תרגיל סטטי לתקן את היציבה ולהפחית המותניים

חפש 5 דקות ביום לשכב כמו שצריך, ועד מהרה לראות את התוצאה.

עבודה בישיבה ועופרת אורח חיים בלתי פעיל או עודף משקל ו יציבה לקויה. כיצד לעזור לגוף שלך? נסה מתודולוגיה רופא יפני Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), כולל כיבושים כי פשטות ויעילות.

יהיה עליך:

• משטח מוצק ומשטח ספורט.
• מגבת כי הצורך בחוזקה רול רול ו- מאובטח עם חבל, סרט או גומייה. הקוטר הראשוני למבוגרים - 10-12 סנטימטר, אפשר להגדיל בהדרגה. אורכו של גלגלת - לפחות 40 ס"מ.
• חמש דקות חינם ביום.

איך לעשות את התרגיל

• יושב על המחצלת, הניח כרית מתחת גב תחתון ולשקר בעדינות. בדוק: באמצע הסרטון צריך להיות בקו הטבור.
• כפות הרגליים הן רוחב הכתפיים בנפרד והמשיך כך האגודלים נוגעים זה בזה.
• ידות ישירות לזרוק על ראשו, ידיו ירד למטה, אצבעות קטנות נוגעות זה בזה.
• הראש לא לזרוק בחזרה, היא צריכה לשכב ורגועה.
• הישארו בתנוחה זו.
• להתהפך על הגב בצד שלה, להסיר את מוט ו לשכב על הצד עבור 1 דקה.
• קבל על הארבעה, סיבוב הגב.
• לעמוד בזהירות.

במהלך התרגיל עשוי להופיע תחושות לא נעימות, כך להתחיל שוכב על רולר במשך 1-2 דקות בבוקר ובערב, להביא את זמן הפגישה בהדרגה 5-10 דקות.

כאשר עמוד השדרה מותאם התרגילים הבסיסיים, אתה יכול להוסיף אלטרנטיבה:

• גליל תחת הקצוות התחתונים של הקו - עבור תיקו טוב המותניים;
• גליל תחת השכמות - עבור ביטוי טוב יותר של השד.

למה זה עובד

בשל משקל משלה, האגן, עמוד השדרה, subcostal לקחת את העמדה הנכונה. האיברים הפנימיים נמצאים במקום, מתיחת שרירים, משכך התכווצויות ונוקשות בצוואר, בגב תחתון. נשימה משתפרת, כי גדילת אוורור טבעי של הריאות.

לגבי הפחתת היקף הבטן והמותניים, זה נראה כמו עמוד השדרה חזותית ( הזדקפתי נמשך דמות) וב ההרזיה הטבעית (משתפרים תהליכים מטבוליים הגוף).

מה תוצאות

שיפורים במעמד הגב תבחין אחרי כמה ימים של פעילות גופנית. כמה שבועות לאחר מכן הוא ציין:

• תיקון של יציבה;
• כרכי מותן הפחתה;
• שיפור בריאות כללית;
• במקרים מסוימים עלולים להגביר בשל להגדיל תיקון של המרחק בין הדיסקים בעמוד השדרה.

האם יש התוויות נגד

השיטה מיועדת לא רק עבור אנשים בריאים, אבל עבור אלה שיש להם בעיות משמעותיות עם גבו. עם זאת, ישנם תוויות:

• הריון;
• מחלות אונקולוגיות;
• פגיעה חמורה בעמוד השדרה בהיסטוריה;
• לשברים בעצמות רצועות קרועות.

יש צורך להתייעץ עם רופא רגליים אם יש לך:

• פריצת דיסקים;
• מעלות גבוהות של עקמת;
• עקירה חזקה של החוליות.

נוהג זה - תרגיל אלטרנטיבה טוב עבור חיזוק בחלק האחורי. נא לדרג את החשיבות של סטטי לפעמים לקחת את העמדה הנכונה ולאפשר לגוף לעשות הכל כמו שאתה צריך - הפתרון הטוב ביותר.