5 טכניקות נשימה כדי לעזור לך להיפטר של מתח
בריאות / / December 19, 2019
תרגילי נשימה, אשר יידונו בהמשך, עוזרים לא רק לשחזר את הריכוז, אלא גם להקל על מתח ועייף בגוף. אנחנו לא מדברים על טכניקות נשימה יוגה או מסובך: זה ייקח רק 10-15 דקות כדי להשלים את זה סט של תרגילים פשוט - אך הביצועים ישוחזרו, ותחושה של עייפות "zagnannosti" להיעלם.
אם העבודה דוחפת אותך לפינה, ואת התחושה כי אין לך זמן לצבור - כך בשקט אתה קורבן של לחץ כרוני של המשרד. אתה צריך להיפטר של מתח. לא בהכרח מדבר על הצורך לפתוח חלון או לצאת לטיול (למרות שזה גם חשוב וצריך לעשות). חשוב כראוי ולשחזר את מאזן הכוחות ולהסיר את הגורמים השליליים דרך נשימה נכונה.
תרגילי נשימה במהלך היום יש צורך חלופית ולהשתמש בהם כדרך מהר הקפיצה מתח אינטנסיבי "הפעולה" למצב של שלום זמן של ניתוק מן הבעיות מתח.
סוג של נשימה 1.Utrenny: כדי להפעיל את הטיימר, את השעון המעורר שלך 10 דקות מוקדם יותר ממה שאתה צריך להתעורר בבוקר. אחרי שהתעורר גב לשבת במיטה ולסגור את העיניים. פתח פיך. נשיפה רמה שואפת שלוש פעמים, כדי להרגיש את הכיווץ של שרירי הבטן (נשימה באופן דומה לזה שקורה לך כשאתה נושם על מראה אליו מהובל).
מתוך קול מבחוץ זה ייראה נשימה דארת ויידר :) אז קרוב הפה שלך ולהמשיך לנשום פנימה והחוצה בקצב האף במשך כמה דקות. ואז לפתוח את העיניים ולנשום בלי קול כמקובל בשבילך.
2. נשימה בעת ריכוז: כשאתה ארוך ללכת לאן שהוא או נסיעה, כאשר אתה עובד בבית, ליד השולחן שלך, שימו לב איך אתה נושם ברגע זה. כאשר מתמרני תנועה בעיר וכשאתה שתאחר את הילדים לבית ספר / גן ילדים, שוב לשים לב לנשימה שלך.
זה הופך רדוד לסירוגין. כדי להתגבר על הלחץ, לנשום על חשבון "שלוש" דרך האף במשך כמה שניות, לעצור את הנשימה, ולאחר מכן על חשבון "שלוש" לנשום שוב. בתהליך הנשימה יכול לחזור לעצמך, "נושם פנימה, אני בהרמוניה אחד עם השני, בנשיפה, אני גם בהרמוניה עם עצמו."
3. נשימה עוגנת: לפני תחילת יום העבודה לא כואב לשאול את מצב רוח עבודה התקינה ומצבו. חזרה לשבת ליד קראסי כך שהחלק האחורי היה ישר בוהן, כתפיים רפויות ואת הראש היה ישר סנטרו היה מקביל לרצפה.
נשום עמוק, אל הבטן, נשימת סרעפת והתחושה איך באוויר שאנו נושם ממלא את הקיבה (כי היה כמו פסל בודהה). שואף ונושף כך הנשימה של "הליכה" ירכיים וגב.
4. נשימה כדי להחזיר את האיזון באמצע היום: בשעות אחה"צ המוקדמות הגוף קצת "עומדים." כדי "להעיר" את זה צריך קצת תרגילי נשימה. לשבת זקוף על כסא, גב ישר. פתח פיך ולשאוף עם הקול, הצליל צריך ללכת בזמן שאיפה ונשיפה ומתי, הצליל יותר "נובח".
הבא, קרוב הפה שלך ולהמשיך לנשום בהתפרצויות כך שהאוויר עבר דרך החלק האחורי של הגרון שלך ואת התפוקה / קלט בחופשיות דרך האף. תרגילי נשימה צריכים להיעשות עבור 10 שניות, ואז עוצרים לחזור שוב. אם אתה מרגיש שאתה משכר, יש צורך לעצור מייד את התרגיל.
5. תרגיל נשימה בסוף יום העבודה: בסוף היום לשבת זקוף על כסא, גב ישר שוב. תעצום את העיניים ולהתמקד בבסיס עמוד השדרה. דמיינו לעצמכם שאתם עומדים - בתוך שלולית של חם, חומר מאוד חם, כמו לבה וולקנית.
שאפו ו ritimichno הנשיפה, לנשום הבטן והסרעפת. עם כל נשימה מלאה דמיינה "לבה" עולה גבוהות, רק לדמיין את זה. תארו לעצמכם איך המרווחים החום דרך הגוף, סביב הבטן, ואז עולה לאורך הבטן, לאורך הריאות אל הגרון, כדי פנים בין הגבות, הראש, ולבסוף יוצרים מעין "כתר" מעל ראש - ואז נסוג אחורה למטה. חזור על מספר מחזורים.