ספורט במהלך ההריון: תועלת או נזק

הריון כרוך לא רק את הציפיות של שמחה, אבל גם הרבה חששות לגבי הבריאות של היולדת ותינוקה. רוב הסיכויים שאתם מורגלים לשמוע כי בתקופה זו צריכה להגביל את עצמך כדי לממש. הגיע הזמן להיפטר סטריאוטיפ מיושן זה.

הרפואה מודרנית בטוחה: אין דבר יותר מזיק לנשים, במיוחד בתקופת ההריון של הילד כבית מגורים קבועים במצב סטטי אחד (ישיבה או שכיבה). אם ההריון שלך מתקדם כראוי, את אורח חי הספורט שיעזרו לכם לפתור בעיות חשובות רבות.

היתרונות של ספורט במהלך ההריון

תינוק בריא

מתון אך פעילות גופנית סדירה לשפר את זרימת הדם, מתן לך ולתינוקך את הסכום הדרוש של חומרים מזינים נפח מספיק של חמצן. בשל כך קיימת להתפתחות התקינה של העובר וכן מקטין את הסיכון של אי תקינות עוברות.

מחלה מניעה

במהלך ההריון שינויים פיזיולוגיים בגוף האישה להתרחש עלייה שהנטל על כל מערכות ואיברים. זה יכול להוביל להופעת מחלות, בהתפתחות פתולוגיות וסיבוכים, אפילו לפני בעיות בריאות אתה לא תפריע. פעילויות ספורט תלמדנה אותך להבין את גופך ותסייע לקחת את העומס במהלך הריון.

משלוח הקלה

אל תשכח שיש לך שרירים כי הם חווים הרבה מתח רק במהלך הלידה. פעילות גופנית תסייע להכין, לפתח ולמלא אותם בכוח. כפי שמראה בפועל, מספורט אמהות ללדת קל ומהיר. לב וריאות מאומנים, שרירי רצפת אגן חזקים ואת שרירי הבטן, ירכיים נעים adductors אלסטי ברגע המכריע לעזור אישה וילד. כמו כן חיים פעילים בגוף תורם להצטברות של אנדורפין ההורמון, אשר לאחר מכן מתנהג כסוג של משכך כאבים.

ההיעדר רעיל

רבים הרה הבחין כי פעילות גופנית סדירה מסייעת להם להיפטר הריון לווין רע - רעלת.

דמות יפה

הדרכה תאפשר לך לשמור על הגוף בכושר במהלך הריון ולהימנע חיוג קילוגרמים מיותרים, ההופעה אשר עלולה להוביל לסיבוכים רציניים (gestosis, רעלת הריון, דם מוגבר לחץ). שיעור החלמה של צורה פיסית לאחר הלידה תלוי איך אתה מבלה תשעה חודשים של ילד מחכה: שוכב על הספה או בתנועה פעילה.

על הסכנות של הספורט במהלך ההריון

עכשיו אתה יודע איך זה חשוב לשמור על אורח חיים פעיל במהלך ההריון. אבל לא ללכת לקיצוניות השנייה: הפעילות הגופנית מוגזמת ללא הגבלות כלשהן יכולות להביא לתוצאה ההפוכה. פעילות גופנית בעצימות מתוח וגבוה להוביל אספקת דם לקויה העובר (היפוקסיה) אשר עלולים לגרום לעיכוב הלידה פיתוח, הפלה מוקדמת שלה.

ההשפעה השלילית של טמפרטורה גבוהה

התחממות יתר מוביל השליש הראשון להיווצרות מומים בצינור העצבי או הפלה. מאוחר יותר, עבור האם זה התייבשות מסוכנת. לכן, לא עוסק בסביבה מחניקה או לחה מדי בלי יותר מדי בגדים חמים וכל זמן לשתות מים.

דפיקות לב

עקוב הדופק בתדירות אשר לא יעלה על 140 פעימות לדקה, ו לעצור את הנשימה.

הסיכון של היפוקסיה

התרגילים מבוצעים בשכיבה על הגב, צריכים להיות מחוץ אימונים, במיוחד אחרי החודש הרביעי של הריון. מצב זה עלול להגביל את זרימת הדם אל התינוק.

Danger להרוויח נקע או נקע

במהלך ההריון, הגוף מגביר ייצור של relaxin הורמון, אשר מרכך את כל הרצועות ולאפשר להם להיות מתוח בצורה אלסטית. על מנת שלא לפגוע בם, להגביל או לשלול הרמת משקולות ומתיחות שגרו בזהירות רבה.

מה התרגיל עדיף לבחור

שחייה, יוגה, פילאטיס והתעמלות על fitball - התרגיל הכי בטוח ושימושי ביותר בכל טרימסטר של ההריון. כדאי לשים לב התרגילים המיוחדים לנשים בהריון, אשר מתאימות להתאמן בבית.

ספורט נדיר אך מתישה הוא קיצון חמור לגוף. עיסוק קבוע, אבל במשורה.

תשכחו אימונים אינטנסיביים בספורט טראומטי! נשים הרות הם התווית תרגילים, מלווה הגוף רועד, רטט, הרמת משאות כבדים מאוד, את הסיכון של נפילה ולהיפגע. בשבילך מגורש: סקי והחלקה, הרמת משקולות, אירובי השפעה גבוהה, רכיבה על אופניים, שיעורים אינטנסיביים בסימולטורים כוח, כל סוג של אומנויות לחימה וכדומה.

אל תשכחו את האפשרות של פעילות גופנית ועל אופייה במהלך ההריון נקבעים על ידי הרופא שלך.

סימנים אפשריים ההגבלה של פעילות גופנית במהלך ההריון: מומים מבניים ברחם, שרירנים ברחם, הפרעות הורמונליות, עמוס ההיסטוריה המיילדות ועל גניקולוגיות, ואחרים.

אם הרופא עדיין אסר לך לשחק ספורט - אל תדאג! חלף תחומי פעילות גופני סדירים באוויר הצח. זה יאפשר לגוף לשמור על פעילות ברמה מספקת.

זכור כי משימת ספורט - להביא לשניכם הנאה פיסית ונפשית. אתה חייב להישאר תחושה של נוחות, שינה עמוקה ומצב רוח חיובית. ואז לכם ולילדכם ייהנו שמח תשעה חודשים, אשר יטוסו כמו כהרף עין!