מחזק את לחץ לב ומקל באמצעות מדיטציה
בריאות / / December 19, 2019
רוב הסובלים מלחץ הלב שלנו. קום 10 דקות קודם לכן ולעשות את התרגיל כמתואר להלן. זה מקל על לחץ, מחזק את הלב ומסייע להישאר רגוע לאורך כל היום.
טיפול היופי של הגוף, אנחנו לא צריכים לשכוח המנוע העיקרי שלנו - על הלב. תזונה נכונה, אימון אירובי ורגוע, לא להיכנס לפאניקה - המפתח ללב בריא. ואם שתי הנקודות הראשונות, אנו מסוגלים לשלוט 99.9%, לחץ המצב הוא שונה מעט.
אנחנו יכולים לחזור אלפים פעמים לעצמיות שאנחנו לא נסבול בגלל בעיות בעבודה. אבל בתקופה החמה להתפוצץ פשוט מהעובדה שמישהו דרך בטעות על רגלו בתחבורה הציבורית שלנו.
אם אתה רק צריך כל כך חם, מדיטציה זו יכולה להיעשות בעבודה בתוך רגעים חריפים במיוחד כדי להירגע ולא הנחה על העמיתים או הלקוחות שלכם. העיקר למצוא מקום מבודד ושקט למשך 5-10 דקות.
תרגיל זה נועד סוזנה בייר, אחד המייסדים של המכון למחקר יישומי מדיטציה בטוסון, אריזונה. לדבריה, היא עבדה עם אנשים באמצעות התרגיל הזה הוריד את לחץ הדם שלהם.
תרגיל
לשבת עם הגב ישר, חזה החוצה, כתפי וריד נינוח, ראש ישר.
פוקוס. תעצום את העיניים ולהרגיש את הנשימה שלך. שאפה-נשיפה. להרגיש את זרימת האוויר נכנס ויוצא. פאלם ניתן לשים על החזה באזור הלב או פשוט להשאיר אותם בצידי הוריד.
תקשיב פעימות הלב שלך. לאט לאט אני נושמת, לעצור את הנשימה לרגע, ואז נשפו לאט. אם אתה לא יכול לשמוע את הלב שלך, לשמוע אותו הולם, הניח את ידו על חזהו באזור הלב או למשש את הדופק בשורש כף היד.
לסנכרן את הנשימה. אפשר את הנשימה כדי להיכנס לקצב עם הלב. זה לא אומר שאתה צריך לנשום פנימה והחוצה בכל פעימה. נסו לנשום במשך 8 פעימות, ולאחר מכן את אותה כמות של משיכות להאריך את הנשיפה. המשך לנשום בקצב הזה של 5 עד 10 דקות.
נסו את התרגיל הזה בבוקר, כדי להתכונן יום עבודה ולטעון את המצברים שלכם. ובערב כדי לנקות את הראש והגוף של המוח חסר מנוחה להתכונן לשינה. לאחר שינה רגועה ובריאה הוא גם מפתח לא רק לבריאות שלנו, אלא גם מגדיל את הפרודוקטיביות שלנו.
אם אתה עדיין חושב כי מדיטציה - כיבוש זה יותר מתאים גבירותיי, יש לך הזדמנות לנסות משהו חדש ולשנות את דעתו. תחשוב שזה רק 10 דקות ביום, והתוצאה יכולה להיות 10 שנים נוספות של חיים בריאים ומספקים.