22 תרגילים עבור הפנים והצוואר, אשר ישחרר אותך קמטים
בריאות / / December 19, 2019
קמטים יכולים להופיע בכל גיל, כך להתמודד איתם טוב יותר בשלב הראשוני. התעמלות פנים - דרך מצוינת לעשות זאת ביעילות ובבטחה. להלן תרגילים עבור האזורים הבעייתיים העיקריים של הפנים.
מצח
1. שם אצבעות המורות שלך על באמצע המצח, לאורך הגבות. משוך כלפי מטה את האצבעות כדי הגבות, תוך מבט כלפי מעלה. לאחר מכן, לחץ על המצח, הגבות ולדחוף כלפי מעלה. האם 10 חזרות ולהירגע לחלוטין.
2. שים את כל היד על המצח. מתחי את העור, מרים גבה. האם כמה חזרות של 10 שניות בין סט לסט להרפות את השרירים של המצח.
3. דחוף את העור בכף בקו של צמיחת השיער ולמשוך אותו בחזרה. הפוך שמונה מחזורים של מתח והרפיה. ואז, עוזב את היד באותה התנוחה, לעצום את העיניים. המטרה להסתכל למטה וגרם העיניים ימינה שמאלה. בצע כל תרגיל במשך 6-7 שניות.
4. נרחב לפתוח את העיניים תוך כדי העלאת גבותיו גבוה ככל האפשר. חזור על התרגיל 10-12 פעמים, בסוף התרגיל הגדלת הקצב.
עיניים
תרגילים אלו לא רק יסייע להתמודד עם קמטים, אלא גם כדי להפחית את הנפיחות סביב העיניים, כמו גם למחוק מבט מנומנם עם הפנים שלך.
1. יש למרוח את הקרם מסביב לעיניים. לעשות אז עיסוי אצבעות: עם התקדמות קשת אור מן הפינות החיצוניות של העין לחלק הפנימי. לאחר עיסוי הפינות החיצוניות של האצבעות האמצעיות.
2. שם האצבעות האמצעיות שלך על הפינות הפנימיות של העיניים, ומצביע - בצד החיצוני. Easy לחיצה על העפעפיים, להסתכל למעלה. אז כל כך הרבה soschurtes להרגיש את הדופק בפינות. חזור על התרגיל 10 פעמים.
3. היטב להצמיד את אצבעותייך אל הבסיס הלחיים. עכשיו הרבה zazhmurte ולהישאר במצב זה שש שניות.
4. שם אצבעות המורות שלך בגבול הלחיים ואת עפעפיים תחתונים. נרחב לפתוח את השפות כדי לקבל אליפסה מוארכת ברורה. אז לעצום את העיניים מגולגל אותם לחלק העליון של הראש. ואז לפתוח את העיניים לרגע ובמהירות "נדנדות" עפעפיים עליונים. במהלך התרגיל, אתה צריך להרגיש מתח חזק בעפעפיים התחתונים.
5. תביא את האצבע והאמה אל רקותיו משוך בעדינות את העור. תסתכל ישר. עכשיו מתחיל לטפס ולהירגע העפעפיים העליונים. ודא כי הגבה לא זז. האם התרגיל הזה 30 פעמים.
החזק את האצבעות של ויסקי, לשים את המבט על הברכיים שלי ולעשות 30 חזרות יותר. לאחר סיום התרגיל להוסיף את שפת צינור מכת השרירים הרפויים.
שפות ואף
אזור רכבת התרגילים הבא nasolabial משולש.
1. שפות מעוגלות מעט כאילו מנסה לבטא את הצליל "o". החזק אותם בתנוחה זו למשך חמש שניות, ולאחר מכן להירגע. הפוך 5-10 ביקורים.
בצעו תרגיל דומה עם צליל של "Y" ו בשפתיים סגורות, כאילו מתכונן נשיקה.
2. בחום ולהצמיד את שפתיו אל השיניים. להקפיא בתנוחה זו למשך מספר שניות ולהירגע. חזור על 2-3 פעמים.
3. הזיזו את השפתיים הלסת התחתונה ימינה ושמאלה 10-12 פעמים.
4. תוציא את הלשון ככל האפשר והחזק אותו במשך 2-3 שניות, ולאחר מכן להסיר ולהירגע במשך 1-2 שניות. חזור על התרגיל חמש פעמים.
5. לכופף את השפה בתוך הפה, למשוך כלפי מטה נחיריים. לחץ על לאצבע כדי סנטרו ולדחוף הסנטר למעלה שלהם. פוקוס על השפתיים. כשאתה מרגיש צריבה, מתחיל לספור עד 30, ואז לשים שפות המכה שלו, כדי לתת לשרירים שלך לנוח.
6. לאחר מכן תוכל לבצע תרגיל נוסף עם שפה מסולסלים. אבל הפעם, עם הפה שלו פתוח לרווחה. התחל עיניים כלפי מעלה לכיוון הכתר. אצבע תיכון put באמצע השפה העליונה, ומדד וטבעת - אל הפינות. לחץ קל. עכשיו לחייך שפות אחד עליונות 40 פעמים, ולאחר מכן להחזיק חיוך לספור עד 20 ולהירגע.
ששת הראשונים תרגילים קווים נקיים סביב השפתיים ולהעלות פינות שלהם.
7. תרגיל זה יעזור להחליק קמטים של האף (בין הגבות). אצבע מקום אחד בבסיס הגבות, שני מעט גבוהה. מתחיל להתכווץ ולהירגע גבות. בצע שמונה חזרות.
8. תרגיל זה יעזור לצמצם ולקצר את האף. לאצבע להרים את קצה האף. משוך כלפי מטה את השפה העליונה, כך אף ירד, ואז להחזיר את השפה במצב הרגיל שלו. האם 35 חזרות.
פנים וצוואר Oval
שני התרגילים הבאים לאמן את שרירי הלסת ולהסיר עור נפול, מעוותים את הצורה של פן.
התחלה: הפה פתוח, השפתיים עטופות בתוך, בזוויות הפה נמתחים אל הטוחנות וגם עטוף בפנים.
1. סוחטים את השפה העליונה כדי השיניים, ואת האצבע המורה - הסנטר כך שהוא סיפק התנגדות קטנה על השפתיים. פתח את הפה קרוב לאט השואב את ההצעה, כאילו מנסה ללכוד גלידה. כאשר אתה מבצע תנועה כזו, הסנטר נדחף קדימה סנטימטר. בצע כל תרגיל לאט, מנסה לעשות שימוש מרבי של זוויות הפה.
2. מגלגל את עיניו כלפי מעלה אל הכתר. Smile רחב, אל פינות פיו נמתח אל צמרות האוזניים. עכשיו לשים אצבעות המורות שלך לפינות של השפות ולדמיין כי החיוך נמתח עד הקצוות העליונים של האוזניים. הישארו במצב זה, בו זמנית משיכת הכתפיים והיא מושכת את פני קדימה.
סיימתי שני התרגילים ב 30 שניות אחרי שאתה מרגיש את תחושת הצריבה.
התרגילים האחרונים לחזק את הצוואר עזר להיפטר סנטר כפול.
3. החל עמדה - שוכב. חפן חלק קדמי צוואר. תרים את ראש סנטימטר מהרצפה, מתאמץ ישבן. Hold במשך כמה שניות, ליפול. האם 30 חזרות.
ואז לשים את הידיים בצדי הגוף, להרים את הראש והכתפיים על סנטימטר. הפוך 20 הופך את הראש לצד אחד, ולאחר מכן - ב השני, ולאחר מכן להוריד אותו לרצפה ולהירגע.
4. שב ישר, להדק את הסנטר שלך בחוזקה לסחוט את השיניים. אחרי זה מחיאת כף יד בחלק התחתון של הסנטר ולהטות את ראשו לאחור למשך כמה שניות. מנמיכים את זה ולנוח.
5. שים את השפה התחתונה בחלק העליון, וחזר להטות את הראש. הדק בתנוחה זו, שש שניות, להירגע. חזור על התרגיל, מפנה את ראשו הראשון שמאלה ולאחר מכן ימינה.
בצעו תרגילים אלה כל יום, ובעוד כמה שבועות יוכלו להבחין בהשפעה. מזל טוב!