בחיי היומיום שלך הוא כמו מעל הכאוס. אתה לישון בממוצע שלוש שעות ביום, ולפעמים לא ישן. לכו לישון היטב לאחר חצות ולקום מאוחר. כתוצאה מכך, אתה תמיד מאחרים ולא היה לי זמן לעשות. וכל המאמצים שלך ללכת על דיאטה ולהתחיל לאכול בסוף בריא עד חטיפים בלילה. ברור, אתה רק צריך לשנות את אורח החיים שלך!
נסה את זה במשך 21 ימים כדי לפתח מספר הרגלים כגון, למשל,:
1. כסה לא יאוחר מ -12 בבוקר.
2. לקום מוקדם.
3. ספרים קראו לפחות פעם ביום.
4. מדיטציה.
5. אל תאחר.
6. דיאטה וכו '
סביר להניח שזה לא יהיה קל, אבל שווה לנסות. החיים שלך יהיו יותר מאורגנים ואף עשוי להשתנות באופן דרמטי. תוכלו להתעורר מוקדם, להפסיק להיות מאוחר יוכלו לסיים את כל העבודה שלו על הזמן.
אם אתה חושב שרק מאוד אנשים עקביים ממושמע מסוגלים לשנות את חייך, אז אתה טועה. לפתח הרגלים מסוימים - לא כזה עסק מסובך. כל שעליך לעשות הוא לסמן את העקרונות הבסיסיים שאתה בטוח להיצמד, וזה יעזור לך בהשגת המטרה.
אנו מציעים 6 דרכים פשוטות כדי לנקות את חייהם ולפתח את ההרגלים הדרושים.
1. גלו מדוע הניסיונות הקודמים שלך לפתח את ההרגל לא צלחו
מצא את הגורם לבעיה, ולא יבזבז ניתוח השפעת זמן. מאבק נואש איתם כל בוקר לקום בשעה 5:30 בבוקר - וזו תוצאה. הבנת למה אתה לא מסוגל להתעורר בשעה 5:30 בבוקר, ויש סיבה.
לדוגמא, אתה לא יכול לקום מוקדם בבוקר, אתה רוצה לשנות את זה, אבל נכשל מדי יום. אז יכול להימשך חודשים, בסופו של דבר, אתה מגיע למסקנה כי אין לך מה. נסו לנתח את המצב ולהבין למה אתה לא יכול להתעורר מוקדם. שאלו את עצמכם, למה זה קורה, ולענות לי:
למה אני לא מצליח לקום מוקדם?
כי אני עייף.
למה אני עייף?
מכיוון ישנתי מעט.
למה לא ישנתי?
מפני שיותר מאוחר לשכב.
למה הלכתי מאוחר?
כי לא היה לי יותר מדי מה לעשות.
למה היה לי הרבה מה לעשות?
כי אני לא יכול לסיים אותם.
למה לא יכולתי לסיים אותם?
כי אני מתכנן לעשות במשך היום יותר ממה שאני יכול.
חפש סיבות יכולות להוביל אותך להבנה כי:
1. כל ההרגלים שלנו קשורים (זמן שינה, זמן עלייה, עתוי ביצוע).
2. אנחנו לזלזל הזמן הנדרש כדי להשלים את כל המקרים (בהתאמה, אומדן יתר כמה מהר אנחנו יכולים ליישם אותם). לעתים קרובות מתברר כי אנו מתכננים להשלים הרבה דברים ביום אחד, כי, למעשה, הוא פשוט לא אפשרי.
כדי להתעורר מוקדם:
1. יש צורך לשנות את ההרגלים המשפיעים על העלייה מוקדם.
2. להיות מציאותי יותר בתכנון שלהם. לא צריך לשים הרבה בעיות במהלך היום ואינו ממלא אותם, להכין רשימה מציאותית-לעשות ולעשות אותם על זמן.
ברגע שאתה מקבל את הגורם האמיתי של הבעיה, יוכלו מיד לפתור את הבעיה עצמה.
2. קבוצת ההרגלים שלך
ההרגלים שלנו קשורים. כמה הרגלים יותר מחוברים זה לזה, בעוד שאחרים - פחות. לדוגמא, ברור כי הולכים לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם מחובר יותר לישון מוקדם וספרי קריאה. אם אתה רוצה לפתח את הרגל, למצוא הרגלים אחרים הקשורים עמה, והוא יכול להשפיע באופן משמעותי על זה. הם מחזקים אחד את השני ולפשט את התהליך של פיתוח הרגל.
לדוגמה, הרגלים כאלה כמו: להתעורר מוקדם בבוקר עד 12 בלילה כדי לישון, לא יאחר, מדיטציה, לאכול אוכל בריא - אפשר לקשר.
- מוקדם התעוררות אמצעים כי תהיה לך יותר זמן לעשות הכל, בהתאמה, לפני שהוא הולך לישון. זה, בתורו, יעזור להתעורר מוקדם למחרת.
- ההרגל עוזר לא להיות מאוחר לדבוק בשגרה המתוכננת. וזה אומר הולך לישון ולהתעורר, אתה תהיה מסוגל בזמן.
- מדיטציה מנקה בלבול נפשי מקטינה את משך השינה שאנחנו צריכים. בדרך כלל אנחנו ישנים 6-10 שעות, אבל אם אתה עושה מדיטציה בערב, אז זמן לישון עשוי להיות מופחת ל 5-6 שעות.
- להתחיל בדיאטה מגביר פעילות מנטלית, וגם אתה כבר לא צריך כמו שינה הרבה כמו קודם. זה לא אומר שאתה צריך לשבת על דיאטה קפדנית רק פתחה רגל להתעורר מוקדם. כל שעליך לעשות הוא, אתה יכול להירדם בלילה ולהתעורר בקלות מוקדם בבוקר, שינוי הרגלים אחרים.
3. תכננו את היום שלכם (עם הזמן)
לוח הזמנים יעזרו לך לדעת בדיוק אם אתה בדרכך לפיתוח הרגל או אבדת ממנו. הדבר הראשון שיש לתכנן את היום הראשון של סגנון חיים חדש לדבוק לוחות זמנים כאלה בימים הקרובים.
אז:
נוסעים חייבים להכין רשימה של דברים שאתה צריך לבצע ליום. אתה יכול להשתמש, למשל Gcal.
מחלקים אותם לקטגוריות: פרויקטים גדולים, משימה בעדיפות בינונית ועסקים קטנים.
כתוב אותם בלוח הזמנים במהלך היום. לביצוע פרויקטים גדולים צריך להקצות יותר זמן. לדוגמה, אנו משתמשים העיקרון הבא להקצות 60-30-10% מהזמן לבצע קטגוריות משימות 1-2-3 בהתאמה.
אתה צריך לדעת כמה זמן לקח ביצוע מקרה מסוים. ברוב המקרים, אנו מקצים פחות זמן להשלים משימות ממה שנחוץ. נסו להיות מציאותיים לגבי היכולות שלהם. זהו גם צורך לעזוב הפסקה קטנה (5-10 דקות) בין מטלות צורך לעבור ממשימה אחת לאחרת.
5. ציין את זמן התחלה וסיום המדויק עבור המשימה. לדוגמה, 9.00-10.30 - פרויקט, 12.30-13.30 - צהריים 18.30-19.30 - הכביש.
אם אתה צברת יותר דברים ממה שאתה יכול לעשות על פי לוח הזמנים שלך, אתה לא יכול באמת להזיז דברים למחרת.
כאשר כל ערוך, ויש מגיע יום חדש, הדבר היחיד שאפשר לעשות הוא לעקוב אחר לוח זמני רף. אתה צריך לעקוב אחר פעם בזמן כדי לבצע את המשימה. 5 דקות לפני השעה היעודה לביצוע עבודה פג, אפשר לעבור למשימה הבאה לאט ברשימה.
היופי של לוח הזמנים המדויקים שהוא מאפשר לך לדעת מתי אתה לוקח יותר זמן ממה שהיינו רוצים, ומאפשר לך לעבוד בצורה יעילה יותר. כמה מגבלות זמן לא ניתן להפר בכל מקרה, למשל, שינה / זמן השכמה, כך הזמן שהוקצה לביצוע משימות, חייב להיות קבוע. אמצעי זה כי אתה צריך לעבוד בצורה יעילה יותר.
במבט ראשון, זה אולי נראה מסובך מאוד, אבל למעשה זה לא. כדי להכין לוח זמנים יומיים ייקחו לא יותר מ 10 דקות. בזמן שהוא צריך גם להדגיש את לוח הזמנים בניסוח הזמנים (למשל, 23.00-23.10). רק ליצור תבנית אחת ולאחר מכן להשתמש בו כדי לתזמן בימים אחרים. לדוגמה, פריטים כגון התעוררות / בוקר / כביש / עבודה / צהריים / שינה תמיד יהיה נוכח לוח הזמנים שלך.
אם אתה לא מתכנן את הזמן המדויק של השלמת העבודה ופשוט אומר לעצמך שאתה חייב לעשות היום, אז סביר להניח שאתה לא עושה את העבודה. לכן, רוב ההרגלים של אדם אינו נשמר לצמיתות. פתאום מופיע דברים אחרים שאתה עושה בלי לשים לב, יעסקו בם וזרקו את לוח הזמנים. לכן, הכל יהיה כמו קודם, ואתה אף פעם לא פתחת את ההרגל.
4. מקדים את התזמון שלה
עושה דברים מראש הוא גורם מניע. לקום בשעה 5 בבוקר, אתה מוצא את עצמך מול כל העולם (ואת עצמו, של לשעבר, שחי על פי לוח הזמנים הישן), וזה מניע לעבוד מהר להקדים. כיבוי לפני הזמן ומתחיל לבצע משימה חדשה ה מועד הסט, אתה מקבל דחיפה נוספת. בידיעה שאתם עושים מתוזמנת מוקדם יותר מכפי שצוין בלוח הזמנים שלך, אתה תהיה מוטיבציה טבעי כדי להשלים כל מקרה מתוכנן, כולל את ההרגל.
אם ביצוע משימה לוקח יותר זמן ממה שאתה צריך לעשות בחירה:
למהר ולקבל את כל זה.
עיכוב לא באמת חשוב דברים או
השתמש הזמן שהוקצה לביצוע המשימות הבאות ולהמשיך הנוכחי. זה גם אומר שאתה צריך לרוץ מהר יותר מאשר שאר היום.
כזה תהליך קבלת החלטות חשוב, אחרת תוכל לבלות את השארית היום מנסה להתעדכן, אשר ישפיע על משימות / הרגלים המתוכננים. כתוצאה מכך, זה ישפיע גם על הרצון שלך להציל הרגלי. בצע את כל מבעוד מועד ולהבין שזה יותר קל להישאר מוטיבציה.
5. שמור תחת שליטה
כשאתה לשלוט בתהליך, אתה עקבי מחייב. Hang בחדר פיסת נייר או לוח, אשר לצייר שולחן גדול, בחלוקה לפי ימים (למשל, 21 ימים כדי לפתח הרגל חדש) והרגלים. זה איכשהו לסמן אותם ימים, כאשר אחזת רגל ימים כשאין. ניתן גם לעקוב אחר התהליך בעזרת שירותי אינטרנט מיוחדים, כגון:
HabitForge - יעזור לך לשלוט בתהליך של יצירת הרגלים עבור 21 ימים. אם אתה מתגעגע יום אחד, הספירה מתחילה מחדש.
Rootein - בניגוד הרגל Forge הוא גשש מתמשך אם בימים החמיצו הופכים להיות יותר מדי, זה מזהיר אותך על זה. ניתן גם לנצל את הגרסה הניידת שלה.
המטרות של ג'ו - בדומה Rootein. אתה יכול להגדיר את האפשרות שוב ושוב בודקים את אותה משימה ימים sverproduktivnyh.
6. לערב את האנשים סביבם
ישנן מספר דרכים - השתתפות פעילה, כאשר אתה אומר לחברים שלך שרוצות לפתח אותה הרגל, וריצה ביחד זה או השתתפות פסיבית, כאשר אתה לספר לאחרים על התוכניות שלך, והם לתמוך בך שלך מוסרית שאיפות.
לדוגמא, לשתף הרצון שלך לפתח הרגלים מסוימים בבלוג שלך ולתאר בפירוט התכנית שלו כדי לשנות את עצמך, ואתה כנראה למצוא הרבה עוקב. תאר בפירוט את ההיתכנות של התכנית שלך, היתרונות שלו, לפרט את ההרגלים כי הם הולכים לעבוד, ומה אתה רוצה להשיג את הרצוי.
החברים ובני המשפחה שלך אולי כדאי גם כדי לעזור לך בהשגת המטרות. לדוגמא, בחיפוש שלך לאכול מזון בריא ורוצה למלא את המקרר שלך של פרות וירקות, ובית הקפה ינסה מנות סדר מן הירקות.
הדבר העיקרי שיש לזכור כי אתה לא לבד ברגע זה, כל הסובבים אותך תמיד ישנם אנשים אשר יתמוך לך ולהריע.
לסיכום
אם אתה בהצלחה להתמודד עם המשימה, אתה לא שמת לב שאתה מתחיל לדבוק הרגלים הנדרשים באופן אוטומטי, והם יהפכו לחלק בלתי נפרד של החיים שלך. השיטות המוצעות אולי נראה פשוט מדי, אבל אל תזלזלו בהם. נסו זאת בעצמכם ותראו כי הם עובדים!