקלוריות האהובות עליך, לסבול ולחכות, כשזה יסתיים ואתה שוב יהיה מזון "רגיל". אבל גם אם לך להשיג את המטרה שלך עבור שישה החודשים הקרובים את הכח של ארוחה "נורמלית" אתה צובר בחזרה קילו המושלך שלהם.
תזונה - הוא הכוכב הבלתי מנוצחת במשחק "מריו". לתפוס את הכוכב, אתה הופך פגיע לתקופה קצרה מאוד של זמן. אתה יכול לעבור בבטחה דרך כל האויבים, כך ההתקדמות שלך גדלה מהר מאוד. אבל כשאתה מגיע לסוף ברמה נפגש אויבים חזקים יותר כגון Bowser, מתברר כי אתה חלש כמו בתחילת המשחק.
במקום לחפש את הכוכב הבלתי מנוצח, צריך לעבור את הרמה לאט, איסוף כל מטבע וכל בונוס שניתן למצוא.
Watch עבור כל שינוי שיחול בתזונה ואילו על הצעד הבא במעבר לחיים חדשים - מודע ובריאה. אין צורך לשנות את השעה ואת הדיאטות הבאות. צור הרגלים כי יישאר איתך לכל החיים ויישאר בריא.
האם זה אומר שאתה לא תוכל להזמין מנה כפולה של גלידה או מילקשייק גדול? לא בהכרח, אבל אולי לא באותה תדירות.
למה זה כל כך קל לשבור בזמן הדיאטה
מחקרעדות להתמכרות סוכר: ההשפעות ההתנהגותיות הנוירוכימיים של לסירוגין, צריכת סוכר מופרזת אשר כי הסוכר הנמצא כמעט בכל מזון מעובד הוא ממכר. כשאנו מפסיקים לאכול מזון מעובד, קיימת נסיגה. אנו מסתכנים חזרה מזון מזיק לצרוך אותו אפילו בכמויות גדולות יותר.
אתה מכיר מחשבות כאלה?
- לאכול רק אחד, שום דבר רע לא יקרה.
- בסופו של דבר, למה אני צריך להיות בכושר?
- אתחיל מחר.
זה המוח שלך בוגד בך, אז אתם אוכלים סוכרים יותר בגוף לייצר יותר הורמונים, אשר מספקים תחושה של סיפוק. כפי שקורה עם כל התמכרות אחרת, אם אתה מוותר, אתה מתחיל לצרוך גם מוצרים רעים יותר לפני הדיאטה. זו הסיבה שאנשים מסוימים להמריא חמישה קילו בדיאטה במהלך ואחרי צובר עשרה.
זכור רצון שהיה - משאב מוגבל. לכן, אתה כל כך קל לוותר ארוחה רעה בשעות אחר הצהריים המוקדמים, ולבסוף מוכנים לאכול כל דבר שהוא על הצלחת. אבל יש גם חדשות טובות: אתה לא צריך כוח הרצון הוא שימושי אם אתה יוצר רגל.
כיצד להרגיל את עצמם דיאטה חדשה
האם לא פשוט לזרוק מהמקרר כל המוצרים המזיקים. שינויים הדרגתיים בתזונה הוא הרבה יותר עמיד, יש להם פוטנציאל להפוך להרגל.
לדוגמה, אתה מחליט ללכת על paleodietu. אין לשים את עצמך איסורים נפשיים כמו "אני לא יכול לאכול עוגיות ועוגות." רק אל תיקח חלב בחנות. בכל פעם שאתה מתקרב הרגל של המקרר לחלב שתייה, מים לשתות. שאר התזונה שלך יהיה כרגיל, כך שאתה לא תסבול.
אחרי כמה זמן אתה להתרגל לשתות מים ופשוט לשכוח חלב. ואז מגיע הזמן עבור המוצר הבא, כגון פסטה. אז תוכל לשלב את כל חומרי הפסולת והוא אינו מרגיש אי נוחות.
גרסה נוספת של פסק שלב - שינוי ארוחה אחת. אכלתי ארוחת הבוקר והערב שלך, יישאר זהה, רק לשנות את ארוחת הצהריים. בחר משהו פשוט, למשל, לבשל ירקות קפואים. זה מהיר ולא יקר.
תסתכל הדיאטה שלך ולמצוא משהו שממנו אתה יכול לסרב בקלות.
הנה כמה דוגמאות:
- אתה יכול לבחור מתוך בקבוקים של חצי ליטר של משקאות מתוקים, וזה 230 קלוריות. אם אתה מחליף משקאות מוגזים עם מים, ולהשאיר את שאר הדיאטה הוא ללא שינוי, בשל הגירעון של קלוריות אתה יכול לרדת במשקל בחודש האחרון לקילו.
- חלף בייגל בבוקר וקרם גבינה (כ 500 קלוריות) הוא שתי ביצים עם ארבע רצועות בייקון. אתה להפחית בוקר הקלורית ב 50% ולהתחיל את היום עם מזון בריא.
- כדי לא לרוץ "מקדונלד'ס" בדרך הביתה, לקחת אותו איתך חטיפים בריאים (תפוחים, אגוזים, חטיפי חלבון), אשר יעזרו להרוג את התיאבון.
אל תעשה את עצמך chitmil
יש אנשים שאוהבים לארגן chitmil - ליום שבו אתה יכול לקבל כל מה שאתה רוצה לקחת הפסקה מן הדיאטה. אין צורך להיזקק זו: בימים אלה רק לתמוך דיאטה תפיסה מוטעית.
במקום ליהנות מתזונה בריאה ובקלות, אתם מחכים ליום שבו אתה יכול לאכול את כל הממתקים מפתים. כשהוא סוף סוף מגיע, אתה אוכל כל כך הרבה כי הוא מכסה את כל היתרונות של דיאטה שבועי.
למד ליהנות מארוחות בריאות וטעימות. זה יחסוך ממך את הסבל, ציפיות צריכת ג'אנק פוד.
וזה לא אומר שאתה לעולם לא שוב לאכול גלידה. לאכול, אם אתה רוצה, אבל לא חושב על זה כעל בוגד. עכשיו שהחלטת לאכול ארטיק, ומחר יקבל את ההחלטה לנטוש אותה לטובת מזון בריא יותר.
למד שגיאה תופסים
יום ההולדת של עמית, ואתה מחליט לאכול חתיכת עוגה. ובכן, פעם את העוגה נאכלה, אתה יכול להוסיף כמה סופגניות. עכשיו אכלת כל כך הרבה מתוק, אפשר לסעוד במסעדת מזון מהיר ולחזור הדיאטה מחר.
למרבה הצער, סוכר מהר מדי ממכרוכאשר אתה מתעורר בבוקר, הגוף שלך ירצה לקבל אותה כמות של סוכר. תחשוב על המשחק: אחד קטן Gumba שולח אותך בחזרה אל הרמה העליונה. מפסיק למעוד עליהם ולחזור לנקודת ההתחלה.
אל תחכו ליום המחרת, יום שני, או ביום הראשון של החודש להתחיל ברגע שאתה לשבור את הדיאטה.
אכלתי משהו מזיק? נו טוב, הדיאטה נמשכת, ואת הארוחה הבאה תהיה בריאה יותר. סודה ששתה למרות העובדה שהם החליטו לנטוש אותה? רק מה שנשאר משתיית היום רק מים. כולנו בני אדם, ואנחנו לא מושלמים. במקום להאשים את עצמך על טעויות, ללמוד מהם בפעם הבאה לא לדרוך על אותה מגרפה.
תחשוב פחות, יותר עסקים
זכור איך אתה ראשון שחקת את "מריו". האיש שלך עומד בתחילה ברמה הראשונה, והוא פנה Gumba. אם אתה עושה דבר, יהיו רע משהו... אבל מה בדיוק צריך להיעשות? במהירות ריצה מעל הכפתורים, אתה מבין שאתה יכול לעשות רק שני דברים: מהלך קדימה או לקפוץ.
לפעמים, כדי לנצח, לא צריך הרבה זמן כדי להבין, לחפש את הדרכים הטובות ביותר במשקל ומתכונים להפסיד. החלטות ופעולות.
לא בטוח מה לאכול לארוחת ערב? נסה את הבשר וירקות. איזה? למעשה, זה לא משנה. בחר כמה מינים, ולחפש באינטרנט איך לבשל אותם.
קשה להכין ארוחת בוקר בריאה? במקום לחפש תחליף פחות מזיק את המאפינס כרגיל, רק לנסות משהו אחר. לאכול סטייק, ואתה עלול לתהות מדוע לא לעשות זאת מוקדם יותר.
היום אתה מנצח Gumbu, ובעוד מספר שבועות תוכל להרוס את Koopa Troopa. לכו על זה!