5 דרכים לשמור על קור רוח בזמנים קשים
לעבוד וללמוד בריאות / / December 19, 2019
לחץ כרוני יכול להרוג אותך במובן המילולי של המילה. כיצד לשמור על קור רוח במצבי משבר ממושך, כאשר אתה מוכן לשבור?
בשנת 1983, קרדיולוג רוברט אליוט החל במאמרו על התמודדות עם מצבי לחץ במילים הבאות: "חוק מספר 1: לא להרוג למען במקרים קלים. חוק מספר 2: כל היצירה שלך חשוב - הקטן".
למרות שאנו רגילים לקחת את שלילי משהו מתח, לא רק הלחץ הוא לא. מחקרים שנעשו לאחרונה אליזבת קירבי, הבתר ברקלי, הראו כי מתח אקוטי לטווח קצר בעצם הולך לטובתנו. במהלך המחקר, הקירבים נמצאו כי לחץ לטווח קצר גורם למוח של חולדות ניסיון בהתפתחות תאי עצב חדשים, אשר משפרת את היכולת המנטלית שלהם. לפיכך, לחץ לטווח קצר שומר המוח שלנו חד כדי טוב יותר להסתגל למצבים חדשים.
מצד השני, את ההשפעות של לחץ כרוני הראו תוצאות שליליות. אותם המחקרים הראו כי מתח ממושך מוריד את הייצור של תאי עצב חדשים בהיפוקמפוס, באזור של המוח האחראי על זיכרון, ובכך לפגוע ביכולת שלנו לזכור. כמו כן הוכיח את הנזק לגוף, מה שמוביל להתפתחות של השלמות כרוניות, מחלות לב ודיכאון.
וורקוהוליק אמיתי יכול להסתכל רק על שיטות להתמודד עם רמות הלחץ שלך. להלן 5 דרכים, אחת מהן עשויה להיות מתאים לך.
1. דגש על הצד החיובי ולפתח תחושת ערך עצמי
לרוב מעט נוכל לשלוט במה שקורה לנו, אבל אנחנו לגמרי יכולים לשלוט במה שאנחנו חושבים על זה. אנשים שמסוגלים להתמודד עם לחץ, בהתאמה, להתמקד השקיפו על דברים הולכים טוב, בלי להתחשב בהשלכות. להתמקד בחיובים מאפשר להם להימנע מהעומס של מתח לא מרגיש את הלחץ של אירועים ונקודות מבט, מעל אשר אין להם שליטה. אנשים מצליחים לא מבלה הרבה זמן וחשיבה אנרגיה על מה שאחרים חושבים עליהם. יש להם תחושה חזקה של הערכה עצמית, ליעדם, הם יודעים מה לשאוף בחיים. הם יודעים כי השקט הנפשי תלוי בהם, וזה נותן להם הזדמנות להאיץ ולגדול.
2. לפתח תחושה של הכרת תודה
בנוסף האווירה החיובית, אנשים יכולים לעמוד בלחץ מתמיד, תמיד יודעים את הערך של הנאות קטנות שעבורן הם תודה חיים. זה עשוי להיות יומן אישי הודה וציטוט על הקיר כי נזכר ברגעים הטובים. אנשים מצליחים תמיד למצוא סיבות תודה ושימוש ההרגשה כאשר הלחץ נשא למטה עליהם עם כוחות מחודשים.
3. מצא דרך לברוח וטען
הטכנולוגיה הרגילה לנו את הרעיון המוטעה כי אנחנו צריכים להיות זמינים 24/7. אנשים מצליחים להשתמש בטכנולוגיה, אבל לא הופכים להיות עבדים להם, מעת לעת ניתוק ברשת ועושה הפסקה לכוחות לחדש. הם שומרים את הזמן הקלנדרית ומקום לעסוק בתחביבים שאין להם שום קשר עם העבודה כי הם ניזונים בזהירות. אנשים אחרים יודעים זאת ולכבד את הזמן הפנוי שלהם. אנשים השיגו הצלחה, יש הרבה כישורים מגוונים, אינטרסים, תחביבים, ופרויקטים של צד שלישי, הם עוסקים בלהט וכי להסיח את דעתם מן הלחץ היומיומי מתמיד בעבודה מקום.
4. פיתוח מיומנויות תקשורת
אנשים מצליחים לא לשים את כל הביצים שלך בסל אחד. כל אחד מהם יש רשת מעולה של אנשי קשר קשריםביום שבו הם יכולים להסתמך במקרה הצורך. אישיותו רבה יש מש', חברויות חזקות ומערכות יחסים מקצועיים, שאליו הם יכולים לגשת בעת צרה. הם ואחרים עזרה פעילה פחית לצפות על תמיכה הדדית. ידיעת "קבוצת תמיכה" A כזה נותן להם תחושה של ביטחון ומוסיף ביטחון כדי לענות על האתגרים שאחרים אינם נראים על הכתף.
5. למד לראות לטווח הארוך
תחשוב על מצב מלחיץ, אשר קרה אחד, חמש או אפילו עשר שנים. אתה זוכר כמה קשה היה אז? ואיך זה נראה היום? זכור את הביטוי, "וזה גם זה יעבור"? אז, במצב קשה, מנסה לחשוב על זה כמו שזה ייראה בעוד שנה או חמש, כאשר ההשלכות שלה נפתרות ונשכח. מטרות ושאיפות לעזור לנו מבחינת מנטלית להסתכל רחוק קדימה, מעבר לאופק של אקטואליה, ובכך להתגבר הלחץ שלהם, זיכרון כי בכל מצבים קשים שמצאנו את עצם ואיך והתגברנו עליהם, מרגיע אותנו היום ומסייעים לנהל מתח קשה פעמים.