איך לא לפגוע בלב ובכלי דם, עוסק בחדר הכושר
בריאות / / December 19, 2019
כל דיאטה, כוללת ספורט, אם היא נעשית כראוי, עלולה להשפיע לרעה על המצב הכללי של הגוף, כולל על השריר החשוב ביותר - בלב. איך לא לפגוע בעצמך ע"י לחימת קילו, אנו מתארים במאמר זה.
בדרך כלל בסיכון של מחלות לב וכלי דם לגרום לאנשים הסובלים מעודף משקל, המוביל אורח חיים בלתי פעיל. אבל כמה ספורטאים המתאמנים המעוניינים מהר מדי כדי לקבל תוצאה, הכושר יכול להביא יותר נזק מאשר תועלת.
דיאטה
הדבר הראשון שיש לזכור הוא כי כל דיאטה - איזון הרמוני של חומרים מזינים. מה זה אומר? אם ירידה במשקל לא חייב לנטוש את הפחמימות והשומנים לחלוטין. כשאתה משקל סט לא יכול לשכוח את השומן, שפע של מים ושמן צמחי. תזונה מאוזנת, ולא קלוריות חיתוך פשוט מבדילה ספורטאי בריא מהאדם שיכול לערער את בריאותם.
הדבר הראשון שחייבים להתחיל הגבלות תזונתיות - הקטנת הצריכה שומן טראנס. זהה אותם, ולא, להגיד, שומנים ומינרלים, אשר נמצאים אגוזים, זיתים, זרעי פשתן או חמניות.
מהו שומן טראנס כך רע? הם להגדיל את רמת ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), אשר הובלה הכולסטרול "הרע" בערוץ הדם, מה שמוביל לעלייה בסיכון לטרשת עורקים. הסיבה הטובה השנייה למוצרי אשפה עם שומן טראנס: השימוש האחרון באופן משמעותי מגביר את הסיכון התפתחות של סוכרת.
בקצה השני - הדיאטה עשירה בחלבונים המגמה עם דיאטה שומן גבוהה. אם שומן הגוף שלך משמש באופן מסורתי כדלק ושומני מזונות לך לעכל פחמימות טובות יותר - אין בעיות. אחרת, יותר מדי שומן בתזונה (יותר מ 50% מצריכת קלוריות יומיות), אפילו שימושי, עופרת ירד ייצור של תחמוצת חנקנית, אשר בתורו מוביל לבעיות עם לחץ דם.
לאזן את התזונה שלך על פי גיל, פעילות גופנית, משקל גוף ואת מטרות.
הדיאטה הממוצעת של ספורטאים 35-40% צריכות להיות מורכבות של חלבונים עם פרופיל חומצת אמינו להשלים 25-30% - של שומנים שימושיים 30-40% - של פחמימות מורכבות. במקרה זה, הדמויות הנ"ל להשתנות בכל מקרה ומקרה.
פעילות גופנית
נראה כי פעילות גופנית לא יכולה לפגוע בלב, אלא להפך, רק להפוך אותו משאבת דם עצמה. זה נכון, אבל עם כמה הסתייגויות. פי מחקר מומחים של ה- American College of Medicine הספורט, על מנת לשמור על מספיק גבר לב בריא ההוצאות 150 דקות בשבוע עבור מימוש בעצימות בינונית או 75 דקות בשבוע למשך בעוצמה גבוהה הכשרה.
לעוסקים בספורט באופן מקצועי, ליפול באופן אוטומטי לתוך אזור הסכנה אם אתה מתאמן יותר משעה שלוש פעמים בשבוע, יש צורך להקצות יום נפרד, מלא מקדיש אותו אירובי.
כתב העת Mayo Clinic Proceedings תוצאות המחקר, אשר המחברים טוענים כי ההתעללות של השפעה מזיקה אימונים אינטנסיביים על מצב הלב. זו גם הסיבה שכל עסקה היום עם מרים קרוספיט או לבצע תרגילים בבית דופק גבוה של יותר מזיק מאשר מועיל כל הזמן.
חייב להיות לסירוגין המון. גם אם עכשיו 3-5 במשקל כבד אימונים בשבוע או ultramarafonskih להתגבר רגיל מרחקים נראים יעיל אחרי כמה שנים של עבודה בקצב מתאים במילואים של הגוף בסופו.
לדלל כמה כוח אימונים אירוביים רצופים, ולהיפך. חשוב לציין, אל תפחדו לנסות תחומים חדשים במהלך השנה או ב הפגרה, אם אתה מקרין ספורטאי.
טיול לרופא
אל תפחדו של רופאים. קרדיולוגים - זה אינו מדגם רופאי שיניים תרגיל-1980. כדי להיבדק, אל א.ק.ג., לבדוק את רמת הדם של המוגלובין והורמונים - אין דבר יותר חשוב במניעת מחלות לב וכלי דם. למרבה המזל, רובם ניתן למנוע בזמן הידור כהלכה על ידי מהלך פיזי התרגיל יאפשר לחיות את החיים במלואם גם עם מומים מולדים כגון צניחה של המסתם המיטרלי שסתום.
גדר לחץ הדם הנורמלי שלה (פעם אוניברסלית רחב "אסטרונאוטי לחץ" 120 80 עשויים להיות מוחלטים הנורמה לראות איזה סימן מוקדם יתר לחץ הדם או אחר), אז כל יום נמדד לפי הביצועים שלה, לא שוכח לשים עין על דופק. קח מדידות מלאה קורס כזה של שבוע או שבועיים כל שלושה עד ארבעה חודשים כדי ללמוד עוד על הגוף שלך ולהבין כיצד מערכת הלב וכלי הדם שלך השתנתה מדינה לאחר פרק זמן מסוים זמן.
ודא כי מה שנראה על הצלחת שלך, איך אתה מרגיש אחרי התרגיל ומה הם אומרים על אינדיקטורים מצבך tonometer ו לפקח על קצב הלב. כדי למנוע את המחלה הוא תמיד יותר קל מאשר לרפא אותו.