28 דרכים להירגע במשך 5 דקות

מפגש, למהר עבודות, מצגות, הזמנות חדשות, דוא"ל, טוויטר, פייסבוק - כל צורך להיות בזמן, אין זמן, מהר, מהר, מהר... בסוף היום אתה valites מותש כמו לימון סחוט, מקלל העניים שלו חיים. בינתיים, זה כבר מזמן הוכח כי למנוחה בזמן לחלוטין לא מזיק, ואפילו להפך - מגדיל את הפרודוקטיביות שלנו. כדי לעשות זאת, לא בהכרח הרבה זמן או ציוד יקר.

מזון

לשתות תה ירוק: תה צמחים יש פעולה מעולה מרגיעה. תה ירוק הוא מקור של L-theanine, אשר מסייעת להיפטר של כעס. מרתיחים מים ותה לחלוט ולעשות לגימה מרגיעה - זה לוקח רק כמה דקות.

שוקולד בר: כמה חתיכות של שוקולד מריר יכול לעזור מתח למנוע לשפר את מצב הרוח. שוקולד מריר מסדיר את רמות ההורמון קורטיזול מתח מייצב את חילוף החומרים, אך יש לזכור שהתעללות שאינו רצוי.

כמה כפיות של דבש:מוצר זה זה לא רק קרם לחות לעור טבעי לאנטיביוטיקה, אלא גם מפחית את העוררות, כי היא תרופה מצוינת עבור חרדה ודיכאון.

לאכול מנגו: קח חופשה טרופית בלי לעזוב את שולחן העבודה. Juicy, ריחני מנגו הוא מכיל חומר הנקרא linalool, אשר מסייע להפחית את הלחץ. האם לא לדאוג מיץ, ידיים זו - שווה את זה זה.

ללעוס מסטיק: מנתול, פירות או כל טעם שאתם אוהבים. זוהי דרך פשוטה ויעילה להפליא ללחץ ומשול. רק כמה דקות של לעיסה יכולות להפחית חרדה ולהפחית את רמות הקורטיזול.

פנים

שים את הראש על כרית: יש ימים שבהם הדבר היחיד שאנחנו באמת צריכים - A טוב, שינה ארוכה. למרבה הצער, אם אתה נמצא בעבודה, זה בדרך כלל בלתי אפשרי. אבל אם יש לך כרית, אז אתה בדרכך הרפיה. נסו להירגע כדלקמן: לשים את הראש על הכרית במשך כמה דקות ולדמיין שזה כמו ספוג מבאס את כל הדאגות שלך.

מדיטציה: אין צורך לברוח אל ההרים, רק כמה דקות בתוך מספיק ממיקום שליו ושקט כדי לקצור את הפירות של מדיטציה. ישנן טכניקות שונות של מדיטציהלהרגיש נח ורגוע. מצא מקום נוח ושקט, להתרכז בנשימה שלך ולהרגיש שכל חרדה מתחילה להיעלם.

שימו לב אל הנשימה: האם יש דרך קלה יותר להירגע? נשימה איטית ועמוקה יכולה לעזור בהורדת לחץ דם וקצב לב. לקבלת מגוון, נסו לנשום פראניאמה. שיטה יוגית זו כרוכה נשימה הראשונה דרך נחיר אחד, ואז עוד אחד, והוא משמש כדי להפחית חרדה.

נסה הרפיה פרוגרסיבית: מתוח? שימוש שיטת הרפיה פרוגרסיבית כדי ללמוד כיצד להירגע בכל מצב. שיטה זו כוללת הכשרת napryazheniiyu סלקטיבית בהדרגה והרפיה של שרירים מסוימים.

חשבון לפני: כן, שיטה זו ידועה לכולם, אבל זה באמת עובד. נסו מספר פעמים כדי לספור לכיוון קדימה ואחורה. המוח שלך לא יהיה לך מה לדאוג אם הוא לא דמוי זמין.

עצמו את עיניכם: אם אתה יכול לעצום את העינייםהכל, אז זה בסדר. רק מנותקים מן הרעש וההמולה של רחובות המשרד להגנת העפעפיים סגורים בחוזקה. זוהי דרך קלה כדי להשיב את השקט ואת להתמקד.

הרפיה הגוף

עשה לעצמך עיסוי יד: כמובן, אתה לא יכול להשתמש בשירותיו של מעסה מקצועית במקום העבודה שלו. אבל לעשות את עצמך עיסוי יד לא מן הנמנע. במיוחד זה יהיה שימושי עבור אנשים שמבלים הרבה זמן ליד המקלדת. ואם יש יותר קטן מחמש דקות, לא מן הנמנע לעשות לעצמך עיסוי של הצוואר ואפילו בחזרה.

נסה אקופרסורה: אקופרסורה - היא אקופרסורה, חב מקורו לרפואה סינית עתיקה. שיטה זו היא פחות כואבת ובטוחה למדי, עם כל עניין ונגיש לפיתוח של כל אדם.

לרכב כדור טניס: זרוק מרגלי נעליים לרכוב כדור טניס רגיל. קבל עיסוי ברגל מאולתר גדול. זה נחמד במיוחד אם אתה צריך לנעול נעליים עם עקבים גבוהים.

מים קרים כף היד רטוב: אם אתם חשים כי חברה להתפוצץואז, ללכת לשירותים ופשוט לספוג את עצמך במים קרים ומניחים את היד על תנוכי. עד מהרה יירגע להפיג את המתח.

הסביבה החדשה

הישאר אחד: לא כל אחד צריך בקתה ביער, אבל חמש דקות של בדידות תעזורנה לך לאסוף את המחשבות שלך לנקות את הראש.

צור אזור משלך של זן: מצא או ליצור מקום מיוחד עבור הרפיה. זה המקום שבו אתה בטוח שאף אחד ושום דבר לא יפריע לך. אולי זה יהיה כיסא נוח בלובי או לספסל מבודד בחצר - העיקר שזה היה קשור לכם שלווה ורוגע.

תסתכל מחוץ לחלון: אם אתה עקבי לראות את מסך הטלוויזיה או צג, התבוננות חמש דקות של מחוץ בחיים האמיתיים זה יכול להיות נהדר כדי לנקות את דעתך.

בצע את ההזמנה: בסביבות אתה עומס יומי יכול להיות סיבה הרבה יותר חזקה עבור גירוי ממה שאתה חושב. כאוס על השולחן הוא לעתים קרובות השתקפות של כאוס בראש שלך. הסר את כל מהלך מיותר לפי הסדר הרצוי ותראה איך מועיל זה יעבוד בשבילך.

תרגילים

מתיחה: אתה צריך מהמלה הזו יש את התמונה של לאולם הספורט מתעמלת חינני של פיצולים? אין צורך - אתה יכול להשתרע אפילו בלי לקום מהמושב שלך. נסה כראוי משך כלפי מעלה והחוצה, גוף מסתובב שונה, במדרונות או למשל: מורכבות זו.

יוגה: אנשים רבים חושבים כי יוגה היא מאוד קשה ולא מתאים מאוד לעיר עסוקה. אולם זה לא כל כך. יוגה היא דרך מצוינת כדי להשתלט לא רק הגוף שלך, אלא גם את הנפש.

ריצה על המקום:נסה להפעיל במקום במשך כמה דקות כדי לקבל את אנדורפינים מלית לתוך זרם הדם שלך. גם פעילות גופנית קצרה יכולה לעזור להכות מתח ותהנה.

יצירה

לשמוע את השיר האהוב שלך: זה מדהים מה טרנספורמציות עם התודעה שלנו יכול לגרום המוזיקה. אם אתה מצוברח או מדוכא, אם אתה צריך לקבל ביחד ולהירגע, לנסות להקשיב לשיר והחיים האהובים שלך יגרום צד אחר לגמרי.

לרקוד: להרכיב פעילות גופנית נמרצת, מניע מוזיקה עליזה הטיסה של הנשמה. תערובת נפיצה זו מניבה תוצאות חיוביות בתוך מספר דקות.

נהל יומן:יומן זה יעזור לך לא רק יותר קל לשרוד את הרגעים הקשים של החיים שלך, אלא גם לחיות חיים משמעותיים יותר. להציג את האירועים ואת הרגשות על נייר, להיות כנה עם עצמך וזה יעזור לך למצוא שלווה.

מי קולון

נסה ארומתרפיה: זה לוקח רק דקה, חל כמה טיפות של לבנדר, עץ תה שמן אתרים או אחר על הכף ולשאוף. מרגיע ריחות יכולים לעזור להתאושש מתח וחרדה על ידי גירוי קולטני הריח באף, אשר פועלים על אותו חלק במוח האחראי על הרגשות.

אתרוג ריח: תפוזים ומנדרינות קשורים בחוזקה בהנאה וחגיגה. ניחוח הדרים זה יכול לעזור לנו להירגע, הגדלת רמת נוראדרנלין הורמון הקשור ללחץ.

ולהריח את הקפה: הריח ממריץ קפה ונותן רוח טובה. משקה זה הוא לא רק ירומה נשכח טעים, אבל הרבה תכונות שימושיות אחרות.