10 דרכים פשוטות כדי להילחם מתח
בריאות / / December 19, 2019
לחץ וניהול אינו רלוונטי. במקום לנסות לשלוט בסימפטומים של לחץ, אנו חייבים ללמוד כדי לחזק את היציבות הפסיכולוגית שלנו. האם זה יכול כל אדם.
במשך שמונה שנים, מדענים אמריקאים ערכו מחקר אשר בחן עמדות ללחץ 30 אלף אנשים. על פי מידע שהתקבל, בקרב מי חגג ברמה גבוהה של מתח והיה משוכנע הסכנות שלה, את הסיכון למוות במהלך תקופה זו היה 43% גבוה יותר. המשתתפים במחקר שלא מאמינים שלחץ מזיק לבריאות, היו בסיכון הנמוך ביותר של מוות, אפילו נמוך מזה של המשיבים עם מינימום של מאמץ.
אז מה היא היציבות הפסיכולוגית? תגובת האדם הזה אל האזעקה, ואת השיטות אנו משתמשים כדי להתמודד עם לחץ. אבל הוא לא נולד. זוהי בחירה קבועה, דרך החשיבה כי הוא בהישג יד של כל אחד מאיתנו. הנה 10 טיפים שיעזרו לכם לפתח יציבות מנטלית שלך.
1. מחק את החשיבה בשחור-לבן
אל תשתף הכל רק בשחור ולבן. סוג זה של חשיבה בקטגוריות הקיצוניות - הכל או לא כלום - אנחנו נוצרנו בילדות. נסה לזנוח אותו לטובת חשיבה "אפורה" מבוגר יותר. זה יעזור לך לחפש דרכים לצאת מהמצב הזה ולא מרגיש מאוים.
2. תחשוב על מתח כחוויה חיובית
מחקרים מראים כי האמונה מתח השפעה מזיקה, שלילית להתמודד עם מצב זה על היכולת שלנו. כמובן, אנשים עם התנגדות פסיכולוגית גבוהה גם חווים סימנים של מתח: דפיקות לב, הזעה. אבל הם מבינים שזה אומר רק כי הם דואגים התוצאה של המצב.
3. קבל את העובדה שאתה לא יכול לשלוט בכל דבר
מנסה לחזות ולתכנן משהו שאתה פשוט לא יכול להשפיע, אתה מבלה הרבה כוח. בסופו של דבר זה רק שמעייף הוודאות שאתה ומשרה. ההכרה כי אנו יכולים רק לשלוט בעצמנו - הצעד הנכון עבור שחרור הלחץ.
4. אל תתמקד בעבר
"למה זה קרה לי?" - הם לעתים קרובות שואלים את עצמנו. אין לסמוך על המחשבות השליליות הללו. אל תיתן לעצמך להסתבך בעבר. עדיף לחשוב על מה שאתה רוצה מן העתיד. תארו לעצמכם איך להשיג את התוצאה הרצויה.
5. מתקשר
כאשר אנו חווים מתח, אנחנו בדרך כלל רוצים לבודד את עצמם מאחרים, להיות לבד עם הבעיות שלהם. אל תעשה את זה. אין להימנע ממגע עם אנשים מציעים את עזרתם ואל תפחד לבקש עזרה מאחרים.
6. מפסיקים לחתור למצוינות
קבל את העובדה מושלם זה לא יכול להיות מושגת. התנגדות פסיכולוגית הוא לא לפחד פגיעותם.
7. אל תאשים את עצמך
החיים הם בלתי צפויים. אל תשכחו שכל הנסיגות הן זמניות בלבד, ובכל מקרה, אין להניח כי אתם יותר גרועים מאחרים.
8. תנצל את הכישלונות שלהם
תומס אדיסון אמר כי הניסיונות שלהם להמציא את הנורה, הוא מעולם לא סבל תבוסה, אבל רק באלפים דרכים שלא עובדים. פנק הכשלים שלך כהזדמנות ללמוד משהו חדש כדי ליקויים נכונים.
9. הייה סובלני לעצמך
רגשות הם הטמון בכל אדם. בעזרתם, אנו באים במגע עם אחרים ומגיב כל מה שקורה. מניעת ההרגשות שלו לוקחת הרבה אנרגיה, וזה, בתורו, גורם תחושה של חוסר אונים.
10. זכור כי יש לך בחירה
הבחירה נתונה תמיד. והכי חשוב, לחפש דרך החוצה בכל מצב ואת לא שולטים להפסיד. זכור, רק אתה יכול לשנות את דרך החשיבה שלך בעצמך.