טבע שינה: למה אנחנו ישנים וכיצד אנו מושפעים חוסר השינה
בריאות / / December 19, 2019
חנה דוולין (חנה דוולין)
כעיתונאית מדעית במשך The Guardian, עורך מדעי לשעבר של הטיימס, בעל תואר הדמיה ביו.
מדוע אנחנו ישנים
המתמחה פסיכיאטר שנת אלן הובסון (אלן הובסון) התלוצץ פעם שהפונקציה הידועה רק שינה - הטיפול של ישנוני. זה לא נכון לגמרי, אבל השאלה היא למה התהליך הזה הוא כל כך נחוץ, לא נפתר עד הסוף.
עדיין לא ברור מדוע החלום כאסטרטגיה אבולוציונית אפילו בא לעולם. אחרי הכל, הוא היה צריך להביא יתרונות משמעותיים, אשר היה לאזן סיכון משמעותי של נאכל או שמאלה בלי אוכל.
בהתבסס על נתונים זמינים, אנו יכולים להסיק כי החלום - הוא לא מותרה אלא חיוני פיזי בריאות הנפש תהליך. אבל מדענים רק מתחילים לפתוח פונקציות מורכבות ומגוונים האחרים שלו.
כי בשלב זה הוא מתרחש במוח
המוח אינו כבה, הם מתחלפים שני שלבים של שינה. כל בעלי מאפיינים שונים: השינה (עמוק) ו REM האיטיים.
דיפ הוא על 80% מזמן השינה הכולל. שלב זה מאופיין גל מוח איטי, הרפיית שרירים, רגוע נשימה עמוקה.
כמו כן במהלך שנת גל איטית איחוד זכרונות: ההתפתחויות אחרונות מתורגמות אחסון לטווח ארוך. אבל לא כל ברציפות - זיכרונות חשובים פחות מנקים ביום החולף. קשרים בין הנוירונים (סינפסות) מופחתים
Homer1a כוננים המעטה מערכו ההומיאוסטטית של סינפסות מעוררות במהלך שינה בגודלם, וזו סיבת חיבורים רופפים "לחתוך" ואת ההופעות נשכחות.הנותרים 20% של REM או שלב תנועות עיניים מהירות (REM). במהלך זה אנו חולמים. הם יכולים להימשך בין מספר שניות עד שעה. במהלך הלילה הם הופכים יותר, אבל כמעט מיד נשכח.
במוח שלב REM הוא מאוד פעיל, השרירים משותקים, עלייה בקצב הלב, הנשימה הופכת אחידה. הוא האמין כי חלומות קשורים למידה זיכרון, כי אחרי החוויות החדשות בדרך כלל אנו רואים בחלומות יותר. צמצום זמן רע"מ מזוההארכיטקטורה שינה את הסיכון של דמנציה בקהילה עם את הסיכון לדמנציה.
כיצד שינה
הוא אמר לעתים קרובות כשמונה שעות, אבל את הכמות האופטימלית של שינה משתנית עבור אנשים שונים בתקופות שונות של חייו. חוקר מטעם קרן השינה הלאומית בארה"ב נתח 320 מאמרים מדעיים שנעשה המלצות מפורטותלאום שנת הקרן ממליצה ניו השינה טיימס.
לכן, לדעתם, את הכמות האידיאלית של שינה למבוגרים - 7-9 שעות עבור מתבגרים - 8-10 שעות. ילדים צעירים צריכים לישון יותר - 10-13 שעות, ותינוקות - עד 17 שעות.
פחית למבוגרים במשך זמן שינה פחות ולהרגיש נורמאלי, אם יש לו איכות טובה של שינה. אבל כאשר תהליך זה לוקח פחות משבע שעות, להופיעמשך שינה ותמותה מכל סיבה שהיא השלכות בריאותיות שליליות. אותו הדבר קורה כאשר יותר מדי שינה, אם כי במקרים כאלה הם עדיין קטנים מאוד.
כמו שינה קשורה מקצבי יממה
בשנת 1930, הנוירולוג האמריקאי נתנאל קלייטמן (נתנאל קלייטמן) בילה 32 ימים במערה בעומק של 42 מטרים. מטרת הניסוי הייתה לחקור את השעון הפנימי של האדם. הוא חי בבידוד מוחלט, מנסה להאריך את שעות 28 שעות.
והוא לא הצליח למרות הדיאטה והשינה היומיות הקפדניות. הוא עדיין חש עליז כאשר "היום" שלו כ חופף האור. טמפרטורת הגוף שלו, שגם הן נעו בתוך המחזור 24 שעות ביממה. עם אותו בפני עבודה רבה במשמרות, במיוחד עם לוח זמנים סדירים.
למה אנחנו נאחזים מחזור 24 שעות ביממה
במשך מיליוני שנים של אבולוציה, מחזור החיים שלנו מסונכרן עם שינוי של יום ולילה, אשר נגרמת על ידי סיבוב של כדור הארץ. מקצבי יממה נוצר אורגניזמים כמעט כל חיים.
והם כל כך מושרשים בנו עבודה גם בלי אותות חיצוניים. לדוגמא, עומדים בארון חשוך בכל צמחי טמפרטורה יציבים מקופל ועלים התרחשו כמו שמש תחושה לא מקבלים את זה.
בשנת 1970, מדענים גילו חלק חשוב של השעון הפנימי. במהלך ניסויים עם זבובי פרות הם זיהו תקופת גן, את הפעילות המהווה שינויים מחזוריים בתוך 24 שעות.
ומדענים, שניים מהם לאחר מכן זכה בפרס נובלפרס נובל לפיזיולוגיה או לרפואה הוענק לחקר מקצבי היממה לפיזיולוגיה ורפואה, הצליח לגלות איך הגן הזה. זה מעורר את הייצור של חלבון ספציפי (PER), אשר מצטבר בתאים של יום והלילה נהרסו. רמת החלבון הזה בתא, והוא משמש כאינדיקטור של השעה ביום.
איך זה בא לידי ביטוי
האיש נמצא גן מתבטא בתחומים של המוח הנקרא גרעין suprachiasmatic (SCN). היא משמשת כצינור בין הרשתית ואת בלוטת האצטרובל במוח, אשר מייצר את הורמון מלטונין לישון. לכן, כאשר מחשיך, אנו חשים מנומנמים.
SCN - הוא שעון עיקרי של הגוף, אך יש עדיין גני שעון שנקראו. הם פועלים כמעט בכל סוגי התאים ולשלוט על פעילות כמחצית הגנים שלנו.
הפעילות של תאים מסוימים (דם, הכבד, כליות, ריאות) משתנה בהתאם למחזור 24 שעות ביממה, גם כאשר התאים נמצאים מבחנה. וזה כמעט כל התהליכים בגוף - מן הפרשת הורמונים כדי להכין את אנזימי העיכול הלחץ שינויים טמפרטורה - מושפע מאוד את העובדה באיזו שעה של היום הוא בדרך כלל נדרשות.
עדיף לישון מוקדם
שינה ירודה קשורה לעיתים קרובות עם אורח חיים בלתי פעיל המודרנית, זמינות החשמל ואת השימוש במכשירים אלקטרוניים. עם זאת, מחקר שנת האומות, כבושה עכשיו על ידי ציידים-לקטים, מפריך זה.
אנשים חוקרים ההאדזה המתגוררים בצפון טנזניה, מצאוביולוגית שנת ההאדזה: ראיות דפוסי שינה והערות גמישים ציידים-לקטיםזה שבו אנשים לעתים קרובות מתעוררים בלילה, מצבי שינה של הפרט הם מאוד שונים. לפיכך, מעל 220 שעות של תצפית נרשמו רק 18 דקות, כאשר כל 33 חברי השבט היו ישנים באותו הזמן.
כתוצאה מכך, מדענים הגיעו למסקנה כי שינה לא נוחה זה עשוי להיות מנגנוני הישרדות עתיקים שפותחו כדי להגן מפני הסכנות של הלילה. ההבדל העיקרי הוא כי חברי השבט הזה הוא לא מודאג לגבי בעיות השינה.
מה קורה אם אתה לא מקבל מספיק לישון
ב ברוב המקרים החמורים, חוסר שינה יכול לגרום למוות. לדוגמה, חולדה, אשר אינו מותר לישון למות בתוך שבועיים עד שלושה שבועות.
באופן טבעי, כגון ניסוי אינו חוזר אצל בני אדם, אלא גם יום או ימים ללא שינה יכול לגרום הזיות אדם בריאות מצוקה פיסית.
אחרי לילה אחד של שינה לקויה מופחתים יכולות קוגניטיביות, משפיע ריכוז וזיכרון. כתוצאה מכך, אנו נוטים החלטות אימפולסיביות והנאות רגעיות. ועל פי מחקר אחדחוסר שינה והתנהגות אתית, חוסר שינה מגביר את הסבירות של שקרים ובגידות.
איך חוסר שינה משפיע על הבריאות הפיזית
יש חוסר סדירות של שינה יש השפעה מצטברת. זה קשור להשמנה, סוכרת, מחלות לב ודמנציה. אנשים כל הזמן עבודה משמרת הלילה, 29% יותר לפתחמטה-אנאליזה על עבודה במשמרות וסיכונים של סוגי השמנה ספציפית השמנה מאלה שעובדים במשמרות. יתר על כן, את העבודה על עליית 41% הלילהעבודה במשמרות קשורה לסיכון מוגבר להתקפי לב ושבץ הסיכון להתקף לב ושבץ.
כמובן, במקרה זה, קשה להפריד את ההשפעה של מניעת שינה על גורמים אחרים, כגון מתח ובידוד חברתי. אף על פי כן, יש ראיות גוברות של השפעה ישירה של חוסר השינה על בריאות. כבר גילה כי הוא עובדחריפת תוצאות אובדן שנת שינויים ספציפי רקמות במצב מתילציה DNA הגנום כולו ועל ניצול דלק מטבולית בבני אדם המטבוליזם ואת האיזון בין שומן ומסת שריר.
זה כבר זמן רב ידוע כי נדודי שינה יכולה להיות תסמין של דמנציה. כמה מדענים מאמינים גם שינה ירודה כי - אחד הגורמים התורמים להתפתחות מחלת האלצהיימר.
במהלך השינה, המוח מסלק את החלבון בטא-עמילואיד. ואם אתם ישנים מספיק, הם צוברים ובסופו של דבר להוביל שינויים ניווניות במוח.
שינה אם כל החיות האחרות
התשובה תלויה במה נחשב חלום. רוב המדענים הבינו כמו:
- חוסר תנועה;
- להפחית משמעותית את התגובה מ במהלך ערות.
על בסיס קריטריונים אלה, החוקרים ניסו לזהות את סוגי נדודי שינה, אלא ראיות מוצקות עדיין.
מתחרה עבור הכותרת בבת אחת היה לצפרדע. בשנת 1967, מדענים ערכו ניסוי ומצאו כי צפרדעים אלה הם מגיבים בצורה זהה על התחשמלות במהלך היום ובלילה. אבל התוצאות הללו נחקרות.
ישנם בעלי חיים זקוקים שינה קטנה. לדוגמא, מבוגר ג'ירפות בסך של שינהשינה התנהגותיות של ג'ירפה (Giraffa ג'ירף) בגן הזואולוגי כחצי שעה ביום במשך כמה דקות עד "הגישה". וכמה חיות יכולות לישון עם רק אחד וחצי של המוח ובכך להישאר פעילים. שינה חד בחצי הכדור כזה, למשל, מתרחשתשנת Unihemispheric ושינה סימטרית: התנהגותית, הנוירופיזיולוגיים ונקודות מבט תפקודי דולפינים, כלבי ים, פרות ים וכמה ציפור, ואולי כרישים.
ראה גם😴
- 10 דרכים לשפר את איכות השינה שלך
- 7 עובדות מעניינות על שינה
- בן: זה עניין של כמה ולמה שינה