היפטרות המתח בעבודה: פריצת חי יוגה

שיעורי יוגה לתת לנו לא רק את הגמישות של הגוף ובריאות פיזית טובה, בריאות רגשית אלא גם מלמד אותנו לשלוט ברגשות שלהם ולא להיכנע להשפעות שליליות. תכונה זו שימושית במיוחד במצבים מלחיצים בבית וגם בעבודה.

אל תדאג זוטות

היוגה מלמדת אותנו כי החיים שלנו - זו הדרך שלנו, ואנחנו הולכים לאן שאנחנו רואים אותו צעדים דרושים גדולים או קטנים. לפעמים אתה צריך לעמוד קצת על המקום, לפעמים - כדי להאיץ, ולפעמים אפילו לקחת כמה צעדים אחורה. וככה נוכל להיות בטוח נתקל בדברים שאנחנו יהיו לא נעימים או משעממים, אבל זה צריך להיעשות כדי להשיג מטרה זו. כן, זה יכול להיות מעצבן, אבל אתה מרגיש את זה או לא, הדברים הלא נעימים האלה תמיד נופלים על הדרך שלך. ואם אתה דואג כל הזמן על זה, לדחות או לנסות להיפטר מהם, אתה תישאר עמיד אינו במקום. להתייחס אליו כאל משהו טבעי, אשר גם מעביר לך יותר ויותר אל המטרה שלך.

אתה לא יכול למצוא את המרכז שלך אם אתה חושב שאתה מרכז

זה כמו מערכת שמש של תלמים, שבה המרכז הוא לא השמש וכדור הארץ. היוגה מלמדת אותנו כי אנחנו לא במרכז סביב היקום אשר הכל סובב. אנחנו מתווכים בלבד, תקשורת כוללת עזרה שאירוע מתרחש, לפתח ולהתפתח. בין אם זה ניהול עסקי או הפרויקט שלך - אתה לא במרכז מכם - בורג אחר במערכת, אשר מסייע לו עבודה הרמונית.

נסו לחשוב באופן גמיש

"גמישות מחשבתית" - בתפקיד לעתים קרובות יכול לראות טענה דומה מהדרישות של המועמד. אתה חייב להבין כי אנשים ללמוד ולעבוד בדרכים שונות, ולכל אחד מהם יש סגנון אישי משלה שמתאימים לרמה שלו של ידע, מיומנויות, ניסיון ורגלי.

חשוב להקדיש זמן על חשיבה על איך אנשים עובדים, מה מניע אותם, מה תהיה התגובה שלהם זה או במקרה בו, איך הם פותרים בעיות בפרויקט שלך. זוהי מיומנות חשובה מאוד שיאפשר לך לשים את עצמך במקום של אנשים שאיתם אתה צריך לעבוד ברגע זה, ולעזור להם להבין ולהתאים את סגנון העבודה שלהם.

תמיד להיות מודעים לערכים שלך

לפעמים אנשים ששונאים טבק, עובד פרויקטי פרסום חברת טבק. או לעשות הרבה כסף שנראו בעבר בלתי אפשרי, כשהם דורכים על ערכים ועקרונות משלהם. בדרך כלל בשלב הזה, הם מנחמים את עצמם במחשבה שזה לא הרבה זמן, ואז מה שהכסף יכול לעשות הרבה טוב, מועיל ופשוט דברים נעימים. או לעבוד על העבודה שנאהאבל שעבורן הם מקבלים הרבה כסף, שוכחים בהדרגה על זה חלום פעם אחת כדי להתחיל את פרויקט או לפתוח בית קפה קטן.

כאשר אתה בוחר עבודה, או צריך לקחת החלטה האם להמשיך קריירה בחברה, או ללכת בדרכם שלהם, זוכר שפעם נחשב חשוב. לנתח כיצד הערכים והעקרונות של החברה הם שונים משלך, ולעשות את הבחירה המושכלת התקינה, אחרת המחיר שאתה משלם יהיה גבוה מדי.

אל תשכחו לנשום

נשימת טכניקת מדיטציה היא עזרה מצוינת להירגע רק כמה דקות כדי להירגע ולהביא את מחשבותיהם במטרה. אתה לא צריך הרבה זמן, לא צריך לבצע כמה תרגילים מיוחדים מסובכים, ואינו צריך הרבה מקום. כל מה שאתה צריך - הוא למצוא מקום שקט ומבודד במשרד שלך לברור רק 5 דקות prodyshatsya, למטה רגוע ולעשות את ההחלטה הנכונה.

אידיאלי - לשכב, לשים יד אחת על החזה שלו, והשני - על בטנו, ולהתחיל לנשום עמוק, הידיים גיששו נשימתם. אותו תרגיל ניתן לעשות ישיבה, אבל תמיד עם עמוד שדרה יישרה!

אתה יכול גם להשתמש בטכניקות אחרות - נאדי Sadhana (נאדי Shodhan פראניאמה). זוהי הטכניקה של נשימה דרך הנחיריים, המהווה את בסיס טכניקות רבות אחרות, זה מספיק קל לבצע.

החזק הנחיר הימני האגודל לשאוף עמוק בשמאל. ואז להחזיק את הנחיר השמאלי ונשוף דרך ימין. לסגור את הנחיר הימני לשאוף עמוק שמאלה הנשיפה - דרך ימין. וכך בשינה לפנות לכמה דקות.

טכניקת נשימה זו מאזנת את הזכות ואת ההמיספרות השמאלית של המוח, עוזרת להיפטר כאבי ראש, מיגרנות ובעיות אחרות, שבדרך כלל מלווה מצב מלחיץ ומנקה את דעתנו מן ההריסות הנפשיות ועוזר להתמקד עבודה.

Stretch

אפשרות נוספת להירגע ולא לקלקל את העבודה, שעליו עבדת, ואולי צוות שלם של עמיתיך - למתוח קל. במוסף אור רגוע מתיחת עזרת רצון להירגע ולהתמקד בעבודה.

ישנן כמה תנוחות שניתן לעשות ממש כיסא ושולחן. לדוגמה, לדגמן חתול בכיסא: לשבת על קצה כיסא, הניח את ידיו על ברכיו, למשוך את עמוד השדרה, שאיפת כתפיים להסיק נשיפה קדימה, עיגול אחורה, השהייה בתנוחה זו למשך מספר שניות, ולאחר מכן לשאוף להזדקף שוב, למטה הכתפיים למטה. האם התרגיל הזה כל עוד עד שאתה מרגיש קל.

תה + ארומתרפיה

דרך נוספת להירגע - משקה טעים תה עם עשבי תיבול. בחר תערובת דשא המשפיעה אתה מרגיע, ולהביא איתך לעבודה, החלפת הקפה במשרד שלה. רק אל תגזימו, כמו כמה סוגי תה מרגיע כמעט מיד רוצה לישון;)

ארומתרפיה יכולה גם להיות העוזר שלך בהתמודדות עם מצבי לחץ. אבל העיקר הוא לא להגזים בזה, במיוחד אם אין לך החשבון האישי שלך. לפני שאתם מביאים למשרד שמן אתרים בפרט, לבדוק עם עמיתים אם אנשים כועסים אלה הסובלים מאלרגיות.

מרגיע מעולה ומסייע שמן לבנדר במאבק מתח, תפוז, גרניום, ילנג ילנג, לבונה, ברגמוט, מנדרינה, מנטה, ורד מיורן. אתה יכול להביא מחרוזת קטנה ספוגה שמנים אלה, או להוסיף כמה טיפות שמנת ידך. במקרה זה גם צריך לוודא שיש לך באופן אישי לא אלרגית לשמן הזה, כפי שהוא נופל ישירות על העור שלך.

סינג! אבל בשקט;)

שירה היא דרך נוספת של מדיטציה. במקרה זה, על פי האמצעי לשיר לא כותב שירי פופ החזרה אופנתית מדיטטיבי של מנטרה או משפטים קצרים במשך זמן מה. לדוגמה, זה ידוע לכל "אום"- הקול האוניברסלי של היקום, מה שאומר הכל ולא כלום באותו הזמן.

ניתן גם לחזור לעצמי כמה בביטוי קצר ירגיע אותך בסיטואציה מסוימת.

התגלמות גם זה יכול להגביר;)

אל תדאגו, לא להיות עצבני, לא לנהוג עצמך לתוך דיכאון, ופשוט לעשות את העבודה שלך כמיטב יכולתך. ובכל פעם כאשר משהו לא עובד, יש לזכור כי מי שלא יבצע שגיאותלא מנסה לעשות משהו חדש. הדבר הכי גרוע שיכול לקרות לך - זה מוות משלך, מותו של אדם אהוב או מחלה קשה. כל היתר ממש לא שווה את זה כדי להביא את עצמם התמוטטות עצבה.

Uuuusaaaaa!