10 תרגילים שיהפכו השדיים שלך גדולים יותר
בריאות / / December 19, 2019
פותח חזה - זה יפה. למרבה הצער, לא כל אחד יכול להתפאר גוף מושלם מטבעו. למרבה המזל, כמעט כל אחד יכול לתקן פגמים באמצעות כוח רצון ותרגילים מיוחדים.
1. אגרופים עם משקולות
קח בתנוחה דומה לעמדת אגרוף. קח את היד חצי מכופף מטומטם קצת אחורה, ולאחר מכן להתחיל לעשות את מזנקת קדימה עם יד אחת, ואז את השני.
2. הפחתה של הידיים במצב שכיבה
תרגיל זה מבוצע באמצעות כדור ההתעמלות, שבו אתה צריך לחזור. רגליים באותו הזמן צריכות להיות כפופות בזווית ישרה ומונח על הרצפה. ידיים לצדדים וחצאי מכופף. עקוב המכחשים עם משקולות מול החזה עם סיבוב סימולטני של מברשות.
3. שכיבות שמיכה עם מגע כתף
בצע את שכיבות סמיכה כרגיל. ואז לגעת בכתף ימין עם ידו השמאלית, ולאחר מכן - דקל הימני של הכתף השמאלית. יש גם גרסת לייט של התרגיל הזה, תוך התמקדות הברכיים.
4. הרמת ידיים דרך הצדדים עד
קח משקולות להחזיק אותם בידיים פשוטות לפנים, כפות הידיים כלפי מטה. הרם את הזרועות דרך הצד במעלה הזרם, ואז מנמיכים למטה למצב המקורי.
5. עיתונות ספסל לחלופין
קח את עמדת המוצא כך גבך הוא שוכב על כדור חדר כושר, והרגליים שלו נחו על הרצפה. ידיים עם משקולות לצדדים והתכופף במרפקים. האם לסירוגין מזנקת למעלה סיבוב של הזרוע סביב צירו.
6. Plank עם צעדים בצד
קח את עמדת קרש על זרועות ישרות. הפוך צעד Addl אחד שמאלה ואז לחזור לנקודת ההתחלה. לאחר מכן, להזיז ימינה ולאחר מכן לנקוט עמדה מתחילה.
7. הפחתה של הידיים מול החזה בתנוחת ישיבה
כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לשבת על הרצפה מהמדרגה הראשונה על כדור הכושר. אחרי זה, לדלל את הידיים ישירה עם משקולות ביד ועשה תנועת צביטה שוב מול החזה.
8. בחזרה שכיבות סמיכה
ידות Lean על קצה מושב הכסא ורגלי עקבות - על הרצפה. לאט לכופף זרועות שלך להתעכב מעט בנקודה הנמוכה ביותר ואז לחזור לנקודת ההתחלה.
9. Strap עם הרמת ידיים
תרגיל מאוד פשוט, וזה שינוי של רצועה קונבנציונלית. אתה רק צריך למשוך את הזרוע לסירוגין קדימה, תוך שמירה על איזון.
10. שחיין
בתרגיל הזה תצטרך לשכב על בטנו על מחצלת כושר. הרם את החלק העליון של הגוף ולעשות תנועות מעגליות עם ידיו, כאילו שאתה שוחה.
שים לב: את שרירי החזה מורכבים מכמה אלומות, כך המחקר המלא שלהם יש צורך לעשות מאמץ גדול. לכן מומלץ לשנות לפעמים תרגיל קטן כזה לבצע אותם תחת זווית שונה או משרעת גדולה כדי ללכוד מספר מרבי של עבודת השרירים.