כמה זמן הקפה
בריאות / / December 19, 2019
קפה אולי נראה סם חיים, כאשר אנחנו לא מקבלים מספיק לישון. עם זאת, המחקר הוכיח כי הוא לא כל יכול. במוקדם או במאוחר זה יחדל עבודה, ואתה עדיין צריך ללכת לישון.
הפעולה של קפה אינה בלתי מוגבלת. המחקר, שהוצג ב -2016 בקונגרס של קהילות somnological המקצועיות האמריקניות דנבר הוכיחה כי קפאין עוצר כדי להגביר את הפעילות שלנו ולשפר את מצב הרוח אחרי שלושה לילות חוסר שינה [1].
"הממצאים גם אישר כי הגירעון שינה - מדובר בתופעה של ממש," - אומר טרייסי דוטי (טרייסי דוטי), ראש קבוצת המחקר של וולטר המכון הצבאי מחקר ריד.
ככל שאנחנו לא מקבלים מספיק שינה, קפאין פחות משפיע עלינו.
שבוע לפני תחילת משתתפי 48 המחקר בניסוי ישן במשך שעות עשר יום. החמישה הימים הבאים הנושאים ישנו רק חמש שעות. כל משתתף פעמיים ביום, בשעה 8 בבוקר ואחר הצהריים, קיבלו או 200 מיליגרם של קפאין (המקבילה של שתי כוסות חזק קפהאור) מנה פלצבו. במהלך היום, המשתתפים בניסוי היו מגוון של בדיקות כדי למדוד מהירות התגובה שלהם, מצב הרוח והשינה.
בהתחלה, המשתתפים שקיבלו את הקפאין, הראו תוצאות טובות יותר באופן משמעותי: הם מגיבים מהר ולהרגיש יותר אנרגטי. אבל אחרי שלושה לילות של חוסר שינה של מדינתם השווה עם חברי הקבוצה האחרת. הם אפילו מתעייפים יותר ויותר בכעס מאשר משתתפים שנטלו פלצבו.
לפיכך, מאשרת המחקר כי הגירעון שינה - ההבדל בין השינה נדרשה ושיג - מסבך את הפעילות המנטלית שלנו. ארבע כוסות קפה ביום עשויה לעזור בהתחלה, אך במהרה חוסר שינה עדיין יגבר.
טרייסי דוטי מאמינה שאחת מהן הסיבות האפשריות היא אדנוזין הנוירוטרנסמיטר. אם אנחנו לא מקבלים מספיק שינה, ריכוז אדנוזין קולטנים שלה גדל המוח. כאשר נקשר לקולטן לאדנוזין שלה, אנחנו מרגישים עוד יותר מנומנם.
קפאין הוא רק זמן קצר הוא מסוגל לחסום קולטני אדנוזין, אבל ברגע המחסור בשינה מגביר את הקפה כבר לא להתמודד עם הבעיה.
לכן, אם אתם תהיו בשבוע כבד, לנסות כמה ימים לפני כדי לישון בשעת 10 בצהריים. אז אתה למלא את העתודות שלך שינה והוא יכול להימשך לאורך כל שבוע.
1. ד ג קופר, ט J. דוטי, P. J. Quartana, K. M. מגווייר, E. M. ברגמן, ס ק טראח, ג J. אז, ר ' H. Ratcliffe, J. E. ירח, V. פ קפלדי, ט J. בלקין.את ההשפעות של קפאין על ביצועי המשימות דריכות Psychomotor במהלך הגבלת שינה והתאוששות.