למה אתה לא לרדת במשקל על ידי אכילת 1200 קלוריות ביום
בריאות / / December 19, 2019
אתה בקפידה לשקול כל מנה, יודע בעל פה את רוב המאכלים קלורי, לא יוצאת מהבית בלי מיכל של אוכל ביתי ועדיין לא מוריד משקל. Layfhaker להגיד לך למה אי אפשר לרדת במשקל על דיאטה דלת קלוריות וכיצד לרכוש את הצורה הרצויה מבלי לפגוע בבריאות.
אם אתה מסתכל ציבורי פופולרי ברשתות חברתיות, תמיד יש יידונו נושאים דמות אידיאלית, תזונה בריאה וירידה במשקל. עם זאת, לא כל מערכות הכוח המוצע לספק בטוח עבור שיטות הרזיה הגוף. אלה כוללים דיאטה, מורכב בימי צום, בהנחת משימוש במשקאות בלבד או הגבלת צריכת קלוריות קשה.
אתה בטח גם להיות מסוגל לרדת במשקל על ידי אכילה בדרך זו. אבל כאשר אתה יושב על דיאטה בזמן השני או שלישי ולתרגל אותו במשך תקופה ארוכה (חודש או יותר), זה לא יהיה אפקטיבי.
תניח שאתה לא לקחת סיכונים עם-תזונה מונה, ומעדיף להשתמש במספר המינימאלי של קלוריות כדי לשמור על גוף בריא - 1200 קלוריות ליום. אבל אתה עדיין לא מקבל לרדת במשקל. למה?
אתה לזלזל מספר הקלוריות הנצרכת
התשובה הברורה ביותר היא פשוטה: אתה מיתמם ולמעשה לאכול הרבה יותר מאשר 1200 קלוריות. אתה יכול לשקול את עוף שד כוסמת בקפידה, אתה הולך לקחת את העבודה, אך לא שם לב אפילו שזה נתפס "בטעות" ב ממתק שוקולד בפה. ועוד. ועוד.
החלטה
- לאכול במודע. כן, לפעמים אתה יכול לתפוס משהו, בלי לרשום אותו מחדש במוחו. כדי להיפטר מההרגל הזה צריך להיות מאמץ, לחשוב כל זמן לפני שאתה מכניס כלום בפה.
- מתוק פיתיון - מן העין! בוודאי שמתם לב שכאשר השולחן הוא קערת הסוכריות, כל שני (כולל אותך) מתחיל כפה האחיזה שלו. כדי למנוע זאת, להסיר את כל מקורות המזון (אגרטל עם שוקולדי מנות פתוחות של עוגיות) ממקום העבודה ואת שולחן המטבח. רק להסתיר אותם בארון. צריכת הממתקים להקטין באופן מיידי, ואחרים יהפכו מותנים רזים.
- אל תשכחו את הקלוריות הנוזליות. כל משקאות, למעט מים, יש הקלורי מסוים. לכן אנחנו לא צריכים להיות מחוץ החישובים של משקאות מתוקים או קרמל פרפוצ'ינו.
- להאיץ את התהליך. כדי לפשט את תהליך ספירת קלוריות. בחר ולהתקין את האפליקציה הנוחה ביותר בטלפון או במחשב שלך, לקנות את המחברת היפה ביותר עבור רשומות של צריכת מזון. אתה צריך להיות נוח ונעים לעשות זאת.
אתה לאכול מעט מדי
נראה כי בכל מקום לכתוב כי 1200 קלוריות - מספר הדרושים של קלוריות כי צרכי הגוף לירידה במשקל. וזה בלי מחשבה רבה לוקח כבסיס שרוצה לרדת.
כמה דיאטות ותזונה אופנתיות אין להגביל ל קילו תפוחים או ליטר יוגורט ביום (פחות מ 1000 קלוריות). בכך מפספס את הנקודה - על הצרכים של כל אדם יחיד. חשוב לחשב את מספר הקלוריות, אתה צריך לרדת במשקל בשבילך.
בעת חישוב קלוריות צורך לקחת בחשבון לא רק מין, גובה ומשקל, אלא גם את רמת הפעילות היומית. יש נוסחאות רבות לחישוב. אתה יכול לבחור איזה אתה רוצה.
1200 Notorious קלוריות סבירות שתעשה, אלא אם כן אתה צמיחת ילדת שברירי של 150 סנטימטרים ומשקל 40 קילו, וזה כל היום.
אם אתה לא מקשיב לצרכים שלהם ולהמשיך לאכול היטב, את חילוף החומרים בגוף יואט כך לקבל מספיק מזון לכולם המון. לכן, אחרי הכל לטווח קצר דיאטות מהיר במשקל מתחיל. נראה כי אתה לא תאכל כל כך הרבה. אבל הגוף התרגל תמצית מכל אנרגיה מקסימלית מזון.
החלטה
- לחשוף את הגוף ממצב של מתח. בגין להגדיל בהדרגה את הסכום של קלוריות (50-100 קילוקלוריות לשבוע). האץ חילוף חומרים, לנוח הרבה, לא לשכוח ויטמינים.
- תסתכל דרך חדשה דיאטות מהירות. יש להם הרבה שמות אופנה, וכל אחד מבטיח את ההפסד של 5 עד 10 קילו בשבוע. אבל בשום מקום לא אומרים את זה אז אתה תקבל שומן ממש על חסה.
אתה לאכול ג'אנק פוד
קלוריות סכסוכים. לאכול 500 קלוריות של ירקות או שוקולד - הבדל גדול. האוכל יש השפעה שונה על רמות בדם של אינסולין, ובגלל זה מאוד משפיע על התהליך של ירידה במשקל. יתר על כן, מוצרי שומנים מזיקים עשירים מדי וסוכרים, להשפיע לרעה על המצב של האורגניזם כולו.
החלטה
- פחות סוכר. גם אם זה משתלב קלוריות במסדרון שלך, לאכול פחות ממתקים, עוגיות, שוקולד, לחם רך ומוצרים מעובדים אחרים המכילים פחמימות מהר. החלף אותם עם שפע של ירקות, פירות וחלבון דל שומן. אם אתה חזק ברוחו, לוותר סוכר לגמרי.
- מוצרים נוספים טבעיים. נסו לאכול כמו הרבה אוכל, טבעוני, ולא במפעל. בדוק את הטיעונים של תומכי paleodiety שיובילו טיעונים רבים לטובת מערכת אספקת כוח הוא בהכרח כזה.
הגעת לרמה של משקל
במוקדם או במאוחר, לרדת במשקל יגיע לנקודה שבה המשקל מפסיק שינוי: זה לא יהיה אותו הדבר (או פטריוטי הלוך ושוב במגוון קטן) למשך שבוע, שבועיים, חודש, למרות העובדה שאתה בעקביות לפי משטר דיאטה ופעילות גופנית.
אמצעי זה כי שהגוף צורך להדגיש וחילוף חומרים האט להסתגל הרמה הנוכחית של כוח. רק אל תבלבלו אותו עם משקל דמיוני של קיפאון, כאשר אתה פשוט להירגע ולתת לעצמך להיות קרוב מיותר. במקרה זה, לחזור למשטר.
החלטה
- המטבוליזם והניף. תזמן את עצמך כמה chitmilov וזוג ימי צום בחודש. אל תאכלו כל יום את אותם מוצרים עם אותו מספר קלוריות. וארי לתזונה. המשקל יופחת, ואת הדיאטה תיראה מהנה הרבה יותר.
- שינוי עומס. בחר סוגים שונים של תרגילים שבהם קבוצות שרירים חדשים מעורבים. או לשנות את סוג הפעילות לגמרי: ללכת על פילאטיס רגוע - לעשות Zumbo פעיל, באופן קבוע רץ כל בוקר - לבקר בחדר הכושר.
- חכה עוד. אל תוותר להמשיך לעשות את מה שאתה עושה. לעתים רחוקות יותר, רצוי לשקול, כדי לא לקלקל את מצב הרוח שלו.
אתה קצת זמן להקדיש בילוי
כמות לא מספקת של שינה גורמת לגוף במצב של מתח וחרדה. הוא מתחיל להמציא את המשאבים החסרים בכל אמצעי. מדענים כבר הוכיחוחוסר השינה עושה אותך למעשה שומן: הפרעות שינה עלולות לגרום לעליה במשקל של 2LB בתוך פחות משבוע. זה חוסר השיטתיות של מוביל שינה למשקל רווח מעורר רעב בלתי נשלט.
אם אתה לא בטוח אם אתה מספיק לישון, עורכי ניסוי. במהלך השבוע, ללכת לישון במשך 7.5 שעות לפני התחייה המתוכננת. אם מתעוררת לקול השעון המעורר, ומכאן לגוף מספיק זמן כדי להתאושש זה. אם מתעורר קשה, אז יש צורך להגדיל את זמן השינה עד 8-9 שעות ביום.
אל תשכחו כי הפעילות הגופנית היומית הפעילה - זה לא תמיד דבר טוב. השרירים שלך אין לי זמן להתאושש בתוך פרק זמן קצר כזה.
החלטה
- נוסף לשינה. יותר טוב שינה: בחושך ובדממה, זמן מספיק בטמפרטורה נוחה.
- שאר נוסף. קחו הפסקות בין אימון הפעלות באותו קבוצות שרירים.
ואיך אתה מרגיש לגבי דיאטה קיצונית? איזו דרך הרזיה נראה אותך הכי עדיף? שתף את ההערות.