למה ללכת רעב מפעם לפעם יותר שימושי יותר מתמיד בקלוריות
בריאות / / December 19, 2019
בקרת גודל מנות ואת צריכת קלוריות הגבלה - השיטה הנפוצה ביותר של אובדן משקל. עם זאת, כפי שהתברר, שיטה זו אינה מביאה את התוצאות הרצויות.
על פי מחקר שנערך בשנת 2015הסתברות של משקל גוף תקין השיג כָּשֶׂה: מחקר עוקבה באמצעות רשומות אלקטרוניות בריאות. קלוריה, הגבלה עוזרת לרדת במשקל מ 1 210 גברים ו 1 124 נשים. מדוע שיטה זו אינה עובדת? לדברי תזונאים, זה לא חוסר כוח הרצון שלנו, ובסופו של חילוף החומרים מאט.
קלוריה מאט את חילוף החומרים הגבלה, ו צום - אין
דיאטות המבוססות על הגבלת קלוריות, הם יעילים רק לזמן קצר עד חילוף החומרים שלכם מתחילים להאט בתגובת חוסר חומרים מזינים. הגבלת צריכת קלוריותאנחנו ממש גורמים לגוף "לכבות". במצב דברים זה, המשקל באמת מופחת, אבל ברגע שזה הופך להיות פחות קלוריות הם צריכה, המשקל חזר.
צום קצר טווח לא תהיה השפעה כזו. זה מעורר עיבודי הורמונליים שאינם מתרחשים הגבלת הקלוריות פשוטות. צמצמנו רמות אינסוליןצום Alternate-יום בנושאים nonobese: השפעות על משקל גוף, רכב גוף, ואת חילוף חומרי אנרגיה. עליות נוראפינפרין רמות (אשר מאיץ את חילוף חומרים) ו סומטוטרופין הורמון הגדילה, אשר מסייע לשמור על מסת שריר
מחקר פיילוט אקראי המשווה צום אפס קלוריות חלופי ימים ההגבלה הקלורית היומית אצל מבוגרים עם השמנת יתר. .במהלך צום גליקוגן נשרף ראשון מאוחסן בכבד. כשהוא מסיים, מתחיל לשרוף שומן. ואם דלק לגוף מספיק, המטבוליזם לא להאט.
הגוף מתרגל מספר מוגבל של קלוריות לא לשרוף את השומן
בשנת 2016, מדענים לעומת ההשפעה על אנשים הסובלים מהשמנה, צום פעם בימים והגבלת קלוריות יומיתמחקר פיילוט אקראי המשווה צום אפס קלוריות חלופי ימים ההגבלה הקלורית היומית אצל מבוגרים עם השמנת יתר. . הניסוי נמשך 24 שבועות, שבמהלכם המשתתפים בקבוצה הראשונה אכלו 400 קלוריות פחות התקנים הרגילים שלהם, והמשתתפים של השני נזון כרגיל, אבל רעבים במהלך היום.
החוקרים הסיקו כי רעבים לטווח קצר - טכניקה יעילה ובטוחה.
למרות במונחים של רעב הרזיה הכוללת רק מעט נעלה דיאטה, בזמן שהוא איבד כמעט כפליים גזע שומן רב.
בנוסף, הדיאטה בדרך כלל לא לוקחת בחשבון היא התופעה הביולוגית כפי הומאוסטזיס - היכולת של הגוף להסתגל לסביבה משתנה.
העיניים שלנו להסתגל, בכל מקום בו אנו נמצאים, באור שמש בהירה או בחושך. הדבר נכון גם עם ירידה במשקל במהלך הגבלת קלוריה. הגוף מסתגל לתנאים החדשים, האטה חילוף חומרים. וכאשר נחזור לנורמה הישנה של קלוריות, אנו מעלים במשקל שוב. לכן, דיאטת צום לסירוגין וביעילות רבה יותר.