15 דברים שאתם צריכים לדעת על חילוף חומרים, כדי לשמור על עצמך במצב

1. לשפר את חילוף חומרים - זה לא אומר פשוט להתעמל יותר ולאכול פחות מוצרים מזיקים

בנוסף למצב האכלה וסוג הפעילות הגופנית, יש הרבה גורמים אחרים המשפיעים על חילוף החומרים. הנה כמה מהם: שינה, פרמטרים הורמונלית, עבודת בלוטת התריס, תכונות מבניות של הגוף וכן הלאה. עם זאת, נדבר על כך בהמשך.

2. אין צורך להשוות את עצמך לאחרים

אין שני אנשים עם אותו חילוף החומרים. כוונתי הוא כי אין כללים אחידים כי יעבדו בצורה טובה עבור כל אחד מאיתנו. כדי להבין כיצד המטבוליזם הוא אתה, אתה צריך לבחון את עצמם, התכונות שלהם ואת הגנטיקה שלהם.

יש לי חברים, הם תאומים. בני כשמונה שנים כבר מתאמנים באופן פעיל בחדר הכושר. ואתם יודעים מה החלק הכי טוב? יש להם תוכניות הכשרה שונות. מכיוון שיום אחד הם הבחינו תכנית כזו, ואת התוצאות שהוא נותן שונה.

שוב: אין אנשים עם אותן חילוף החומרים.

3. מחשבונים ונוסחאות לחישוב צריכת הקלוריות לא מדויק

נוסחאות מחשבונים כזו יש שגיאה בתוך 10%. כלומר, אם קלוריות מופעים מחשבון 2100, למעשה, מתברר כי בילה 210 קלוריות פחות (או יותר).

מחשבונים כזה עדיין יכולים לעזור לאנשים עם חילוף חומרים "צפויים", אבל רובנו לא נופלים בקטגוריה הזו. יש הרבה אנשים שיש להם את קצב חילוף החומרים מעל או מתחת לשיעור הממוצע. לטעויות שלהם בספירה יכול להגיע 20%. כלומר, אם מציג מחשבון 2 100 קלוריות, זה עשוי בעצם נעלם 420 קלוריות. וזה הרבה מכדי שאפשר יהיה להתעלם.

4. שינה משפיעה על חילוף החומרים שלך ככל מזון וספורט

יותר ויותר מדענים ברחבי העולם יניח כי מניעת שינה כרונית מוביל קבוצה של עודף משקל הוא גורם למחלות הקשורות להשמנה.

ניסויים מראים כי כאשר שינה מספיק אדם, הגוף מתחיל לדרוש מזון עתיר קלוריות יותר (ואת הפחמימות) וגרוע ממה שהוא סופג, מה שמוביל שומן גוף עודף.

5. מתח משפיע גם על חילוף החומרים

ארוך מתח זה מקדם את הפקדת שומן באזור הבטן. והבעיה היא כי סוג זה של השמנת יתר (לעומת עודף שומן על הירכיים והישבן) בתדירות גבוהה יותר מובילה סוכרת, בעיות לב ומחלות אחרות.

זה מוסבר על ידי העובדה כי בתקופות של מתח במספרים גדולים כדי לשחרר את ההורמון קורטיזול, אשר מפריע קצב חילוף החומרים שלהם.

6. הגוף שורף קלוריות גם כאשר אנחנו לא עושים כלום

יש מסוג עבודות כגון "קצב חילוף חומרים בסיסי" (BMR) - מספר הקלוריות שהגוף מוציא על השמירה פרנסה. כלומר, זוהי האנרגיה שאנחנו מוציאים, גם כאשר עושים כלום. ורוב האנשים על חלק הארי הכוכב של ההוצאה האנרגטית היומית שלהם הוא על התהליך הזה.

7. עם הגיל, חילוף החומרים מואט

בערך כל 10 שנים את קצב חילוף החומרים פוחת. ככל שאנחנו מתבגרים, מאמץ יותר אתה צריך להפעיל כדי לשמור על כושר. ומעניין, מדענים עדיין לא מצליח להבין מה הוא הגורם לירידה הקשורה לגיל קצב חילוף החומרים.

8. שרירים צורכים יותר קלוריות מאשר שומן

האדם הרזה יותר ובכושר, יותר קלוריות הגוף דורש את זה. הסיבה לכך היא השרירים זקוקים ליותר קלוריות מאשר רקמת שומן.

מסיבה זו, קצב חילוף החומרים חושב באופן שונה לנשים וגברים. לדוגמא, אם אתה לוקח את הגבר ואישה הטיפוסיים של אותו משקל, האיש ישרוף יותר קלוריות ליום. רק בגלל הגוף הגברי הוא בדרך כלל יותר מסת שריר מאשר נשים.

9. חלבון יעזור שרירים להגדיל או להקטין את כמות הפחמימות להאיץ את תהליך שריפת השומן

כדי לגדל שרירים אתה צריך להאכיל את החלבון בגוף. וכדי להיפטר משומן עודף, אתה צריך להפחית את צריכת הפחמימות.

העובדה היא שכאשר אנו אוכלים פחמימות, הגוף שלנו מתחיל לצייר אנרגיה מהם, ולא לשבור רקמת שומן. במילים אחרות, אם המטרה - כדי להיפטר שומן הגוף, הפחתה בכמות הפחמימות תסייע להשגת המטרה הזאת מהר. ואם תוכניות להקים או לחזק את השרירים, אתה צריך לוודא שהגוף מקבל מספיק חלבונים.

10. אימון אינטרוולים ואימוני התנגדות לשפר את חילוף חומרים

אימון אינטרוולים אימון משקולות - זה איתות של הגוף כי אתה צריך מסת שריר לבנות. יותר מסת שריר, חילוף החומרים טוב יותר. 25 דקות של עומס כבד עם השינוי של פעילות עדיפה על 45 דקות של תרגילים מונוטוני בקצב מתון.

אם המטרה שלך - כדי לזרז את חילוף החומרים, הדרך המהירה ביותר להשיג זאת - תרגילים שיעזרו להוציא יותר אנרגיה.

11. קפה לפני פעילות גופנית מסייעת לשרוף יותר שומן

קפאין קפהמשחרר את תאי השומן כי שימושי הגוף כמקור כוח. וגם האנרגיה החופשית יותר בגוף, כך קשה יותר אנו לממש.

12. חלבון מתקבל לא יאוחר 30 דקות לאחר אימון, מקדם הצמיחה של שרירים

במהלך האימונים אנו להרוס רקמות שריר. וכך הגוף יכול לתקן אותו, הוא זקוק לבניית חומרים. חומר זה מיועד חלבון שריר. לכן עדיף לקחת חלבון, לא יאוחר 30 דקות לאחר האימון.

13. שעת הליכה על שעות שימושי רחוב של התלבטויות הדיאטה הבאה

דברים פשוטים כגון הליכה בחוץ או ריצה - היא דרך הרבה יותר אמינה לשרוף קלוריות יותר מאשר ניסיונות כדי לתפעל את חילוף החומרים על ידי מבחר של כמה דיאטות ומזון תוספים.

האם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות? שיצא החוצה שלוש-stop לבית שלך וללכת ברגל, לוותר במעלית, ללכת לפני השינה. תאמינו לי, הדרכים במבחן הזמן של אותו לשרוף יותר קלוריות.

14. תלמד הרבה יותר על חילוף החומרים שלך, אם אתה לעקוב אחר מה שאתם אוכלים, מה אתה עושה והמשקל שלך

הדרך הטובה ביותר להבין כיצד המטבוליזם - זה כדי לעקוב אחר מה שאתם אוכלים, מה אתה עושה (פעילות גופנית) לבין משקלו.

Watching איך המשקל של הגוף, תלוי מה אתם אוכלים ואיזה סוג של פיזי עוסק באופן פעיל כדי לעזור לקבוע אילו שינויים אתה צריך לעשות כדי להביא את עצמו אל הרצוי לגרום.

15. אם אתה חושב שהכל נעשה בצורה נכונה, אך אין תוצאה - לראות רופא

מטבוליזם היכולת שלך להרוויח, להפסיד ולשמור על המשקל שלך - זה תהליך הרבה יותר מסובך מאשר שליטה פשוט של צריכת צריכת קלוריות ופעילות גופנית.

גורמים רבים משפיעים על קצב חילוף חומרים. אתה יכול לאכול נכון, להתעמל באופן פעיל, אך בעיות עם בלוטת התריס, הורמונים או ירושה בנאלי יקלקל את כל התמונה. לכן, אם אתה רואה משהו לא בסדר, לפנות לרופא, ולמסור ניתוחים כדי להבין היכן החוליה החלשה של הגוף שלך.

וזכור: אתה שני. ואתה צריך את חילוף החומרים שלכם.