זה "לתת לאויב": ארוחת בוקר מלאה או חטיף

זכור כמה פעמים בחיים שהבטחת לעצמך להתחיל את היום עם ארוחת בוקר דשנה. וכמה פעמים אתה מתעורר, אז התכנסו בטירוף, הבאת בזמן ארוחת הבוקר העביר איפשהו קרוב הצהריים. זה קורה?

אני חושב שאנשים רבים מאמינים ברצינות כי זה מה לדאוג. יתר על כן, חלק ניכר מחבריי משוכנע שאם אין רצוי, אז לא. אבל בואו נהיה גלויי לב עד הסוף: מוותרים מסיבות שונות, החל שיבולת שועל בבוקר יוגורט בבית, אנחנו לעתים קרובות להיכנע לפיתוי קפה וסופגניות רעב מודעים ומוארים לחנוק, תקוע ביציאה של תחתית. אז מה בעצם עדיף? נסה להבין.

יתרונות של ארוחת בוקר מלאה

ומה אם אנחנו מסרבים אחת מן הבוקר ביתי נרחב, ומן הלחמניות מן הקייטרינג? נראה, אז אתה יכול להרוג שתי ציפורים במכה אחת, אבל זה מה שקרה. "בוקר דילוג, נספק גופך עוול - באך מסביר מאיה (Maya באך), דיאטנית והבעלים של תזונה צפון נהר מרכז ייעוץ בשיקגו. - לאורך כל הלילה הוא הולך בלי אוכל, אבל בבוקר הוא חיוני "דלק" כדי להאיץ את חילוף החומרים לרמה של קצבה של ביצועים יומיים. אם לשלול את עצמך את ההזדמנות כדי לאכול, הגוף שלך לא יכול לתפקד במלוא יכולתו. "

עם השקפה זו מסכימה ג'ו לינדזי (לינדזי ג'ו), פרסום מקוון תזונאי מומחה Greatist, מוקדש כושר, בריאות ורווחה:

הגוף שלנו הוא כמו מכונית: אם הטנק הוא ריק, אז אתה לא תיעלם.

מספר מחקרים על confirm עניין ארוחת בוקר מלא מפחית את הסבירות להתפתחות השמנת יתר ולחץ דם גבוה. על פי נתוני הרישום הלאומי לבקרת משקל בארה"ב, 78% מהאנשים שהצליחו לְהַרזוֹת ואז לשמור על משקל גוף תקין, כל יום, לאכול ארוחת בוקר בבית, וברוב המקרים הם מסוגלים לוותר חטיף preprandial עוקב.

"עם זאת, אם יש לך ארוחת בוקר בבית לא עובד, עדיף להטעין קרואסון מן קפה חולף. בדרך זו אתה רוצה לסובב את המפתח במתנע להתחיל בתהליכי הרצוי בגוף - מסבירה באך. - אם בבטן בצוואת הדבר בבוקר, את הכח ואתה תהיה פחות משמעותי, והקשה וישנוני עלול להאפיל על כל שמח בבוקר ".

עובדת תורות לשמאל

אבל אנחנו לא צריכים לחשוב שבגלל שאתה לא אוכל ארוחת בוקר בבית, חטיפי שוקולד ואפיית זמן מסוגלים לפתור את הבעיה. לדברי תזונאים מתחילים להתפלג כשמדובר יתרונות תזונה בבוקר מבחינת בריאות.

מחקר אחד הראה: הדחייה בבוקר או ארוחת הערב ניתן להמיר לצורה צום לטווח קצראם אתם עוקבים כללים מסוימים. ואז אתה יכול בהדרגה להפחית את התיאבון, ולכן המספר הכולל של הקלוריות הנצרכת ליום.

ישנה סיבה נוספת מדוע הסירוב של ארוחת בוקר דשנה יכול להיות מוצדק: התעמלות בוקר. "אם כל יום מתחיל עם ריצה קלה או כמה גישות הבר, אז אתה מבין: לעשות את זה טוב יותר על קיבה ריקה - מאשר תזונאי ג'ו מ Greatist. - יש צורך לעמוד על תזונה מאוזנת, שבו בארוחת ערב אתם אוכלים מזונות עשירים בחלבון וסיבים ". לינדזי חוק: חומרים הכלול סיבים תזונתיים, להאט את ספיגת הסוכרים במעי ולהאריך את תחושת השובע.

דוקטור, מה התוכנית?

כמובן, לאכול שיבולת שועל לבד, תפוחי ostocherteet יוגורט דל שומן במהירות. ובכל זאת זה יכול להשפיע על מצב הרוח, כך לוותר "סכנות" לתמיד, לא נוכל. אבל יש דרך ארוכת שנים ומוכחות שמטרתו להפחית את הניזק של צריכה מתוקה: לבחור דיאטת חלבון. זה מה מאיה באך מייעץ: "הביטו אל חמאת בוטנים, פיסטוקים ופתיתי קוקוס - תשוקה למתוק צריך להיות מופחת. אפילו שיהיה יותר טוב שקית קטנה של אגוזים: שקדים או אגוזי לוז. להוסיף אותם בכל פעם הממתקים האהובים עליהם, לא לאכול ממתקים רבים מדי. "

אגב, הכנת ארוחת בוקר לוקח לא כל כך הרבה זמן, כפי שזה נראה. יתר על כן, טקס הבוקר מסייע מזמין אתכם להיכנס וטען רוח הטובה שלך לכל היום.

לסיכום

אז, כפי שלמדנו, קפה סופגנייה או קרואסון בהחלט להפוך את הבוקר יותר עליז וטוב לב. מצד שני, אל תדאג אם אתה לא רוצה להיות. להקשיב לרגשות שלך, משום ויתור על ארוחת בוקר מוקדמת ומביא יתרונות מסוימים (חלקם מאמינים כי זה עוזר לשמור על בהירות מנטלית). אבל האפשרות הטובה ביותר עבור הגוף היא לא להכביד על מערכת העיכול לפני שהוא הולך לישון, ולקבל את האספקה ​​ההכרחית של קלוריות וחומרים מזינים בבוקר.

ומה עם ארוחת בוקר או כישלון הטובים אתה חושב על זה?