דרך חדשה להתמודד עם כאב הברכיים
בריאות / / December 19, 2019
כאבי ברכיים - אחת הבעיות הנפוצות ביותר של רצים, טריאתלטים, כמו גם אנשים שאינם מעורבים באופן פעיל בספורט. היום, אנחנו רוצים להציע לך דרך חדשה להתמודד עם כאב הברכיים, שהנה פשוט אך באותו הזמן מאוד יעיל.
תאוריה
מה צריך להיות הפתרון לבעיה נפוצה זו? כמובן, פשוט ככל האפשר ונגיש לכל מי שמוכן להתמודד איתה.
על פי מחקרהתכווצויות איזומטרי הן התכווצויות איזוטוני מאשר משככי כאבים נוספים עבור Patellar לכאבי גידים: An-העונה אקראית לניסוי קליני, פורסם באוגוסט 2016 בכתב העת Journal קליני לרפואת ספורט, איזומטרי פעילות גופנית יכולה להקל באופן משמעותי כאבים בברך נגרמות על ידי רצועה דלקת גידים פיקת הברך.
חולים עם בעיה זו התבקשו לבצע סדרה של (סטטי) איזומטרי איזוטוניים (תנועה) תרגילים. מאז כניסתה לתוקף של אלמנטים איזוטוני עדיין דורש תנועה, כאבים בברכיים מוגברים. זה גרם לאכזבה מסוימת בקרב ספורטאים במרכז השיקום.
שיטת איזומטרי כרוכה מתח שריר מבלי לשנות האורך שלהם בתנוחה קבועה של המפרק. יתרונותיה של שיטה זו, יש לציין את האפשרות של השפעה מקומית אינטנסיבית על קבוצות שרירים בודדות.
ד"ר אבוני ריו (אבוני ריו) מ אוניברסיטת מונש (אוסטרליה) אמר כי יישום תרגיל איזוטוני הוא די הרבה כאב. ספורטאים הם מאוד מהססים לעשות את התרגילים, והרצון להמשיך בניסויים אלה היו נמוכים מאוד. ואז ריו וצוותו החליטו לראות אם הביצועים של תרגילים איזומטרי בעוצמה נמוכה עדיין עשויים להתמודד עם כאב ברכיו.
עשרים ספורטאים מוזמנים עם בגיד של רצועת פיקת הברך הסכימו להשתתף בניסוי חולקו לשתי קבוצות. אחת שבוצע אחיזת איזומטרי הרגליים, והשנייה - על רגליהם רחבת איזוטוני. שבוע לאחר מכן, התוצאות של "סטטי" היו קבוצות טובות יותר לבצע תרגילים איזוטוני סטנדרטיים. הסיבה לכך היא תרגילים איזומטרי לגרום לכאב יותר חלש, כך המוטיבציה של ספורטאים להמשיך המקרה היה גבוה משמעותית.
התוצאה של הניסוי הובילה ריו למסקנה כי אחיזתו הכבדה איזומטרי מוביל הרגליים כדי הפחתה מיידית כמעט של כאב גיד הפיקה. הם הרבה יותר יעילים ולפעול הרבה יותר מהר מאשר את התרגילים איזוטוני כרגיל.
האם זה אומר, למניעת דלקת גיד הצורך לשכוח לחלוטין על הגוץ לתוך נגיחה או דינמי גוץ? למעשה, זה צריך להיות מתורגל בתור תרגילי איזוטוני איזומטרי. השילוב הנכון של סוגים שונים של אימונים יכול משמעותי להאריך את טווח התנועה, מתאמן כל שריר חבורה של אותם תחת זוויות חדשות, ובכך לשפר את האפקטיביות של הדרכת צמצום משמעותי את הסיכוי לפציעה. הגוף צריך לפתח בהרמוניה וללא משוא פנים בכל כיוון.
עיסוק. גוץ ספרדית
המהות עושה תרגיל איזומטרי זה להישאר במצב הנמוך של סקוואט עמוק זמן רב ככל האפשר (לפחות עבור 45 שניות). כדי לבצע סקוואט בצורה נכונה ספרדי כמו חגורת תמיכה בשימוש. אתה יכול פשוט לחבר אותו תמיכה כדי להשיג לולאה, להיכנס לזה ולהדק את החגורה. המתח בו צריך להשאיר אותך בזמן ריצת סקוואט איטי ולא ליפול בחזרה. או שאתה יכול לעשות שתי לולאות נפרדות בכל צד של התמיכה.
סקוואט הטכניקה ספרדי
תוריד את הרגליים בלולאה ולהתחיל לרדת לאט, בלי להישען קדימה. בשינה לחברבגובההנמוךביותר השדרה מיושרת להקפיא למשך 45 שניות, הרים לאט, ולנוח חזרה.
וריאציה נוספת של התרגיל הזה: עומד מול כל תמיכה, שעבורה תהיה נוח להיאחז, לתפוס את ידיה ולהתחיל גוץ מאוד לאט עם הגב ישר וללא גוף הטיית וקדימה. במידת האפשר, מנסה להעביר למטה עבור 20 שניות, ואז להקפיא במצב למטה עבור 20 שניות, ולאחר מכן לעלות לאט.