האם יש מקום לספורט ישן

עד לא מכבר, בחודש פברואר האחרון, 59 בן נד אוברנד (נד אוברנד), זה קל והמזיקים Nedli, לקח את המקום הראשון בבית fatbike באליפות הלאומית, שנערך אוגדן, אוהיו. אם אתה עכשיו לדמיין כמה סצנה מצחיקה עם dedulki התקדם בעצלתיים על retrovelosipede המישור, אתם טועים: הכינוי שלו היה האיש מסיבה.

נד, חבר כבוד הול MTB התהילה, משתתף בתחרויות שונות, לא לוותר על המירוץ גם לאחר פרישתו ספורט מקצועי 1996. היום, הוא הקפטן של נבחרת prorayderov Specialized, והכה אותו על המסלול עדיין לא משימה קלה. ככה זה הוא ברוח חזקה ומסור!

חיים נדים מעניין כמו מלח מתובל הסיפור. בנו של דיפלומט אמריקאי, נולד בטייפה, בתוך הרפובליקה העממית של סין. לרכוב על אופני הרים נכתבו כשלושים שנים, בתחילת שנות ה -80, ובשנת 1988, הוא הפך לגיבור של הראשון בעולם אופני הרים, קולנוע, אשר יוצריו על זכויות ההסרטה החלוצים velopokatushek בהרים בלי לחשוב פעמיים בשם "velokatanie הגדול ההרים. "

אבל בחזרה בימינו. משמעת, ניצחון אשר הנפיקה אוברנד - המירוץ על fatbike. זה אפילו לא את "טור דה פראנס", ולא מבחן צוחק על החבר'ה המגניבים (וגם הרבה יותר צעיר האלוף שלנו): שק-אין 19 קילומטרים על אופניים עם גלגלים ענקים בהרים וביערות של מדינת ה -45 ארה"ב. וכל זה בחורף, בחודש פברואר.

הפיתוי למחוק נד נצחונות לעומת סיבולת גנטית חסרת תקדים נהדר: עם זה באמת להשוות, לא כל אחד מאיתנו. הוא היה מסוגל להצליח כמעט כל velodistsiplinah שהוא מעורב באופן פעיל בתחילת שנות ה -90 ", החל קרוס קאנטרי וכלה טריאתלון מחוץ לכביש.

למה? אפילו בקרב כל גוף נדיר נתן אמא טבע, אוברנד - אגוז קשה מאוד לפיצוח. כמעצמה - אריכות ימים. מסיבה זו היא, יחד עם תריסרי ספורטאים-ותיקי אחרים פגעו בעמוד הספרים ג'ו פריאל (ג'ו פריאל) «מהיר אחרי חמישים", אשר הפך לחלק הפרויקט צובר תאוצה, ספורט האליטה משמרות ייעודי - מתובל, נהיגה על שני גלגלים עם חצי מאה טוב.

הרי חלק ניכר מהשאלות המודאגות: "ומה יקרה כאשר זקן טפח לי על הכתף, אני אתגבר כי מעבר הגבול שמסתיים בגרות הילדות זכורה אגדה טוב? "כנראה, יצטרך להשלים עם גורלו, להתרגל להתלונן על השינוי במזג האוויר ועוד קרובות לתפוס את עצמי חושב, "אני מתחיל ללמוד ב בתי מרקחת. "

מצד שני, רבים כל חייו הבוגרים הם מאוד פעילים: סקי או סנובורד, לחרוש את הגלים על עפיפוני sorfah, עוסק באמנויות לחימה ויוגה. אז למה לשנות הרגלים שלהם, במיוחד אלה שימושיים רגועים מסוכנים?

אם אתה מחפש, אתה יכול למצוא מספר ספרים בהם המחברים משערים בדיוק על הנושא הזה: "מבוגרים, יותר מהר, עוד »מרגרט ווב (מרגרט ווב),«Lee Borkvista»התאוששותו (Lee Bergquist),« הנוער "ביל גיפורד (ביל גיפורד).

כל הדברים הנ"ל כתובים בשפה השראה אינפורמטיבי למדי, הם דוגמאות מוצלחות היום הספורטאים אשר הותירו יותר מתריסר שנים. ג'ו פריאל היה מי שם לב כי בעניין זה יש דפוסים מסוימים, לומד אשר אתה יכול לפתח תכנית פעולה כדי להילחם המכשולים של הזדקנות.

לפני כמה שנים, בגיל 71, פריאל, מאמן מכובד ומחבר סדרת הספרים "אימון התנ"ך"ציין כי ביצועים שלו: אופניים מהירים וסיבולת - הופכים בהדרגה גרועה.

חברי צוות בגילאים שונים, אשר הוא אימן, החלו לעשות מורו ורבו על עליית ההר אשר לעיתים רחוקות קרה לפני. תמה פריאל נאלץ לפנות אל מקורות מדעיים כדי לברר בוודאות אם יש דרך להביס את הזמן חסר רחמים.

מה שהסתבר לנו לא פחות לרצות ומאכזבים. החדשות הטובות: אובדן הפרודוקטיביות לעשות משהו הוא עדיין אפשריות.

לעצור את השעון, אנחנו לא יכולים, עם זאת, להאט את תהליך ההזדקנות ולשמור על רמה מספקת של כוח נדרש מאיתנו - אתגר אמיתי.

החדשות הרעות הן כי בגוף האדם, אם תרצו ואם לאו, במהלך השנים יותר ויותר שחוקים רעועים, אם נרצה בכך או לא: כך סדר הכל בעולמנו.

בהתבסס על חלק ההשראה של העובדות המדעיות, פריאל החל לעבוד על תכניתו להישרדות תחרותית בעולם ספורט עבור אלה מעל 50. הכותב הבין את ההשפעה של כמה גורמים ציבוריים של הזדקנות לא ניתן להימנע: שהשנים עוברות גמישות, יש משקל עודף, השרירים הופכים רופס, ואנחנו - פחות פעילים. זה עצוב, אבל כמו שאומרים, זו עובדה.

אבל אנחנו לא יהיה להתעדכן עם דיכאון סנילי. פריאל משוכנע שההתנהגות שלנו, שדרכו אפשר לראות דברים ותופעות - אורח חיים, במילה אחת, היא הנשק החזק ביותר שלנו נגד הזדקנות.

לדברי פריאל, אם יש לך 50 או אפילו יותר, זה לא משנה, כי לפחות 70% של בתי הדיור הישנים שלך להמשיך לשרת אותך נאמן. אז תתעודד!

אבל מה העליצות של הרוח, צמא לחימה, ועל הרצון המתמיד לנצח? איך לשחרר האלק הפנימי שלך?

והנה המאמן שלנו יש את התשובה: המפתח טמון המשאבים הפנימיים שלה סדיר פעילות גופנית. אם הרכב צריך לנסוע, ולא מעלה אבק במוסך, הלב צריך פעימה. וזה אינו נמדד תמיד.

כלומר מהו אימון הרחוב הראשי שימוש - אתה צריך לאמן את עצמך כדי לעבור על בסיס קבוע, כי הכל עובד בגוף. אל תחשוב כי ההזדקנות הוא יסלק את הכוח שלך, כי יש עדיין הרבה דברים שאתה יכול להתחרות.

פריאל גם לא מיואש: הדיון שלו על אותו הנושא נתמך על ידי תוצאות המחקר של ה -70 הקלסיים שנערך על ידי מומחים של המכון אירובי בדאלאס, טקסס. קבוצת מדענים בראשות מיכאל פולוק (מייקל ג'קסון פולוק) צפו 24 ספורטאים-רצים מגיל 42 עד 59 שנים.

המחקר נמשך 10 שנים. 13 רכבת ניסיונית פסיק, למרות שהוא תמיד התגבר מרתונים ארוכים. וגם 11 אנשים המעורבים במערכת של צלב אינטנסיבי.

שתי הקבוצות רצו במשך שבוע על קילומטראז הממוצע של אותו, אבל חברי הקבוצה "אינטנסיבי" ציין כי צריכת החמצן השיא שלהם גדלו לפחות 1.6%. תצפיות נוספות אישרו אותו בהצלחה.

רכבת ועוצמת חשובה באותה מידה על מנת להמשיך בפעילות כושר בכל גיל, אך עצימות האימון היא עדיין חשובות.

ג'ו פריאל

רעיון "עוצם" בעיקר בשל הלחץ - תוצאה של הסתגלות ללחץ פיזי. לדוגמה, אנו משתמשים הלחץ לטובתם כדי לנסות לשפר את היכולת האתלטית שלהם - כתב על זה בספרו גיפורד, אשר דנו היום.

גיפורד מזכיר טוד Becker (טוד Becker), כימאי, הידוע גם בשם "החנון המוקפד ביותר." בקר שומר בלוג בנושא כושר ובריאות, שאותו כינה "מתחזק", והוא תומך של הורמזיס (מיוונית. הורמזיס תנועה מהירה, הרצון) - גירוי של הגוף לכל השפעות חיצוניות, בעוד לא מסוגל לעשות הרבה נזק.

כלב Blogger אכל עבור שפיכת מים קרים, אימונים אינטנסיבי-רחוב, כוח הכשרה ספרינטים, כמו גם דרכים אחרות ללעוג על מנת להשיג שינוי חיובי.

לדברי גיפורד, נראה את ההשפעה של חיסונים שאנשים עושים כל מיני מחלות מסוכנות: מנה קטנה וירוס, מושם בגוף, זה גורם לו לייצר נוגדנים כדי להילחם באיום, ובכך מחזק את המגן המערכת.

על ידי גירוי הגוף מינונים מתונים של מתח, מלווה מספיק מנוחה בתקופות התאוששות, אתה הופך גרוע. בעולם של ספורטאים מקצועיים הוא מדע נפרד כולו. כמובן, פילוסופיה זו מוזכרת על ידי כל מחברים מבקשים להביע בנושא, אשר גייסנו היום. לא מספיק רק לדעת שאתה יכול אם אתה רוצה. אנחנו חייבים ורוצים לעשות.

כמובן, הלוח הערוך יש להשתמש בתבונה, ולא על הדרך האחרת. במיוחד בהתחשב במספר לא מבוטל של הרוגים, בהם לא עומדים בלב - לעתים קרובות להתאמן, לצערי, אז כן, רוב החששות בעניין זה די מובן.

מאז שהחלטת לעסוק ברצינות, באופן אובייקטיבי לשקול רמת הכושר והבריאות שלכם. ואפילו יותר טוב - להתייעץ עם-פיזיולוג רופא מנוסה.

בכל מקרה, אימונים אינטנסיביים - זה לא קטלני, אלא להפך, אם אתה מבין את כל ההמלצות הנחוצות.

חצי טוב של ספריו פריאל מברר בדקדקנות לתוך המורכבויות ותכונות עומדות לרשותם טכניקות, תוך שימת דגש על מה המעגל התרגיל האידיאלי אתה תעשה לעצמך, הקשבה שלהם תחושות.

ראוי לבצע הזמנה: המחבר קודם כל מתייחס לשה חוו מקצוע, 100% מודעים לכך מה הם עושים. שוב, זה לא מדריך למתחילים, למרות תחת הדרכתו של מאמן מנוסה ואתה יכול לנסות אותם.

מי הם מכירים את אסטרטגית "הכשרת התנ"ך" עשוי להיראות מוכר: להגדיר את המטרה, למשל, מרחק מסוים, להתגבר כי מעת לעת באימון, תוכל להשיג את המדד הרצוי זמן.

פריאל מדבר בפירוט רב על זה הנהגתי: חשוב למצוא את האיזון הנכון בין "לא מספיק" ו "יותר מדי". כדי להשיג תוצאות זה רק תנאים הכרחיים.

וזה מה שאתה צריך לעשות הרבה יותר:

לעסוק בהרמת משקולות

- הכשרה כאשר אתה, עבודה עם משקולות משמעותיות במשך כמה שבועות, אתה לאמן את השרירים, - אומר פריאל. - ספורט משקולות לעורר את הייצור של הורמונים אחראים לצמיחת שרירים. מגיע טסטוסטרון, אינסולין ומוצרים אחרים של המפעל הכימי של האורגניזם האנושי.

לאכול יותר חלבון

חוקרים מודרניים מתעקשים כי עם הגיל אנו צריכים כמות הולכת וגדלה של חלבון כי הוא עשיר במזונות חלבון. עם זאת, במקרה זה, הרבה תלוי במספר גורמים: למרות שזה לוקח הרבה חלבון, הגוף מסוגל לקחת רק כמות מסוימת של אותו בכל ארוחה. כל השאר הם פשוט לא נספג.

קבל מספיק לישון

- הבן הוא, ללא ספק, מרכיב מרכזי של חיוניות בכל גיל, במיוחד בתחום ההיי - מסביר פריאל. - כמה אתה צריך לישון? אם אתה מתעורר שעון מעורר, זה לא מספיק שינה, לזכור.

ליצור את התנאים הנכונים לנופש

אם פעילויות חוצות מרמזות לטיול אופניים, מפגש אימון קל לרוץ או ברחוב, אז הפסקות התאוששות - זה כבר סיפור אחר. עם הגיל, לפי מחקר של פריאל, היבט זה יש לתת תשומת לב רבה יותר. באופן כללי, זה נכון גם לגבי אימון בכל גיל.

מיס יום או יומיים, אם אתה מרגיש שזה צריך להיות גם שימושי. עיסויים, סאונה או אמבטיה - דרך מצוינת להירגע.

הייה סביר

למרות הכל, חושבים בצורה מפוכחת. בגילים מבוגרים, ישנן מגבלות מסוימות כי לא צריך להיות מוזנחת: השיקום דורש יותר ויותר זמן, פציעות הן גם יותר. מדוד התודעה צריכה להיות בערך, אז יש לך סיכוי של אריכות ימים ובריאות טובה יותר מעולה.

---

לסיכום, אני רוצה לומר את הדברים הבאים: גיל - זה דמותבמקום זקן. אנחנו צעירים עד שהם עצמם רוצים להיות צעירים. העיקר - לא לוותר, ולא משנה עד כמה נפוץ זה אולי נשמע. תאמינו שביכולתכם ואור על השמחה כדוגמה לאחרים!

נ'ב באופן אישי, הייתי רוצה לבלות בזקנתם ברוח בקליפ של השיר תמיד אהב סרט נהדר בריטי להקה שאולה. צפו ולקבל השראה!