איך לרדת במשקל מהר לחופשה
בריאות / / December 19, 2019
אנחנו אוהבים תיקונים מהירים. ואני רוצה לחיות כך שהכל היה קל. אבל למרבה הצער, החיים שונים. והחג של ביחד הבטן עם חסר אימוני מיד נכנס מדי במותניים. או אולי אתה פשוט שייכים פרפקציוניסט חסר תקנה שיש להם לזרוק את האחרונה, אבל נצחי 2-3 ק"ג.
כך או כך, אני רוצה להציע לך כמה גדול דרכים לרדת במשקל עבור עונת החוף. הם לא רק לעזור לך להיות רזה יותר, אבל גם לשפר את הבריאות. עם זאת, את הזמן שנותר כדי חילוף. אחרי הכל, בחלקים רבים של הקיץ כבר בעיצומו.
שיטות מוצעות מיועדות לפחות שבועות. באופן אידיאלי, זה אפשרי והכרחי לדבוק עצות אלו 4-5 שבועות. ואם אתה אוהב את התוצאות, אתה יכול להמשיך לחיות על פי העקרונות שתוארו.
אני רק רוצה להזכיר: כמה טיפים שלי לעזור לך לאבד 2 ק"ג לחודש, ומישהו, וכל חמש. יהיה רוב. אבל!
טיפים אלו לא יעבדו למי לרדת במשקל הוא פשוט משום מקום. לא המסיבות שלך, ועל הרשעת הגוף. אחרי הכל, יש אנשים מאוד דקים שעדיין לא יכול יכול להישאר שם בכל צורה שהיא, נראה עצמם שומן. ואז הייתי מייעץ ללכת לפסיכולוג ולעבוד עם מודעות עצמית והערכה עצמית.
כמו כן, העצות האלה לא תעבודנה למי יחליף את המוצרים אסרו. לדוגמא, אם אתה בוחר את הדרך שבה יש צורך לוותר על סוכר, אבל להכפיל את המנות של כל דבר אחר, התוצאה לא תושג. אז אם אני כותב "לחסל אותו", זה לא אומר "להחליף אותו."
ובכל זאת יש קטגוריה שלישית של אנשים שאת התוצאה תהיה פחות מהצפוי. אלה האנשים שגופותיהם שיכורים. שומן הגוף שלהם מצטבר לאחוז חומרים מזיקים לכל קילוגרם משקל גוף פחות. השומן אצל אנשים אלה החוצה הוא מאוד קשה, והם צריכים תכנית הרזיה שונה.
בואו נתחיל.
השיטה הראשונה: לוותר על מתוק
כל החזקת מי סוכר בגוף ומוביל בתצהיר של שומן עודף. סוכר זה שייך לקטגוריה של פחמימות סופר-מהירות, אשר מייד מגבירה את רמת סוכר בדם ואת להוביל עודף של אנרגיה. וכל האנרגיה כי לא עוברת מטבוליזם מתאי פחמימות שהופקדה מייד על הצדדים. שיטה זו לא רק לעזור להיפטר קילוגרמים מיותרים, אלא גם להתגבר על עייפות ולשפר את מצב העור.
השיטה "החיים בלי סוכר" מרמזת לא רק דחייה של סוכר כי בקערת הסוכר, אלא גם ממתקים אחרים ומזונות המכילים אותו. שימו לב לכמות הסוכר במוצר המוגמר. הוא מופיע בדרך כלל איפה שלא חלמו. לדוגמא, ב פטה כבד, נקניק, מזון משומר, לחם, מוזלי דגנים, מוצרי חלב.
מה לא מומלץ תחליף: פירות יבשים, פירות, דבש, צ'יפס וחטיפים מלוחים אחרים. פרות מותרים, אבל אל תיסחפו. הגבל 2-3 פירות ביום. אחרת, התוצאה היא לא פחות טוב כצפוי.
שיטה שנייה: לצמצם את מספר פחמימות פשוטות 15-20% (1/6 דיאטה)
מוצרים אלה כוללים: לחם, דגנים מלאים, פסטה, ממתקים, מאפים, דגנים. לגמרי להוציא אותם הוא לא שווה יותר משבוע. אחרת זה יהיה מראית עין של דיאטת אטקינס, אבל זה בהחלט מזיק. פחמימות - מקור טוב של אנרגיה לגוף, במיוחד עבור אנשים שמתאמנים בצורה אינטנסיבית. אבל גם הם צריכים להיות מספיק נפח כזה של פחמימות פשוטות.
חשוב: כל פחמימות פשוטות צריך לבוא מתוך מזונות מחיטה מלאה עשירים בסיבים וויטמינים ומינרלים.
אמצעי זה כי אתה לא יכול לאכול מזונות מזוקקים. אם האורז, חום, אדום או חום בלבד. אם הדייסה, אז בכל מקרה, לא סולת או אורז (אורז לבן). אם לחם ופסטה, דגנים מלאים בלבד.
במקביל, יש לזכור כי יצרנים חכמים של פסטה בגאוות כתב: "מתוך חיטת דורום" זו אינה זהה לזו של חיטה ודגנים מלאים. קביעת פסטת מחיטה המלאה השימושית קלה: יש להם צבע חום כהה.
אם תחליט ליישם את העצה הזו, נזכור, כי, ככלל, אבל זה פחמימות מהר (לעומת ירקות). אז אל תיסחפו ואינו יעלה בשיעור של 15-20% מהתזונה.
שיטה שלישית: לחסל מהדיאטה של כל הקלוריות "נוזל"
אלה כוללים: בירה, יין, משקאות מוגזים (גם אם הם מסומנים "אור" ו "ללא סוכר"), מיצים, משקאות פירות, קוקטיילים, קפה ותה עם סוכר.
כל המשקאות הללו מיד להעלות את רמת הסוכר בדם עם כל ההשלכות המתוארות בפסקה על סוכר. את "קלוריות החזה" קלות מאוד. בתוך פחית של חצי ליטר של בירה מכילה כ 200 קלוריות! במקרה זה, כל מה שהם הולכים ישר שומן, משום שהם נספגים במהירות.
אותה כמות של קלוריות, למשל, כוללת סלט ירקות עם שמן זית שרימפס. אבל בתוך מסת שומן סלט, שאמור להתעכל היטב, משקיע את האנרגיה כדי לצאת מזה מזין. חלבון של שרימפס השומן של שמן זית רבי חומצות אמינו מורכבים חומצות שומן, אשר גם דורשות אנרגיה מהגוף בעיכול. ובאשר בעד, אני שומר בדרך כלל שקט. שכבר נכתב לי המון מידע קילומטרים.
לכן, את האנרגיה של סלט עם שרימפס הוא לא שווה את האנרגיה של פחיות בירה. למרות מתמטי זה נראה.
אבל אין לנו מכונית איתך, אז התאוריה של בעירה אינה חלה על האדם ולעתים קרובות נותנת חישובים מוטעים.
ברצוני להתמקד משקאות מוגזים "אור". כבר כתבתי באריכות בבלוג שלו על הסכנות של תחליף סוכראבל בקצרה זה נשמע כך: מגיב הגוף שלך אל הטעם המתוק כמו גם על סוכר רגיל. גידול סוכר בדם, תאים משתוקקים אינסולין אנרגיה המופקת לספק אנרגיה לתא, אך אין מקום לקחת אנרגיה! אחרי הכל, על המשקאות קלורי עם תחליפי סוכר נוטה אפס.
כתוצאה מכך, גדל התיאבון בטווח הקצר, אתם אוכלים יותר מהרגיל (בגלל שולל על ידי הצורך בגוף כדי לספק את האנרגיה הבטיח). וגם בטווח הארוך אתה נמצא בסכנת השמנה, עמידות לאינסולין, אשר מלווית בעיות הורמונליות, עייפות, כרס בירה, פוריות סוכרת... אין זה סט "שיק" ההשלכות? אז, אולי כדאי לנטוש משקאות כאלה לנצח?
אגב, רשתות מזון מהיר בהצלחה השתמשו בתכונה זו של משקאות מוגזים. לעתים קרובות, הם נותנים ספלים ענקיים אשר יכולה להיות בעת רכישת תפריט למלא כאוות נפשכם. דו תחמוצת הפחמן הסודה, גם מגבירה את התיאבון, כתוצאת מסעדות מבקרים "מזון מהיר כדי לקנות אוכל יותר.
מה יכול להחליף את כל המשקאות הללו? מים! לפחות ארבעה שבועות. נסה. התוצאה שווה את זה. במיוחד אם אתם רגילים לשתות משקאות כאלה כל הזמן, והתוצאה של זה "דיאטה" היא מדהימה.
שיטת ארבע: לארגן פריקה 1-2 ימים בשבוע
שיטה זו אינה רק לאפשר לך לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הבריאות. הרעיון הוא כי הגוף שלך הוא נח על עיכול האינסופיות של מזון, להשקיע יותר זמן ואנרגיה על ההתאוששות שלך. פלוס אתה צם יום מצטמצם במידה ניכרת את צריכת קלוריות, כך אתה מאבד משקל ועוד.
במשך ימי צום יפנו לאחד גמילת האפשרויות. על מה אפשרויות קיימות גמילה בריאה, Layfhaker כתב כאן. בחר מה שאתה קרוב יותר.
שיטת חמש: 2-4 שבועות על דיאטה מזון גולמי
אני לא מציע לך לאכול כל החיים שלי, כמו כמה אנשים עושים. יתר על כן, אני מאמין שזהו צעד קיצוני - לא לכלול בתזונה של מספר מוצרים שימושיים: קטניות, דגנים, ביצים, דגים ופירות ים. אבל, מצד השני, מזון גולמי יש תבואה חזקה, אם היא להוציא לפועל לפעמים. ובכל זאת, בצורתו גלם, אנחנו צריכים להיות בלעדי superpoleznye מוצרים: אגוזים, זרעים, פירות וירקות, שמנים צמחיים, בכבישה קרה.
כל המוצרים הללו הם מאוד עשירים בסיבים, מזינים, מים, ו "טוב" שומנים. דיאטה כזו היא קשה מאוד לעשות עתירי קלוריות (רק אם אתה לא שם לו למטרה ללעוס וללעוס כל היום). זו הסיבה foodists גלם קלושים. בנוסף, סיבים מנקים את המעיים, אשר מפחית במשקל. פלוס זה גם פלטי המים העודפים מהגוף. לכן, כדי לרדת במשקל על משטר דיאטה זו אינה קשה.
אתה יכול להיעזר בטיפים האלה לרדת במשקל לקראת עונת החוף, ואתה יכול ליהנות מהם אפילו לכל חיים. לדוגמא, לארגן הגוף שלך פריקה כמה פעמים בשנה על דיאטת מזון גולמית או לחסל משקאות מתוקים מזיקים לכל חיים. פגיעה מכל השיטות הללו לא. שימוש יחיד.
אם אתה רוצה לזרז את התהליך של ירידה במשקל, להתחיל לזוז יותר. לדוגמה, תוסף התזונה ריצה או הליכה שלך. ואם אתם כבר התעמלו על בסיס קבוע, מנסה להגדיל את העומס מעט. ואז התוצאה תהיה לרצות אותך אפילו יותר.
בריאות טובה לך!