לאחרונה, בשיא הפופולריות של ספורט, אנשים רבים בחדר הכושר נבחרו את הסוג העיקרי של פעילות. ובכל זאת, כנראה שכולם ראו לפחות פעם שרירן שאוב עם פרופורציות גוף מושלמות או אישה הדקה בלי טיפה אחת של שומן עודף. ואולי אין זה סוד שהאינטרנט קיים ענק, רק באותו מערך מדהים של חומר על עקרונות אימון גברי. אבל מה לעשות החצי הנשי? אחרי הכל, במכוני כושר יש מספר מדהים של אנשים של המין היפה, ואת ההבדלים בהכשרת נשים וגברים ההון ואם ילדה להתחיל לעשות בחדר הכושר בכל זאת כאדם, התוצאה תהיה, לפחות לא כל כך על מה הוא צפוי, או שזה לא יקרה בכלל. במאמר זה, ניסיתי לאסוף את כל ההבדלים הבסיסיים בין נשים וההכשרה של גברים.
אתה צריך להתחיל עם העובדה שרוב הבנות בחדר הכושר, אפילו בנוכחות מאמן שנראה שידעו כולם והכל מעורב הוא טועה לחלוטין, ולשם כך יש כמה סיבות. ראשית כמובן בגלל בורות, ושנית בגלל העצלנות של מאמנים שלפעמים פשוט לקחת הדרכה של גברים, להפחית במשקל ולהציג אותן כנשים, גם ושלישית בגלל ידע מספיק של הבדלי זכר ונקבה גוף.
בואו נתחיל עם האשליה הנשית הראשית: "אם אני הולך לעשות עם המשקולות המרביות עבור עצמי, אני חייב לגדול שרירים גדולים, אבל אני לא צריך את זה." חשבת פעם שאם זה היה כל כך פשוט, אז שרירנים לא להתבצע במשך 2-3 שעות בחדר הכושר ללא רחם והצליפו עצמה גם מחוץ לאולם דיאטה קפדנית? הכל הרבה יותר מסובך. אבן הנגף העיקרית כאן היא כמות הטסטוסטרון. אצל נשים, זה
יותר פחות. כלומר, גם אם גבר ואישה תהיה תוכנית דיאטה ופעילות גופנית בדיוק, העלים אישה בזמנים זמן יותר כדי להשיג את אותה מסת שריר כמו גברים. זה, באופן עקרוני, גם, רוק ענק הבנות לא נראה מאוד אטרקטיבי. אבל זו היא סובייקטיבית. כלומר, המיתוס הראשון אנו הפגנו: אתה לא יהיה מנופח לממדים בלתי נתפסים, אפילו אם אתה באמת רוצה את זה.המיתוס השני הוא כי נשים מספיקות כדי להטות את הרגליים בלבד, וכל השאר יסתדר מעצמו. ואכן, נשים יש רוב השרירים בחלק התחתון של הגוף רועד רגליו, אתה מסתכן רק עושה את העיוותים, כי הוא בראש שלך ייפול מלמטה. בשל כמות קטנה יותר של שרירי הנשים הגוף העליון יותר קשה כדי ליצור את חגורת הכתף והחזה. לכן, כדי להשיג צורה יפה של הגוף שלך, אתה צריך להתמקד לא רק על הכהן ורגליים, אלא גם על שרירים אחרים, מדי.
אגב, חיים קטנים הפריצה - העיסוק עם החלק העליון של החזה, יוכלו להביא שרירי החזה שלהם שריריים במדינה שתעזור לתת את צורת השד הטובה ביותר.
נשים הן יותר מתאימות הכשרה אינטנסיבית לטווח ארוך, שכן רובם הנשים מגיעות לחדר הכושר רוצות לאבד משקל, לא מסת שריר רווח והפסד שומן אצל נשים נובעות האימונים האינטנסיביים הטובים ביותר לטווח הארוך מ 30 דקות. כמו כן לא לשכוח את קצב הלב. קצב הלב האופטימלי ביותר הוא 105-125 פעימות לדקה לקבלת מידע נוסף על קצב לב אתה יכול ללמוד כאן.
קדימה. הגוף הנשי הוא קל יותר להניח פחמימות מוגזמות לשומן. וזה, לדעתי, היא נקודת ההתייחסות, ללא קשר מטרותיך בחדר הכושר. בין אם אתם רוצים לרדת במשקל או לתת צורה השרירה שלך - הכל תלוי בתזונה, וגם פחמימות בפרט. בשל הכמות הקטנה יותר של שרירים מאשר גברים, נשים הן פחות פחמימות מעובד לתוך גליקוגן. גליקוגן - עודף של גלוקוז בגוף מופקד השריר. שריר פחות - פחות גליקוגן. מאז הטבע אי אפשר להתווכח. בהתאם לכך, החל המטרות שלך אתה צריך להתאים את כמות פחמימות הזנת הגוף.
ובכן, כנראה המיתוס הכי החשוב שיש פריך ואפילו טוב יותר בכניסה לחדר הכושר כדי לתלות על כל ביטוי תווית: "אתה לא יכול לשרוף שומן במקום אחד." כלומר, העיתונות לא תהיה על נדנדה חצי כמעט שום השפעה להפחית שומן באזור הבטן, ולעומת שינה בטווח של חצי השעה, והתוצאה תהיה נעלמת לחלוטין. אם אתה רוצה להסיר את הצד - הצד עיקולים לא יעזור, ובמקרים מסוימים אפילו להחמיר את המצב על ידי הרחבת היקף המותניים. אז אם אתה נכנסת לחדר כדי שומן בבטן remove - לשכוח תרגילי בטן בפעם הראשונה, או לפחות לא לשים אותם בחזית. למרחקים ארוכים ריצה ואימון מלא יביא לך הרבה יותר ערך מאשר התנופה חסרת תכלית הטורסו קדימה ואחורה.
ועכשיו מסקנה קצרה לעצלנים:
- אל תקום האנג על רגליו. שימו לב אל פלג הגוף העליון.
- פקח על כמות הפחמימות מהמזון.
- אל תדאגו שרירים ענקים. אתה לא מאוים.
- אל תתמקד בתקשורת.
- אל תמהרו. למרות העובדה כי אתה תמיד רוצה הכל בבת אחת, אין צורך להתחיל עם אימונים קשים. ראשית, עדיף אימון מחזורי גבול ולשלב אותם עם האירובי, ואחרי, כאשר השרירים יבואו להעביר את הטון של אימוני כוח.
כאן, אולי, וכל. זה רק נותר להוסיף כי באינטרנט תוכלו למצוא תוכניות אימון של נשים בדרגה גבוהה מספיק, ומידע בסיסי אתה יכול ללקט מן המאמר הזה. מזל טוב!
תמונה: Shutterstock (1,2)