מדיטציה צבאית, אשר תאפשר ליפול אפילו נרדם ואז להפציץ

המהות של טכניקה זו, המשמשת את צבא ארה"ב, בהדרגה להרפות את הגוף, ולאחר מכן על כל דבר שלא לחשוב על 10 שניות. המשך לפי סדר:

• תירגע שרירי הפנים שלך. כולל הלשון, הלסת ועל השרירים סביב העיניים.
• מנמיך את הכתפיים נמוכות ככל האפשר. בתורו להרפות את הידיים, הזרועות, הכתפיים.
• נשוף להירגע החזה שלך.
• עכשיו להירגע הרגליים. הירכיים ראשית, ואז להנמיך את הרגל וכף הרגל.

קח אותו כרבע שעה. ואז ללכת רגיעה נפשית. יוצר בטכניקה זו, חורף באד מאמן ספורט (Bud חורף), הצעות כדי להרגיע את שלוש האפשרויות:

• תארו לעצמכם שאתם משקרים בסירה, המים באגם רגועים, מעליך השמים הכחולים בלבד.
• תארו לעצמכם שאת מסודרת בנוחות בערסל קטיפה שחורה בחדר חשוך.
• חזור "לא חושב, לא חושב, לא חושב" עבור 10 שניות.

ייעוץ כזה - בהדרגה להרפות את הגוף - משמש כמעט את כל טכניקות של מדיטציה. כי זה באמת עובד.

לא בהכרח צריך להכריח את עצמי להישאר בתוך שתי דקות. הקשיבו לגופכם ולמצוא נוח לך שינה. זו אולי העצה הטובה ביותר עבור שנת לילה טובה.