20 צעדים קטנים שיכולים לעזור לקדם בריאות הנפש

אנחנו, כמובן, הם גדולים עסקיים והישגים, אבל לפעמים זה שווה לשים לב לכל הפרטים. קטן אך צעדים בטוחים יעזרו לשמר ולקדם בריאות נפש, כך הכרחי היום.

קראו ספרים מעוררי השראה לפחות פעם בחודש

קריאה על איך אנשים אחרים להתגבר על מכשולים ולהשיג הצלחה, זה יכול לתת לך לגימה ארוכה של השראה לשנות את השקפתם על החיים.

התחילו את היום עם כוס קפה

לפני שאתה יוצא מהדלת ולהתחיל יום פעיל, לשתות כוס מרעננת משקה. אם אתה לא אוהב קפה, אלטרנטיבה מצוינת לשמש תה ירוק או מיץ טרי.

לפתור תשבץ בסוף השבוע

אין דבר טוב יותר מאשר יום חופש כדי לשכב במיטה לפתור תשבץ, תשבץ או סודוקו. תהין בתהליך החימום עבור המוח ולאמן את דעתך.

הורדהקוד QR

כל Skanvordy ו תשבצים

Developer: אלכסיי Khripkov

מחיר: חינם

הורדהקוד QR

תשבצים תשבצים בחינם

Developer: משחקי AK

מחיר: חינם

צאו לטיול בפארק

המוח זקוק גם לנוח, עם הרגיל. כאשר אתה הליכה בפרק, הרחק מן הרעש, אתה יכול לקחת הפסקה מנטלית להתרכז עזרה בפתרון בעיות דחופות.

מדיטציה

מדיטציה - היא כלי נהדר למי שרוצה להגדיל את הכוח הנפשי שלהם. זה עוזר לשמור על איזון, נותן תחושה של אושר וגם מרגיעים.

הורדהקוד QR

אמיץ: מדיטציה & Sleep

Developer: אמיץ Inc.

מחיר: חינם

הורדהקוד QR

אמיץ: מדיטציה & Sleep

Developer: אמיץ למדיטציה, מודעות ו Sleep

מחיר: חינם

לאכול ארוחת בוקר

אין להשאיר את הבית בלי ארוחת בוקר. המוח שלך זקוק לדלק כדי לתפקד ביעילות. אם אתה אחד מאותם אנשים מי לא אוהב לאכול בבוקר, לאכול חטיף לפחות בננה במכונית בדרך לעבודה: זה יהיה מספיק.

שינה בלילה

המוח שלך צריך להיות נתמך. אתה רק צריך קשה לישון טוב בלילה. בזמן שאתם ישנים, המוח עושה מה מסיר את החלבונים הרעילים, המוצרים של פעילות העצבים שהצטברו לאורך זמן.

אפליקציה לא נמצא

עבור אל חנותחפש ב Google

הורדהקוד QR

Runtastic שנת Better שעון מעורר חכם שלב שינה

Developer: Runtastic

מחיר: חינם

לשחק שחמט

זהו אחד המסובך ביותר ואת רוב המשחקים הראויים, וזה בטוח שתיהנה. תענוג המוח כדי לקבל את השיחה, ולאחר שחמט לזרוק אותו, מבלי ליצור נטל מיותר.

שאל שאלות

נפש אנשים חזקים אומרים כי יש דבר אחד שהשתנה חייהם באופן דרמטי. זה עונה על השאלות שהם שאלו. מבוקש - לא להיראות טיפשה. נהפוך הוא, זה יראה שאתה רוצה ללמוד ולהבין את היכולות שלהם.

אין לסעוד ליד השולחן שלך

היצירתיות שלך מגדילה כאשר אתה משאיר את העבודה בצהריים. השתמש הפעם לקחת את דעתך לחשוב על אפסי משהו, בקצרה לשחרר את הנפש מן הבעיות שיש לפתור.

לך עם הגב ישר 5 דקות ביום

סטנד עם ליישר גאווה בחזרה. עבור כך לפחות 5 דקות ביום. תודעת אלטר תרגיל פשוט זה: עוזרת להרגיש יותר בטוח כדי להשתלט על המצב.

לָנוּם

מחקרים הראו: לישון 10 דקות משפר ריכוז, הפרודוקטיביות ואת מצב הרוח. אם אתה חושב שהסיפור הזה הוא לא בשבילך, מנסה להירגע ולשכב בשקט בעיניים עצומות אותו 10 דקות.

הורדהקוד QR

Sleep Cycle: שעון מעורר חכם

Developer: Sleep Cycle AB

מחיר: חינם

הורדהקוד QR

שעון מעורר מחזור השינה

Developer: Sleep Cycle AB

מחיר: חינם

אל תשכחו להודות

אנשים מצליחים לומר כי הם רגילים לחיות תודה יום משהו אחד, אפילו הכי לא משמעותי. אפילו את השמחה של כוס פשוטה של ​​קפה מסייעת לא לנוח על זרי הדפנה שלנו לשמור על מצב רוח טוב.

הרגילו את עצמכם לעשות שונה משהו פעם בשבוע

שינוי של פעילות צריך להפוך להרגל. זה מביא התנגדות פסיכולוגית, אשר מייצרת זהות הרמונית.

תגיד לא בתדירות גבוהה יותר

קשה לך להכחיש אנשים סבירים יותר שאתם מתח חווים. אנשים יציבים מבחינה מוסרית יודעים: לומר לא - זה נורמאלי.

סרב מהטלפון עבור 30 דקות ביום

כמובן, אף אחד מאיתנו לא יכול להרשות לעצמו לוותר על שבועי בטלפון למשך יום. אבל הכוכב לא יפסיק להסתובב, אם אתה שבת הגאדג'ט שלך למניעה לפחות 30 דקות ביום. למה? התשובה היא מאוד פשוטה: היא משחררת.

לשתות לפחות אחד משקה אלכוהולי

אלכוהול זה משפיע על כל תאי הגוף. ותאי מוח מדי. זה מאט את תהליך החשיבה, מעכב אותנו. לכן, יש צורך להשתמש לפחות קצת פחות.

Smile לאדם זר כל יום

Smile מפחית את כמות ההורמונים המיוצרים במהלך מתח השפעה רעה על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. מחייכת זרה, אתה רק מגביר השפעה החיובית שלה.

שרים במקלחת

לשיר במקלחת משפר את מצב הרוח ואת מגרה את ייצור האנדורפינים ואוקסיטוצין. הורמונים אלו הם כיף ועזרנו להירגע.

שעה אחת חינם לשבוע לעניינים האישיים שלהם

אתה מבזבז זמן כדי לקבל יעילות מקסימלית. אבל חשוב לא פחות להיות לבד וגדרו מאנשים אחרים, ולו לרגע קט. זה טוב לבריאות הנפשית שלך, יצירתיות ונכות.