האם אני יכול לאכול פעם ביום

מהי המהות של הדיאטה

סוג זה של צום לטווח קצר. הנחה היא כי במהלך היום אתה לא אוכל הרבה זמן ואפילו לא לשתות הקלורית כלום. היחס בין הזמן שבו אינך יכול ואתה יכול לאכול - 23: 1. כלומר 23 שעות ביממה לך מהר, שעה אחת קלוריות. רוב האנשים רק לאכול ארוחת ערב.

מה אתה יכול לאכול

קיימות גרסאות שונות של דיאטה. חלקם מציעים אוכל בריא, עשיר בחומרים מזינים. אחרים מותר לאכול מה שהוא רוצה. העיקר שזה ארוחה אחת.

מה הם היתרונות

• מהיר הרזיה.
• קל להיצמד לדיאטה כי הם לא צריכים לספור קלוריות.
• זה לא יכול להיות שבור בגלל זה מותר לאכול כל דבר.

אולי צום לטווח קצר:

• זה עוזר להפחיתאפקטים של צום לסירוגין על סמנים לבריאות באותם עם סוכרת מסוג 2. רמות הסוכר בדם ואת המשקל אצל אנשים עם סוכרת סוג II.
• השפעה חיוביתהשוואת לסירוגין הצום לעומת צמצום קלורי בבני שמנים. מחזורי שינה ואוכל אצל אנשים עם תוחלת החיים השמנת יתר מגדילה.
• משפרהשפעת הגבלת קלוריות ופעילות תזונתית משטר על סמנים של בריאות ואריכות ימים אצל בני אדם ובעלי חיים. זיכרון ומערכת הלב וכלי הדם.

עם זאת, רוב המחקר שנערך בהשתתפות גברים. השפעת התזונה על הגוף הנשי היא למדה פחות. סביר להניח, זה שונה בגלל מחזורי הורמונלית הנשיים. בנוסף, נשי דרישות הזנה אחרות. לדוגמא, הם צריכים יותר ברזל. במהלך צום, אתה לא מבין את זה בכמויות מספיקות.

האם יש סיכונים

פאוור פעם ביום - גישה מסוכנת למדי. במהלך היום, אתה עלול להיתקל בתסמינים כגון:

• תחושה חזקה של רעב;
• רעד;
• חולשה;
• עצבנות;
• חוסר יכולת להתרכז;
• הוא עבד קשה מדי.

במיוחד לאנשים בסיכון גדולים עם מחלות בסיסיות, כגון סוכרת, היפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם), בלוטת התריס ומחלות. הם בהחלט צריכים לאכול כמה פעמים ביום.

במהלך מצא מחקר אחדהשפעת Alternate-Day צום על הרזיה, תחזוקת משקל, וכן הגנה לבבית בקרב מבוגרים מבחינה מטבולית בריאה שמנים.זה מעלה את רמות לטווח קצר צום של כולסטרול רע (LDL). וזה קשור סיכון נוסף למחלות לב, לשבץ בפרט. בנוסף, המשתתפים לאחר השלמת דיאטה לא ירדו במשקל יותר מאשר אלו שפשוט לחתוך את צריכת הקלוריות שלך ליום.

כמו כן במהלך דיאטה זו מגדילה את הסיכון של אכילה מוגזמת. זוהי הפרעת אכילה שבה אנשים אוכלים הרבה אוכל בתקופה קצרה של זמן. גם לאחר שכבר אכל.

מה הן החלופה הבטוחה

ארוחות נראו מאוד אטרקטיביות, כאשר אתה רוצה לרדת במשקל במהירות. עם זאת, ישנן דרכים בטוחות יותר לרדת במשקל.

1. התעמלות על בסיס קבוע. נסה בכל שבוע להקדיש לפחות 150 דקות אירובי. לדוגמה, ריצה או אירובי.
2. נהל יומן מזון. תוכלו להבחין כי מזיק לאכול ומתי.
3. קבל תמיכה. תמיכה עבור יקיריהם או מי גם רוצה לרדת במשקל תעזור לך לא לוותר.
4. לאכול מאוזן. לאכול מספיק פירות וירקות, להפחית את הצריכה של מזון מהיר.
5. התייעץ עם רופא. היא תקבע האם יש לך מחלות משפיעות משקל.

ממצאים

דיאטה כזו לא תעבוד עבור כולם. לפני שנעבור עליו, בודקים בקפידה כל הסיכונים. למרות שחוקרים מצאו יתרונות לטווח קצר רעב, הנתונים אינם מספיקים. אי אפשר להגיד בדיוק כמה הוא בטוח.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, להתחיל עם שינויים הדרגתיים קטנים בתזונה ובאורח חיים. שוחחו עם הרופא או הדיאטנית, במיוחד אם יש לך רקע של מחלה.