האם אנחנו צריכים לצום ימים אתה
תוכנית חינוכית בריאות / / December 19, 2019
שבת denok קפיר, תפוחים, בננות או מים - העלתה כמה קילוגרמים מיותרים מטוהרים גוף מרעלים בריאים הרגיש כלל.
נשמע טעים. רק לחלוטין לא מדעי.
מהו יום צום
ימים פריקים שנקראים ההגבלה המשמעותית של קלוריות ליום. מישהו עושה זאת על ידי אכילה רק תפוחים, מישהו מרשה לעצמו רק יוגורט, מישהו מתמקד כוסמת, הכי נואש ועשה מתיישב על מים ...
אבל באופן כללי, ללא הבדל. לא משנה באיזו למוצר שתבחר, האפקט יהיה אפס. ליתר דיוק, שלילית בטווח הארוך.
מייקל סמית, משאב רפואי מומחה WebMDישנן דרכים רבות כדי להפוך את הגוף שלך יותר בריא, אבל ימים בצום - לא אחד מהם.
שינויים כמה דברים רק כמה ניואנסים, אך עליהם בהמשך.
האם אנחנו צריכים את כל ימי הצום
כדי לענות על שאלה זו, עלינו להבין מדוע הם מוחזקים. להתפזר, אם אפשר לומר כך, גמילה על המדפים. ואז לנתח אם התוצאה הצפויה מושגת.
מטרות הן בדרך כלל רק שלוש.
1. גוף נקה (מעי) מ סיגים
לגרום: שלילי.
למשמע המלה "סיגים" רופאים להתחיל אוהדים וקצת בשובבות מחייך. בגלל קיומו של רעלים מסוימים בגוף - זה יותר מיתוס.
חלק מהמדענים חושבים ועושים"Detox": מגרש מדע או מכירות? "טיהור" רק פרויקט מסחרי שמטרתה שאיבת כסף מחולי פתי.
בכל מקרה, עד עצם היום הזה לא קייםDetox דיאטות חיסול רעלן וניהול משקל: סקירה ביקורתית של העדויות. מחקרים מכובדים כי הראו תועלת גמילת דיאטות.
בנפרד, זה חייב להיות אמר כי בגוף האדם יש קבוצה טבעית של מערכות "ניקוי". זהו הכבד, הכליות ומערכת העיכול, ואפילו העור. אם האיברים האלה הם בריאים ונורמליים, הם עושים עבודה מצוינת עם הרבייה של כל מחוץ מיותר ומזיק לגוף. מסדרים אותם ללחץ נוסף, סירוב מזון, לא שווה את זה.
אם אנחנו מדברים על הפרות מסוימות, ואז להתנסות ימים פריקים כל עוד אפשריים. כל הגבלות תזונתיות צריכות להיות מוטלות רק על פי המלצת הרופא.
2. משקל לגרש במהירות
לגרום: במחלוקת.
אם המטרה שלך - לאבד כמה קילוגרמים, לאחר הפריקה של יום האיזון יהיה מרוצה שעשה. אך לא לזמן רב. עם הסתברות גדולה בקרוב תוכלו לקבל אותה ק"ג לגבותהאמת על דיאטות Detox. ואולי, עם "חברים".
העובדה כי הירידה במשקל לאחר צום יום קשורה לעיתים קרובותדיאטת מיתוס או אמת: צום האם יעיל לירידה במשקל עם איבוד נוזלים. ברגע שאתה חוזר מהתפריט הרגיל, כמות הלחות בגוף וכתוצאה מכך, עלייה במשקל הגוף שוב.
הגורם השני - ההאטה חילוף חומרים. שנבהל מן גוף הגבלות הפתאומיות מתחיל ראשון לצרוך כאנרגיה שפחות, ולאחר מכן, בהקדם את אספקת החשמל חודשה לקחת שומן חנות פעיל לעתיד. וזה יכול תגזימו.
3. תרגישו את הקלות, להיות יותר אנרגטי
לגרום: במחלוקת.
תופעות לוואי אופייניות של ימי צום הן:
- ירידה ברמות הסוכר בדם;
- סחרחורת;
- חולשה;
- עייפות;
- כאבי ראש וכאבי שרירים.
יש אנשים, לעומת זאת, אומרים כי הם מרגישים טוב יותר במהלך ואחרי הימים בצום. מומחים ממרפאת מאיו בארה"ב מסביריםהאם גמילת דיאטות להציע כל יתרונות בריאותיים? הסיבה לכך היא נשללה מן גבוהה מזונות תזונה סוכר ושומנים מוצקים. עם זאת, את אותו אפקט ניתן להשיג, ולא בעינוי עצמו למוות. רק לשקול מחדש התפריט היומי שלו.
האם זה אומר כי ימי צום הם חסרי תועלת
לא באמת. ישנם שני מקרים בהם תזונתיים הגבלה היא באמת מוצדקת.
1. ייעוץ רפואי
מספר המחלות - כגון אי סדרים במערכת העיכול, מערכת לב וכלי דם, סוכרת ו טרום סוכרת - דורשת גישה שונה לתזונה. הרופא עשוי להמליץ על דיאטה דלת סוכר. או, למשל, רק מן peretortyh למוצרי דייסה, לנוח המעי הדלקתי.
אבל דיאטה כזו לא יכולה להיקרא ימים פריקים. ככלל, הם ויספיקו, ובמקרים מסוימים הוא צריכים לקיים את סוף החיים.
2. רעב מרווח
כדי בימי צום הוא באמת להיות שימושי, הם חייבים להתבצע לא כרצונו, אבל באופן קבוע. כלומר, עם כמה ספציפי למדי וברור לדבוק המחזוריות. במקרה זה, בימי הצום הם חלק מהרווח שנקרא של צום (בפירוט על זה כתב Layfhaker כאן), אשר משפרת את הבריאות - וזה הוכח מדעית.
יש אספקט חשוב. בניגוד לימי הצום, שנועד להגביל את רעב מרווח קלוריות - ההתחלפות הזה "מדושן" תקופות עם לחלוטין רעב. אם אתה לא אוכל, אז אתה לא אוכל בכלל, מוגבל על ידי מים או מיץ ירקות לדלל. רק במקרה הזה, את מגבלת הכח תביא יתרונות ברורים.
אבל אז שוב, אנחנו הערה: כל ניסויים תזונתיים צריכים להסכים עם המטפל שלך. זוהי הדרך הטובה ביותר לא לפגוע בעצמך.
ראה גם
- 8 התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל →
- דיאטות 5, את היעילות של אשר אושרו על ידי מדענים →
- 7 עקרונות של כוח אינטואיטיבי, אשר יעזור לרדת במשקל בלי דיאטה →
- איך לרדת במשקל על ידי 5-10 ק"ג: תוכניות אימונים ותזונה עבור תוצאות קיימא →
- Top 5 טעויות בתזונה המונעות ממך לרדת במשקל →