7 הרגלים לא בריאים אמינות דרכים להיפטר מהם

לכל אחד יש לפחות אחד תענוג אסור שהוא מזיק לבריאות, אם זה יהיה תופס מתח או בצפייה באופרות סבון עד הבוקר. Layfhaker מציע רשימה של הרגלים והמלצות בריאים משותפים שיעזרו להיפרד מהם לנצח.

1. שתיית כוס אלכוהול כל הלילה

למה ממכר מתרחש

לעתים קרובות את ההרגל הזה נקרא "Happy Hour". ולא בלי סיבה: אלכוהול גורם לייצור דופמין ואנדורפינים - הורמונים נאים. אבל כדי לחוות מחדש את אותה תחושה בכל פעם זה לוקח קצת יותר אלכוהול, ואז עוד קצת... לכן היא הופכת במהרה קשה לעשות עם כוס אחת בלבד.

שתיים או שלוש כוסות אלכוהול מעת לעת בחברה - זה נורמלי. אבל היין שבעה ימים בשבוע - זה בעיה.

היא מגדילה את הסיכון למספר מחלות, כולל סוגים מסוימים של סרטן ויתר לחץ דם. אם אתה לא מרגיש שום תופעות שליליות לאחר שתיית אלכוהול בכל כמות, אז סביר להניח שאתה כבר יצרת קשר. זוהי הזדמנות ללכת לרופא.

כיצד להיפטר של הרגל

• הגדר את ימי "מפוכח". כמה ימים בשבוע לשתות משקאות קלים בלבד. זה עוזר להפחית סובלנות לאלכוהול. לכן, בימים "אלכוהולי" יהיה קל יותר להבין מתי הגיע הזמן להפסיק.
• התענג כל לגימה. מתח את הג'ין וטוניק או כוס שמפניה במשך שעה. אחרי כל לגימה לשים כוס על השולחן.
instagram viewer
• מדוד. יוצקים 150 מ"ל של בדיוק 45 מ"ל של יין או משקאות חריפים - נראה כמו חלק אחד של משקה. הברים קרובות שימש חלקים יותר, 200-250 מ"ל. כנ"ל לגבי משקאות מעורבים טוניק ג'ין בדרך כלל הכילו 1.6 מנות של אלכוהול, ב "מרגריטה" - 1.7.
• עוד דיבורים, משקה פחות. כשמדובר בבר, לא לרוץ מיד אל המדף. משהו להזמין שאינם אלכוהוליים, ולשוחח עם חברים. אחרי הכל, אתה בא זה, בסופו של דבר! מאוחר יותר אתה יכול לקחת משקה. לדוגמה, בירה. במיוחד אם אתה לא אוהב אותו, ואז אתה יכול למתוח בקלות משקה אחד לערב.

2. שתיית קפה מתוק

למה ממכר מתרחש

לאטה כוס קונבנציונלי מכיל 14 גרם של סוכר הוסיף. כלומר, 4 כפיות - חץ הנורמה של סוכר היומית.

אחרי שאתה שותה כוס קפה מתוק, רמת סוכר בדם עולה במהירות. הדבר נכון במיוחד כרוך בשעות הראשונות לאחר התעוררות: אז כל היום אתה רוצה יותר סוכרובגלל זה אי אפשר לדבוק תזונה נכונה.

כיצד להיפטר של הרגל

• מרתיחים קפה עצמם. בדרך כלל אתה מזמין קפה ממותק, לנסות להבין שזה לא מספיק מתוק, ולהוסיף כמה כפיות. אבל אם אתה עושה את עצמך קפה, תראה כמה סוכר אתם צורכים הוא למעשה.
• מאוד לסרב סוכר. ברוק אלפרט (ברוק אלפרט), תזונאי ומחבר הספר "Detox הסוכר", נמצא כי הנטישה המוחלטת של סוכר - טקטיקה יעילה יותר מאשר גמילה הדרגתית. בהתחלה, אולי אתה תהיה קשה, אבל מתרגלים די מהר. קפה ממותק להזמין בבית קפה, חלב מדולל וחצי או שמנת, ניתן להוסיף קינמון או אגוז מוסקט. או לשאול את המלצרית לערבב קפה, חלב וקרח: אנשים רבים מבחינים כי טעמי קפה קרים לא ממותקים טובים יותר חם.
• חלף תה וקפה בטעם. תה ממותק הוא שיכור הרבה יותר קל בזכות חתיכות של פירות, תבלינים בטעם מתוק.

3. צפייה בטלוויזיה מאוחר

למה ממכר מתרחש

במהלך היום אתם עסוקים מדי בדברים אחרים, ולכן ההזדמנות היחידה לשבת מול הטלביזיה ולהירגע לפני השינה נופלת. אבל עוד קצת כדי להרגיש רגוע נח, אתה הולך לישון מאוחר.

כיצד להיפטר של הרגל

• כבו את הטלוויזיה שעה לפני השינה. והחלט כמה זמן אתה יכול להוציא על הצפייה בתוכניות או סדרה.
• הזז את הטלוויזיה בחדר הסמוך. בחדר השינה יש מקום. אם המיטה קשורה אתה צופה בטלוויזיה, היא מפסיקה להיות טריגר, נזכר שזה היה זמן לישון.
• נציג. אם אתה כל כך עסוק כי עד סוף היום אין לך זמן לנופש, אתה צריך בחזרה צעד. תחשוב על איזה סוג של עסק ניתן להעביר מחר, ומה - להאציל. גלול זמן בלוח הזמנים כדי לנוח.

4. לחץ תפיסה

למה ממכר מתרחש

מזון - דרך פשוטה כדי להירגע, לברוח, כדי להרגיש בנוח. הבעיה היא שבתקופות של מתח אתה לא רוצה ירקות מבושלים, ומזונות עשירים בפחמימות או שומנים. מזון בריא מתחיל להיתפס כפרס, ובתקופות קשות של חיים בלעדיה אתה לא יכול.

כיצד להיפטר של הרגל

• שְׁמוֹר עַל עַצמְךָ. מתח - הוא עניין אחד, אבל עם חוסר שינה, עייפות, רעב בלתי נשלט יותר קשה לעמוד בפיתוי ולא לאכול ג'אנק פוד. שינה, מנוחה במהלך היום, לאכול כרגיל.
• משרי הפסקה. כשאתה אוֹת צ'יפס, לעצור לרגע ולשאול את עצמך: האם אתה באמת רוצה לאכול, האם יש בהם צורך גופני. אם לא, לחשוב על למה אתה עכשיו צריך אוכל. תשובות אפשריות: אז אתה prokrastiniruete, מנסה להיפטר מתחושת בדידות או מצב רוח רע.
• קבל החלטה. אם הגעת למסקנה, "כן, אני לחוץ, ואף אחד לא יפריע לי לאכול את העוגיות הללו," ואז לשים צלחת מולכת, ולאכול ביסקוויטים עם מודעות מלאות לעובדה זו. אין צורך להגיע בשביל העוגיות, כאשר המחשבות שלך להמריא למקום אחר. זו, כמובן, קטנה, אבל עדיין התקדמות: אתה תפסיק לפעול במחשב. זה לא פשע - מרשה לעצמך לאכול משהו.
• לספק את הצורך שלך. אם אתה מחליט לאכול משהו מזיק או לא, להבין מה בעצם רוצה את הגוף והנפש: הפסקה לטייל כדי לנקות את הראש שלו קצת, כדי לתקשר אחד עם השני או להקליט חוויותיו ביומן בסוף יום. אם אתה להיפטר הגורם, אתה כבר לא יהיה צורך להפעיל יד שקית של צ'יפס.

5. לשתות מספיק מים

למה וונט מופיע

אתה יכול לבוא עם מיליון תירוצים למה אנחנו לא שותים מים מספיק. בגלל שמי טעם, או פשוט לשכוח או מעדיף סודה.

קיימת כמות מספקת של מים בגוף מגן מפני רוח רעה, משפרת את מערכת עיכול עור - וזו רשימה חלקית של יתרונות.

המומחים ממליצים לשתות 2.5 ליטר מים ליום. עשרים אחוז מכלל זה שאנחנו מקבלים מזונות עם תכולת מים גבוהה - פירות וירקות. אבל עלינו לזכור כי הצרכים של כולם שונה ותלוי הסביבה, פעילות גופנית ובריאות.

איך להתחיל לשתות יותר מים

• עקוב אחר ההתקדמות שלך. בכל מקום שאתה הולך, לתפוס חצי ליטר בקבוק מים. מטרתם היא למלא אותו עם עוד שתיים-שלוש פעמים ביום.
• הפוך את טעם המים טוב יותר. אם מים רגילים - זה קל מדי בשבילך, להוסיף עליו פרוסות התפוז, פרוסות מלפפון וכמה נענע טרי. האם משקה לא רק טעימה יותר נחמד, אבל גם מבחינה ויזואלית: אם על מדף במקרר יהיה כד נחמד של מים, בידי עצמם עצרו כוס.
• וותר על סודה. אם אתם רגילים עם מגוון רחב של טעמים של לימונדה, מנסה להתחיל להחליף אותם עם תה בטעם ללא סוכר.

6. בדוק חכם לפני השינה

למה ממכר מתרחש

בעוד שאנשים מדברים לחוות שמחה, פרץ של דופמין מתרחשת. אולי מסיבה זו אתה לא יכול להיכשל מהמסך החכם.

אבל יש גם צד שני: מסך תכלת משפיע על איכות ומשך השינה. בניגוד לטלוויזיה, הטלפון החכם אתה מחזיק לנגד עיניך, כך השפעה שלילית חזקה.

כיצד להיפטר של הרגל

• בטל בסמארטפון או בטאבלט 2 שעות לפני השינה. כן, אנחנו מבינים שזה לא קל, במיוחד אם אתה רוצה לקבל בנוח במיטה עם הגאדג'טים.
• צור הדק. הדבר הזה מזכיר לך שאתה לא צריך לבדוק Instagram אחרי 09:00. כוון את השעון בטלפון או תזכורת על המחשב, הזמן של אותו קורא לזה היום.
• הימנע הפיתוי. הפעל את "להפריע אינו", אשר חוסם את כל שיחות והודעות. במידת הצורך, ניתן להגדיר מקרים חריגים, כך היית זמין רק לאנשי קשר נבחרים.
• שמרו מרחק. אם לפני השינה אתה מכניס את הטלפון על השידה ליד המיטה, סביר להניח כי תוכל לוותר ולבדוק אותו ביותר בזמנים האחרונים. כדי להיפטר הפיתוי לעזוב את הטלפון בחדר הסמוך.

7. אל תפעילו לחץ במהלך התרגיל

למה וונט מופיע

במהלך הודעות כתיבת יוגה, אירוביים רוב הכיתות משוחחות עם חבר, לקרוא עיתון על אופניים - הכל להסיח גדול ממך התרגיל, כך שאתה לא לבצע בשיאם הזדמנויות. בדרך כלל, במהלך אימון זן, זיעה מלא, מתנשם ומתנשף, אתה מתעייף, וזה כמה אנשים אוהבים את זה. או שמא אתה פשוט מרגיש ביישן.

מתוך כל אימון אתה צריך לקבל את החוצה ביותר. אם יש לך לחדר הכושר, אתה צריך לתת הכל עד הסוף.

כיצד לקבל תוצאה מאימונים

• היו עסוקים במקום אחר. נראה כי בחדר הכושר, מביט בך עם הרשעה? רכבת לשם, איפה אתה חש בנוח. לעסוק הדרכות וידאו עבור הבית, עם אחד מאמן אישי אחד או לבוא trenazhorku כאשר יש מעט מבקרים.
• לעסוק במה שאתה אוהב. אם אתה שונא יוגה, אתה לא תוכל לכוון את כל תשומת הלב ואנרגיה על תנוחת העץ. בחר תרגיל שאתה רוצה.
• שעמום ביט. כשאתה לאתגר את עצמך, את המוטיבציה מגדילה באופן דרמטי. הגדרת מטרה גדולה, בין אם זה יהיה ריצה על הק"מ 5 הראשונה, או מתכוננים אופני מרתון 100 הק"מ.
• הפוך מגוון. וראייטי הופך את מעניין אימונים. ללכת למכון הכושר מוקדם בבוקר ולא בערב, כרגיל. בצע אימונים מרווח. או במקום הליכון, לכו על סימולטור חתירה. כל זה מביא כיתות חידוש, ולכן הריבית נשמרת.