איך ללמוד להירגע ולנוח מההמולה?

אולי, עם הזמן שלנו, "מתח" - אחת המילים הפופולריות ביותר. אנחנו שומעים את זה בכל מקום: "אנחנו כל זמן חיים תחת לחץ", "מתח הוא מזיק לבריאות", "צריך ללמוד להתמודד עם לחץ." ובכן, האמת היא. ואנחנו כל זמן מנסים טכניקות חדשות עבור הרפיה, לברוח העצבים היומיים. מאמר זה יזכיר לכם שינויים קטנים שאמורה להפוך את חיי היומיום, על מנת למנוע מחלות קשות בהמשך.

1. אנחנו נושמים ולהירגע

נשימה מיוחדת תרגילי עזרה כדי להירגע. הישען לאחור, לעצום את העיניים ולנוח כל השרירים שלך, החל מכפות הרגליים לנוע לאט, לכל המאוחר להירגע שרירי פנים. לאט שואפים ונושפים דרך האף. המשך התרגיל במשך 10-20 דקות. מתח חלופי והרפיה של השרירים.

2. תקשיב מרגיע מוזיקה בכל יום

תקשיב לקולות מוזיקה או טבע מרגיעים, שחק מרגיע משהו בעצמך כלי נגינה. אתם יכולים להאזין למוסיקה תוך כדי נסיעה לעבודה וממנה, במהלך הפסקת הצהריים במהלך המבצע (אם זה לא מפריע לריכוז) למשך הלילה כדי לקחת הפסקה מהמולת היום להתכוונן לישון. מערבבים מוזיקה עם נשימה מרגיעה.

3. חזותי השתמש

כדי להירגע, לנסות לחשוב על משהו חיובי, שימוש חיובי הצהרות. אתה יכול פשוט לחפש וידאו מרגיע או סרט חיובי.

4. עצמית עיסוי

לקנות לעיסוי עבור צוואר, גב, רגליים וכתפיים. נסה לעיסוי קומפקטי, כל מיועד חלק מסוים של הגוף. במהלך עיסוי אל תשכחו לנשום עמוק, כדי להגביר את האפקט המרגיע.

5. עשה לעצמך כרית חימום מבדים טבעים

הוא זקוק בד מסיבים טבעיים (כותנה, צמר). מתוך זה אתה צריך לחתוך מלבן מדידת 60x50 ס"מ. המלבן שהתקבל מקפלים את העיגול לשניים לתפור (או דבק) שני הקצוות של צד אחד של חופשה nezashitoy. לסתום את שקית אורז או שעועית וכתוצאה, להוסיף כמה טיפות של שמנים אתריים כגון לבנדר, אקליפטוס או קמומיל. חותם את הקצה הפתוח. זה חם אתה יכול לשים על הצוואר והכתפיים. זה יכול להיות מחומם מראש, אך לא בהכרח, אתה יכול פשוט ליהנות שמני טעם.

לפני שימוש חימום רפידות יכול לעסות את המקום שבו אתה רוצה להחיל את זה. וגם, כמובן, אל תשכחו את הנשימה מרגיעה במהלך ההליך.

6. השתמש בג'ל מקלחת ריחנית קרם גוף

ארומות של לעזר רב כדי להירגע או מצברים. השתמש בג'ל מקלחת ריחנית, קרם או שמנת. מרגיע אפקט להחזיק ריחות קמומיל ולבנדר, וטעמי תפוזי אנרגית תשלום, לימון או מנטה.

7. זוז!

ספורט לא רק עוזר לשמור על הגוף בכושר טוב, אבל גם כדי להירגע. נסה יוגה, ריקוד או אומנויות לחימה - זה ילמד אותך לשלוט במתח הגוף, הנשימה, הרפית שרירים שלך.