כמה שלבים שאתה צריך לעשות כל יום הוא למעשה
בריאות / / December 19, 2019
בניגוד לאמונה הרווחת, זה לא כל כך הרבה. חמוש מדגם מד צעדים המודרני, אתם מופתעים לגלות כי כלל זה, אתה יכול לבצע את כבר בקלות לחצי יום וזה רק 5-10 ק"מ (תלוי אורך צעד). כמובן, אם אתה לא יושב ללא תנועה במשך ימי המאפייה לא רגילה לנסוע במונית.
אבל האם יש הצדקה מדעית דמות זו - 10 000? למעשה, לא. לדוגמה, זה לא יהיה מספיק בשביל כמה דורות של אמריקאים שגדלו מזון מהיר והם בעיקר בישיבה.
אגב, ההמלצה הראשונה היא על 10,000 צעדים פדומטר הופיע בפרסומת שפורסמו בשנות ה -60 של המאה הקודמת ביפן. רוב היפנים, פרט, כמובן, מתאבקי סומו לאכול כמו שצריך לצרוך פחות קלוריות.
"למעשה, את הכל בחזרה נכתבו במשחקים האולימפיים בטוקיו בקיץ 1964 - אומר פרופ 'קתרין טיודור-לוק (Catrine טיודור-לוק), אשר כבר לומד את התכונות המועילות של טיול Penningtonskom Biomedical Research Center, לואיזיאנה - כאשר יפני ממציא ESiR Hatano (Yoshiro Hatano) הציגה מכשיר האור, שאותו כינה "IASP-קיי" (万 歩 計), שפירושו המילולי "מד צעדים 10,000 צעדים ""
"מתברר כי 10 000 - הוא חיובי מאוד עבור העם ביפן הדמות, - ממשיך את הנושא של הדיון שלנו היום Bestor תיאודור (תיאודור Bestor), חוקר של תרבות יפנית מהרווארד. - הוא האמין כי המספרים האלה יכולים להביא מזל טוב, ולכן אין שום סיבה שלא להתייחס אליהם לקטגוריה של גימיקים שיווקיים ".
חוות דעת על מספר הצעדים התפשטו במהירות ברחבי העולם, והדיה נשמעת ועד עצם היום הזה. מה זה, בעצם, הבעיה עם הנורמה הזו? כך, דור של שנתי ששים מגניבות היפניות מ שונות, אומר, הדור הנוכחי של התושבים המודרניים של אמריקה.
"באותן שנים, - Bestor מסביר - בחייהם של אנשים יפניים הרגילים היו פחות מזונות עתירי קלוריות, שומנים מחיים, נסיעות ברכב."
פי מחקרשהתקבלו ארגון המזון והחקלאות של האו"ם, בשנת 1964, יפן היוו בשנת ממוצע של 2 632 קלוריות ליום לנפש של האוכלוסייה, ואילו האמריקנים הממוצעים היו 3639 קלוריות. אז, כדי בהצלחה לצרוב אותם צריך לבצע הליכה ארוכה של צעדים של 20 000, לא פחות.
למרות נתונים אלה עשויים להשתנות במידה ניכרת בהתאם לאזור, אינדיקטורים דמוגרפיים מספר גורמים אחרים.
תזונאים מסכימים: 10,000 צעדים - כלליים מדי. כולם היו מסוגלים לדבר על הנושא של שיפור שפעת המרחק, הסכים כי כדי להתגבר על זה המרחק עדיין יהיה שימושי, ולא לעבור מרחק קטן או לחסל פיזית עומסים.
קתרין טיודור-לוקפתרון אוניברסלי במקרה זה לא יכול להתקיים, התיאוריה ואת החיים האמיתיים - דברים שונים.
המראה טיודור-לוק בחלק הראשון של מפלי האוכלוסייה, מוביל אורח חיים בלתי פעילים ולא פעילים בעיקר (כגון בארצות הברית הוא באמת הרבה). מבחינתם, 5000 צעדים ביום עשויים להיות לא המשימה הפשוטה ביותר, שלא לדבר על 10,000.
עם זאת, כדי להיות עקביים, נעו בהדרגה, למשל, 2500 צעדים, מחיר נצחונות קטנים יכול להגיע עד דמויות יקרות. זה יכול לעזור כדי לשפר את הבריאות באופן משמעותי.
"דברים משתנים ברגע מאוד כאשר אנחנו בכוונה להפריע לחיים הרגילים שלך - ממשיך הפרופסור. - מצאו את הכוח להתנתק מהספה, אתה לתרום לבריאות שלהם, אשר תוחזר לך מאה ".
אחד המחקרים האחרונים, אשר מתבצע על ידי מדענים מאוניברסיטת קיימברידג ', נמצא כי הסיכון לתמותה אצל אנשים מובילים אורח חיים פעילים יחסית עלול להפחית בשיעור ממוצע של 20–30%. חובבים לשבת מול טלוויזיה אנחנו כל כך סטטיסטיקה מרשימה לרצות, אבוי, לא יכול.
העובדה היא כי בטטות הכורסה, אשר יכול רק לברוח מאוחר לרכבת, לא מרגישות טובה, הלך חלק עשר אלפים נורמה. נהפוך הוא, על פי פרופסור טיודור-לוק, זה יכול להיות יותר ויכוח לטובת מחקרים נטישת פעילות גופנית: "אנשים שלא אוהבים לעשות הרבה תנועה או יש מחלה כרונית, זה רק הפחדה. מבחינתם, זה צעדים דרסטיים מדי. במקרה זה, מטרה כזאת מייד מאבדת את משמעותו, כנקודת בריאות מבט כדאי למלא את המכסה ב 5000 צעדים, אבל לעשות את זה באופן קבוע. "
יתר על כן, במדינות שבן מצב המזון הוא קריטי, והאנשים סובלים מתת-תזונה, ותולה אותה על צעדים נורמליים יום יכול להיות מסוכן, כי יש היבטים אחרים של בריאות, אשר אינה מזניחה כדלקמן.
"תמים זה להאמין כי הליכה לבד תגרום לך להרגיש טוב יותר, אלא אם כן בשילוב עם אמצעים אחרים גם שמטרתן התאוששות "- מניות ניסיונו ג'ף גולדסמית (ג'ף גולדסמית), פרופסור חבר במחלקה הספר לבריאות biostatiki באוניברסיטת ומחוז קולומביה.
לך 10 000 שלבים - זה נפלא. עם זאת, אם כפרס על השביל חוצה תחליט פנקו את עצמכם עם המבורגר עם ערך אנרגיה של 500 קלוריות, אז רָזוֹן הגוף שלך, את הטיול הזה לא להוסיף. עוד פחות הגיוני זה, אם אתם רגילים לאכול מזון מהיר על בסיס קבוע.
ד"ר אריק רים (אריק RIMM) מבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד משוכנע: מחקרים מדעיים מאשרים בהיעדר קשר ישיר בין דיאטה ופעילות גופנית.
"אנשים רבים לא אוכלים ומשקל עודף, אבל עדיין עוסקים בתרבות גוף. אבל יש כאלה שרק לאכול אוכל בריא, בלי לחשוב על איך זה חשוב להיות פעיל גופני. "
נותר רק להודות עצמו לנורמה של 10 000 צעדים, אינו מעשי.
רימא בפיהם של ז'אן-פיליפ וולין (ז'אן פיליפ-Walhin), חוקר מאוניברסיטת באת ': "בסופו של דבר, את הנורמה 10 000 צעדים הם כבר מספיק, למשל, עבור הילדים, שרבים מהם היום נוטים מוגזם משקל. "
אז, מה שאנחנו יצרנו תמונה? מתברר כי 10 000 שלבים אל העולם של המאה XXI - היא לא יותר מאשר מחווה מהלך שיווקי היסטוריה חכם, בהתחשב במצב משביע רצון במידה רבה של בריאות של האדם המודרני. הגיע הזמן הרבה יותר צעדים דרסטיים הדורשים משמעותי מאמץ פיזי. זה בלתי נמנע בתוך צמיחה גדולה עוד יותר של מודרניזציה.
כן, מדע התזונה בספורט הוא לא תמיד קל להבין הדיוט. אבל פרשות מפתח של הרעיונות הבסיסיים שלה אתה יכול לבחור כל: להיות שימושי יותר מאשר לשבת עדיין, כל ריצה טוב יותר מאשר הליכה רגילה, ואת צלב עם יעילות אצה בנחת ריצה.
"זה פשוט - מסכם פרופ טיודור-לוק - מהלך יותר מבעבר. אל תפסיק ולהמשיך ללכת. "
אתה לא יכול לשבת בשקט, וזה הורג אותנו. באופן פרדוקסלי, החיים מהר מקבל, פחות עברנו דירה, ויש לי זמן. ראוי בהתחשב.