15 שגיאות שמונעות כלל מבקרים trenazhorok להשיג תוצאות
בריאות / / December 19, 2019
אלפי בנות בקביעות לבקר חדרי כושראבל לא להשיג את הרצוי. קחו למשל את הנשים הכי טעויות נפוצות: כמה פשוט לקבל אמון פרודוקטיבי בעוד שאחרים לקלקל את הצורה.
עמדה מוטעית לגבי תעסוקה
1. חוששים שאובים
הראשון ואחד נשי טעויות הגדולות - לעשות לקבל מפלגת כושר, מחשש לבנות שרירי ענק לגברים. החשש הזה הוא לגמרי מופרך: סיפון ללא דיאטה עתירת קלוריות מיוחדות ואת מימוש תכנית, אשר נמצא בשימוש על ידי ספורטאים מקצועיים, זה בלתי אפשרי. עם זאת, רק דרך אימון התנגדות תהיה לך ידות יפות, בטן חזקה, ישבן מינית רגליים חטובות.
2. הפחד להיראות מגוחך
פן מתוחות, בגדים מיוזעים, עדיין גוף מושלם או לא ברמה של אימונים... אלה ופחדים רבים אחרים יכולים להפריע אימון פרודוקטיבי. תשכח את דעתם של אנשים מבחוץ, להפסיק לחשוב, איך אתה נראה מבחוץ, ופשוט להתחיל לעבוד עליהם. אין חשוב הדימוי שלך הוא תוצאה חשובה עמלו שלך!
התעסקות מופרזת על מראה
3. בגדים לא נכון
הגעת לחדר הכושר כדי לשפר את גופך. החבר'ה לרתק שזעזעו המראה ואת גורם קנאה בין חברים בלבוש אופנתי יותר במקום אחר, למשל במסעדה או במועדון. בשנת trenazhorke אתה צריך לחשוב קודם כל על נוחות: לנשימה רקמותנעלי נוחות השיער נקי.
כמובן, המין היפה נוטה לבחור את התלבושות הסקסיות. עם זאת, לאחר שעות של מסעות קניות תוכלו למצוא: בגדים קנו נוח או מחוץ למקום בחדר הכושר.
4. איפור
למה לטרוח לצבוע כושר? זה לא דייט. בנוסף, התוצאה תהיה הפוכה: קוסמטיקת מרווחת ועור מפונקת. יסודות הם הכי מסוכנים, שכן הזיעה לעכב פלט דרך הנקבוביות.
5. קִשׁוּט
לעתים קרובות ניתן לראות את הבנות בחדר הכושר, ענודות טבעות, תלוי עם שרשראות, כך שאם קצת יותר. האם הם לא יפריעו לעשות? אתם לא חוששים לקלקל את היצירה האהובה עליכם של תכשיטים? או להפסיד? בגלל הטבעת יכולה להחליק מזיע ידית בקלות.
6. פחד הזיעה
נערות רבות להחריד כתמים רטובים על החולצה. וזה לשווא. אל תפחדו להזיע: זהו תהליך פיזיולוגי נורמלי, אשר רק מאשרת כי עשית עבודה טובה עליהם.
7. בושם
ועל כן, הבושם גם אין מקום בחדר הכושר.
גישה לאימון
8. במיוחד kardionagruzki
טעות נשית אופיינית מחוזקת שיעורים אירוביים יעזרו לך לרדת במשקל במהירות. כמובן שזה לא יהיה, אבל אל תשכח, כי אתם שורפים לא רק שרירים ושומן אלא גם. אם דיווש מדי או ריצה סביב המסלול, רמות קורטיזול יוגדלו באופן רציף. אמצעי זה שהגוף יהיה לאגור שומן במקום להיפטר ממנו. אם אתה עדיין רוצה לתת לעצמו פעילות אירובית בלבד, שימוש 15-20 דקות מגוון של מכשירי כושר: אופני כושר, הליכון, אליפסואיד, וכן הלאה.
בנות שרוצות לבנות צורה מעודנת, יש עוסקת האירובית רק כדי להתחמם.
9. ריכוז על גוף תחתון
לרוב, נשים חושבות ככה: "אני רוצה למשוך רק בתחתוכל השאר עבורי ועבור כל כך יפה. " אחרי זה, להתחיל אימונים משופרים על glutes. אם מזניח לממש הגוף העליון שלך, אתה יכול לקנות בקרוב צורות מושכות ובלתי מידתיות.
10. אהבה עבור מאמנים על ערבוב דילול של הרגליים
אחד התחומים הבעיה העיקרית הבנות - הצדדים הפנימיים והחיצוניים של הירכיים. זו הסיבה שרוב המין היפה פשוט לא להתנתק מאמנים על ערבוב דילול של הרגליים. אני ממהר לאכזב אותך: תרגילים אלה אינם מסוגלים לבצע את הירכיים רזה, כפי שהם מחזקים את השרירים adductor ולא לשרוף שומן. יתר על כן, יש לזכור כי אתה לא יכול להפחית את הכמות בתחום אחד מסוים.
11. תרגילים על האלכסוניים
אתה רוצה להפוך את מדלל המותניים? שכח את שיפועי צד עם משקולות! זה לא רק מפחית את המותניים, אלא גם להפוך אותו לרחב. כל שריר נוטה לגדול לאחר אימון עם משקולות. מדוע האלכסוניים צריכים לנהוג לפנים משורת הדין בשבילך?
12. חוסר ימי מנוחה
מנוחה בין טיולים לחדר הכושר חשוב כמו האימון עצמו. אתה צריך זמן להתאושש. הכאב נגרם על ידי מיקרו-סדקים, אשר נוצרות עקב צמיחת השרירים. אימון יומי מוטרד מאוד על ידי הגוף, והתוצאה - השרירים מפסיקים לגדול.
13. אימון מונוטוני
הכשרה מתמדת על אותה קבוצת השרירים אינה מאפשרת לך לשחזר. חריג - העיתונות: הוא צריך לשים לב בכל פעם שאתה מבקר באולם. בכל שאר המקרים יש צורך לקחת הפסקה בין המון על קבוצה אחת של שרירים לפחות ביום (ועדיף יותר).
איזון האנרגיה והמים
14. סירוב לאכול
אם אתה להרעיב לפני אימון או אחרי זה, על העבודה היצרנית לא נחשב. קטבוליזם מתחיל לאכול בעיקר בשרירים, אשר מאוד להאט את ההתאוששות וצמיחה של רקמות.
15. סירוב של מים
נערות רבות אינן משלמות מספיק תשומת לב למאזן המים. ויש לכך סיבה טובה. לא מקבל את הכמות הנכונה של מים, הגוף מתעייף בקלות, תהליך העצירה לאבד צמיחה במשקל שריר, חילוף חומרים מאט.
ולבסוף: להקדיש את כל זמנו הפנוי בחדר הכושר, מכולת היא גרוע בדיוק כמו לא עושה ספורט בכלל. כמובן, לעבוד עם משקל יותר יעזור לך ליצור גוף יפה, אבל הכל הילדה חייבת להיות בהרמוניה. אל תשכח את החסד, הילוך חינני, ונפש חריפה. ;)